Многу луѓе користат неблагодарна работа за да согоруваат калории и помагаат при губење на тежината. Но, колку е точен Вашиот метод за проценка на изгорените калории? Можеби ќе сакате да ги проверите калориите за кои пишувате дека согорувате на шетачка калориска шема или трчање калориска табела за да видат дали тоа ви дава разумен број. Дознајте кога можете да им верувате на броевите и како да ја подобрите проценката.
Што ги одредува потрошените калории за бесконечна трпеза?
Бројот на калории што изгорувате по километар или километар се определува од:
- Тежина: Вашите мускули мора да користат калории за да ја преместите вашата маса преку километар или километар. Ова е најважниот фактор. Колку повеќе тежина, толку повеќе калории изгорени по километар или километар.
- Стрејт должина: Пократок чекор значи подигање и спуштање на нозете повеќе пати по километар или километар, што согорува повеќе калории.
- Интензитет на вежбањето: Вие согорувате повеќе калории ако вашето срце и белите дробови работат понапорно. Ова може да се мери со срцева фреквенција или пулс.
- Ефикасност: Неспокојот твоето движење и колку сте обучени во тоа, толку помалку калории ќе изгориш на одредено растојание. Некои брзини се поприродни и поефикасни за вашето тело, и тоа ќе зависи од поединецот. За поголеми брзини, трчањето може да биде поприродно поефикасно отколку да се обидува брзо да оди или да користи техника за трки .
- Брзина: Покривајќи го истото растојание во пократок временски период, не само што изгоревте повеќе калории за време на тоа време, поради интензитетот, исто така ќе согорувате калории само што ќе дишете и ќе постојат во времето што сте го зачувале. Нето ефектот е изгорено повеќе калории.
- Приклон: Одење или трчање по теренот гори повеќе калории отколку што се спушта надолу или на рамна површина. Вие ќе изгорите дополнителни 3 до 5 калории во минута во зависност од наклонот.
- Моторизирани трчари : подвижниот појас и мазната површина ги намалуваат вашите калории изгорени по километар во споредба со одење или трчање без тренерска нога. Разликата во изгорената калорија може да се направи со тоа што има најмалку 1 процент наклон на неблагодарна работа.
- Држење на оградите: Ќе изгориш помалку калории ако ги држите на шините додека одите или трчате на неблагодарна работа.
Бројот на калории што горите за минута исто така се заснова на тие фактори, со што брзината и должината на чекорот стануваат уште поважни, бидејќи растојанието кое го покривате во тој временски период е еден од најголемите фактори.
Бесконтактен калориски дисплеи
Многу трчање има калориски дисплеј. Можете да ја подобрите својата точност со искрено внесување на вашата тежина (вклучувајќи ја и вашата облека и чевли). Запомнете, колку повеќе тежина, толку повеќе калории изгорени. Ако не бара тежина, бројот ќе биде многу неточен.
Ако нетолерандата прашува само за тежина, ја проценува вашата изгореница на калории врз основа на брзината, растојанието и наклонетоста што ја мери и вашата влезна тежина. Тоа не е факторинг во вашата должина на движење или интензитет на вежбање.
Калории проценка на неблагодарна работа за поголема точност
Користењето на мониторинг на срцева фреквенција или монитор на импулс поврзани со неблагодарна работа ќе го фактор интензитетот на вежбање во калориската проценка.
Заедно со точна тежина и брзина, ова би требало да произведе најдобра проценка на изгорени калории на неблагодарна работа. Некои трчање се синхронизираат со безжични монитори за срцева отчуждаване. Други имаат импулсни монитори вградени во костец на машината или клипови за вашиот прст или уво за да го прочитате вашиот пулс.
Резултатот може или не може да биде попрецизен отколку само да носите монитор на срцето, кој ги проценува вашите калории изгорени од вашата возраст, тежина и отчукувања на срцето. Но, тоа треба да биде попрецизно отколку само да се базира на тежина, брзина и растојание.
Крајна линија на неблагодарна работа на калории
- Неблагодарната работа точно не ја мери брзината и растојанието што го покривате во тренингот, тогаш калориската проценка нема да биде точна.
- Ако не внесете точна тежина, вашата калориска проценка ќе биде исклучена.
Ако неблагодарна работа не ги проценува самите калории, тогаш методот што го користите ќе има свои проблеми со точност. На пример, дали може да му верувате на калориската фигура од вашиот фитнес бенд ? Вашиот фитнес опсег може или не може да има отчукување на срцето и затоа ги проценува проценките главно на вашата тежина и бројот на чекори во минута. Тоа не ќе знае дали и вие користите наклон на неблагодарна работа.
Најдобро е да земате било кој број како проценка и да не ја засновате вашата исхрана само на неа. Можеби не сте го заработиле тој Сникерс бар по сите.