Ако сте направиле пократки трки, но сте сосема нови за 10 километри оддалеченост (6.2 милји), тука се и некои совети за водење на првите 10 килограми:
1 - Не очекувајте времето за завршување да биде двојно повеќе од вашето време од 5K.
Додека растојанието на трката станува подолго, вашето темпо ќе биде побавно. Иако ова може да изгледа како здравиот разум, некои луѓе сé уште се разочарани кога сфаќаат дека не можат да трчаат толку брзо како што прават во трката со 5K. Можете да го користите претходното време на трката, на пократко растојание, за да го предвидите времето за 10K за да знаете што да очекувате.
2 - Јадете нешто пред трката.
Можеби сте биле во можност да се извлечете со тоа што не јадев појадок пред 5K, но потешко е да протерате 10K на празен стомак. Следете ги овие совети за тоа што да јадете пред трката . Се разбира, не прави грешка да јадете премногу пред трката .
Исто така видете: Најдобра храна за тркачи
3 - Не почнувајте премногу брзо.
Тоа е примамливо да се започне со брзо темпо, особено ако сте навикнати да трчате 5K трки. Но, ќе платите за тоа подоцна во трката ако го притиснете премногу на почетокот. Следете ги овие совети за да бидете сигурни дека не почнувате премногу брзо.
Исто така, видете: Чести тркачки грешки
4 - Користете ги водоотпорите.
А 10K е доволно долго за сите тркачи, без оглед колку сте брзи, треба да земете вода за време на трката. Искористете ги предностите на станиците за вода на курсот. Ако никогаш не сте го направиле тоа пред, тука се и некои совети за тоа како да се земе вода од станицата за хидратација .
Исто така види: хидратација и трчање
5 - Спречување на крлежи и плускавци.
Можеби немате проблем со пргав или пликови во меури кога трчате пократки трки, но може да биде проблем кога ќе трчате подолго за време на 10K. Бидете сигурни дека ќе преземете чекори за да избегнете кршење, како што се користење на BodyGlide или вазелин на проблематични места (брадавици за мажи, градник за жени) и носење техничка ткаенина (не памучна). За да ги избегнете плускавките на нозете, носете синтетички мешавини (повторно, не памучни) и проверете дали вашите чевли се вклопуваат правилно. Треба да носите чевли кои се најмалку половина од големината од големината на вашата улица.
Исто така видете: Непријатни проблеми со проблеми
6 - Земете ги членовите на вашето семејство и пријателите да ве поддржат.
Тоа им помага на неизмерно кога имате луѓе по должината на курсот навива за вас. Регрутирајте ги членовите на вашето семејство и пријателите да бидат на стратешките поени по должината на курсот за да ви помогнат да ве удрат. Знаејќи дека ќе бидат на курсот ќе ви даде нешто за да очекувате.
7 - останете ментално тешки.
Вашата ментална цврстина ќе се тестира за време на трката, така што ќе треба да бидете вооружени со ментални стратегии за да се справите со непријатност или здодевност. Обидете се да се одвлекувате себеси со тоа што ќе ги погледнете погледите по должината на курсот, другите тркачи и гледачите. Се фокусира на добивање на следната милја маркер, а не финишот - трката ќе се почувствува поконкурентна ако ја скршиш на помали парчиња. Исто така, помага да се добие мантра или кратка фраза што постојано се повторувате за да бидете фокусирани и силни.
Исто така видете: Ментални совети за трки
8 - Притиснете до крај.
Додека се приближувате до финишот, нема задржување назад - ако се чувствувате добро, одете по него. Чувајте ги пумпајќи ги рацете и гледајќи нагоре. Обидете се да се фокусирате на тркачи пред вас и да видат дали можете да ги поминете пред финишот. Ако знаете дека има фотограф на крајот, осигурете се дека ќе се насмевнете за вашата завршна слика.
Исто така видете: Совети за посилна завршна трка
Повеќе совети за трки: