Една нога за подобра рамнотежа
Мноштво повреди и појавувања може да влијаат на вашата рамнотежа и да ве остават да се чувствувате нестабилни на нозете. На пример, зглобот на глуждот може да ве остави со дефицит на рамнотежа поради солзи во влакната кои носат биланс на внесот во мозокот. Луѓето кои страдаат од мозочен удар, исто така, честопати имаат сериозни проблеми со балансот што го отежнуваат одење. Исто така ја губиме стабилноста како резултат на нормалниот процес на стареење.
Можете да го подобрите вашиот баланс со изведување на едноставни вежби за рамнотежа. Единствениот став за нозете е многу ефикасна вежба за подобрување на рамнотежата. Способноста да се стопи на едната нога е важно; кога одите, трошите околу 40% од вашето време со една нога на земја додека една нога се ниша низ воздухот.
Подобрувањето на рамнотежата може да помогне да се подобрат перформансите на спортот и може да ви помогне да спречите падови што можат да предизвикаат сериозни повреди.
Вежбата за една нога е едноставен начин да започнете да градите подобра рамнотежа. Лесно е да се направи како дел од вашата програма за вежбање и може да се модифицира за да се зголеми предизвикот додека се подобрува рамнотежата.
Пред да го направите ова или било која друга програма за вежбање за рамнотежа, проверете кај вашиот доктор за да бидете сигурни дека вежбата е безбедна за вас.
Тестирање на вашата рамнотежа
Пред да започнете вежби за рамнотежа, вашиот физиотерапевт можеби ќе сакате да го тестирате балансот за да добиете основно мерење на вашата рамнотежа и да го следите вашиот напредок.
Тестовите за рамнотежа, како што е функционалниот дострел тест или тестот за една нога, може да ви дадат идеја за тоа колку добро функционираат балансните системи на вашето тело.
За да го извршите тестот за една нога, следете ги овие едноставни чекори:
- Стани исправено со твоите нозе заедно.
- Подигнете една нога од земјата и не заборавајте да ги допрете нозете (ова може да ви даде дополнителна стабилност).
- Погледнете го часовникот за да видите колку секунди сте во можност да застанете на една нога и да го снимите овој број.
- Ако сте во можност да застанете на една нога 60 секунди или повеќе, обидете се со тест за една нога додека стоите на мека површина како перница.
Бидете сигурни дека ќе останете безбедни додека го вршите тестот - имате стабилен објект како стол или кујна во близина во близина, за да можете да го зградите во случај да почнете да се чувствувате нестабилно.
Единствена вежба на нозе
За да ја извршите вежбата на рамнотежа во една нога, следете ги овие едноставни чекори:
- Стои зад столот или до нешто стабилно
- Држете го столчето назад со двете раце
- Полека подигнете една нога од земјата
- Одржувајте го балансот на една нога за 5 секунди
- Обидете се да го зголемите времето поминато стоејќи на една нога
- Вратете се на почетната позиција и повторете 5 пати
- Изврши со спротивната нога
Оваа вежба може да се менува со стабилност на рамнотежата. Подобрува. Со постепено предизвикување на вашата рамнотежа, можете да видите подобрување на рамнотежата и стабилноста. Бидејќи вежбањето со еден став за нозе станува полесно, можеби ќе можете да напредувате до понапредни вежби за вежбање , но проверете со вашиот ПТ пред да се обидете со нешто премногу предизвикувачки.
Биланс на вежбање
Како што ќе се подобрува рамнотежата, можете да го направите интензитетот и предизвикот на една вежба за вежбање со една нога со тоа што ќе ги направите овие модификации:
- Држете го задниот дел од столчето со само една рака.
- Застанете во близина на стол за безбедност, но не држете го.
- Затворете ги очите додека стоите на една нога.
- Застанете на мека, гнилиста површина како перница од парче пена.
- Подигнете ја ногата од земја на еден инч повисока.
- Извршете ја вежбата T-Stance.
За подобрување на вашата рамнотежа со вежбање со еден став за една нога, мора да создадете ситуација во која би се соочиле вашите рамнотежи. Исто така, мора да бидете безбедни додека вршите вежби за една нога, па бидете сигурни дека ќе останете безбедни кога работите за подобрување на рамнотежата.
Способноста да се застане на едната нога е важно да останете безбедни при одење и движење наоколу.
Соодветниот баланс на една нога може да биде една компонента од вашата програма за реконфигурација на рамнотежа за да ве заштити и да спречите паѓање. Посетете ја вашата ПТ и научете како безбедно да ги измерите вашите рамнотежи и да ја изведувате вежбата за рамнотежа во една нога за да ја зголемите функционалноста и стабилноста.