Слајдовите на ѕидот се ефективен начин за зајакнување на вашите квадрицепс мускули, повеќе познати како "quads". Тоа се големите мускули на предната страна на бутовите кои помагаат да се исправи колена. Тие се многу активни кога се качуваат по скалите и кога се издигаат од седечка положба. Вежбата за слајд на ѕид, исто така, ги обработува глутеалните мускули и вашите мускули на теле.
Оваа вежба е затворен синџир вежба; вашите нозе остануваат во контакт со земјата цело време.
Ако имате потешкотии со функционална мобилност или имате повреда на долните екстремитети, може да имате корист од физичката терапија за да ви помогне да закрепнете целосно. За време на рехабилитацијата, вашиот физиотерапевт може да препише пониски вежби за вежбање вонземјани. Слајд на ѕидот може да биде една од оние вежби. И убаво нешто за ѕидот слајд: тоа може лесно да се направи независно како дел од вашата програма за вежбање дома. Не ви се потребни специјални алатки или машини за изведување на вежбата.
Ако никогаш порано не сте го направиле слајдот на ѕидот, започнете лесно. Започнете со ниски повторувања од пет, зголемувајќи се до десет или петнаесет повторувања како што се подобрува квасната мускулна сила. Оваа вежба треба да се направи еднаш на ден за ефективно зајакнување.
Иако слајдовите на ѕидот се појавуваат лесно, ако имате повреда, тоа е вежба која не треба да се направи премногу рано во процесот на рехабилитација.
Разговарајте за оваа вежба со вашиот лекар или физиотерапевт пред да продолжите.
Како да направите слајд на ѕид
За ефикасно извршување на слајд на ѕид, следете ги следните инструкции:
- Стој исправен со грбот против ѕидот и нозете рамената ширина.
- Полека свиткувајте ги колената, повлечете го грбот надолу по ѕидот за пет броеви додека колената не се свиткаат под агол од 45 степени. (Не се наведнувајте премногу подалеку од ова, бидејќи тоа ќе предизвика зголемен притисок на колената.)
- Држете ја оваа позиција за 5 секунди.
- Започнете со зацврстување на колената за пет точки, лизгајќи го ѕидот додека не сте целосно исправени со колена.
- Повторете ги горните чекори уште пет пати.
- Некои луѓе користат топче за терапија зад грбот за да го направат слајдот на ѕидот. За да го направите ова, само ставете швајцарски топка помеѓу вас и ѕидот пред да започнете.
Полека напредувајте и прекинете ако почнете да чувствувате болка или тешкотии. Запомнете, пријавете се кај вашиот доктор пред да вежбате.
Како што напредувате со вежбањето на вашиот ѕиден слајд, треба полесно да станете од стол, да се спуштите или спуштате по скалите, или едноставно да одите. вашите quad мускули се одговорни за толку многу функции во долните екстремитети, а вежбата за слајд на ѕид е многу функционална вежба.
Бидејќи оваа вежба станува полесна, зголемете го бројот на повторувања што ги правите секој ден. Исто така, како што вашите quads стануваат посилни, можете да направите неколку работи за да додадете дополнителен предизвик за вежбата. Некои работи што можете да направите да го направат лизгањето на ѕидот повеќе предизвикувачки вклучуваат:
- Пробајте еднобојни лизгалки
- Дали ѕидот слајд додека држи тежини во ваши раце.
- Застанете на нестабилна површина, како перница додека го правите ѕидот.
Иако првенствено е зајакнување вежба, оваа активност, исто така, може да ви помогне да ја подобрите вашата рамнотежа, како и.
Слајдови на ѕидот се физикална физикална терапија која помага да се зајакнат вашите квадрици и целиот низок екстремитет. Вежбата е многу функционално движење, и треба да забележите брзи добивки во вашата мобилност откако ќе ги вклучите слајдовите на ѕид во вашата дневна рутина. Ако имате потешкотии да се движите наоколу или ако имате повреда на долните екстремитети, проверете кај вашиот лекар и физиотерапевт. Вашиот РТ може да пропише слајдови на ѕидови за да ви помогне да се движите подобро и да ја подобрите целокупната функционална мобилност.