Колку долго ќе потрае за да работи 10K?

Ако трчате на претстојната трка од 10 километри (6.2 милји), можно е да се процени времето за завршување со претходното време на трката и да се погледне на табелата за прогноза за време на трката или да се вклучи во калкулатор за предвидување за време на трката. Ако никогаш не сте трчале пред трката, можете да се тестирате со трчање една милја со најбрзо темпо што може удобно да одите. Потоа, користете го времето на трката или времето за тестирање на милји во време на време за време на трката.

Повеќе за време на трката

Важно е да се знае дека временското предвидување е само проценка за тоа што би можеле да го извршите ако ја завршите соодветната обука за вашата 10k трка и да трчате кон вашиот потенцијал. Тоа не значи дека автоматски ќе го извршите тоа време поради вашето ниво на фитнес. Покрај тоа, височината на курсот, временските услови, вашето претходно тркачко искуство и како го чувствувате тој ден, исто така, ќе фактор во вашето завршно време. Повеќето тркачи сметаат дека колку повеќе трчаат, нивните добивки во доверба, фитнес и подобрувања во трката стратегија доведе до побрзо тркачки пати.

Некои почетници кои никогаш не се движеа пред да се загрижат дека ќе бидат последното лице што ќе заврши . (Тоа е речиси секогаш не е случај.) Ако се прашувате каде би можеле да поставите (топ 25%, назад од пакетот, итн.) Во 10K што го работите, погледнете онлајн по резултатите од минатогодишната трка. Бројот на тркачи и опсегот на завршените времиња најверојатно ќе бидат слични оваа година.

Ако сте навистина загрижени за тоа што сте сами во задниот дел од пакетот, побарајте трка која е пријателска за возачот и една без временско ограничување.

Водење на побрз 10K

Ако претходно сте трчале 10k трка и се надевате дека ќе го подобрите вашето време, постојат бројни работи што можете да направите за да се обидете да добиете побрзо. Прво, по распоред за обука што вклучува брза работа е од клучно значење за подобрување на вашето време.

Брзи вежби како што се милја повторувања, темпо работи , или ридови интервали може да ви помогне да бричиме секунди или дури минути надвор од вашето време.

Можете исто така да направите промени во вашата стратегија за трки која може да ви помогне да го подобрите вашето време од 10K. Проверете ги овие стратегии за трчање побрзи трки и совети за тоа како да завршите трки побрзо и посилно .