На добрите и лошите страни на типови на неблагодарна работа
Трчалки доаѓаат во две основни сорти - моторизирани и немоторизирани. Вашето тренингот ќе биде различно во зависност од вашиот избор. Ќе треба да вложите поголем напор во тренингот на рачна неблагодарна работа, но повеќето моторизирани трчање имаат подобри карактеристики и конструкција.
Уредната лента за маневрирање со заоблен појас е понова подкатегорија. Тие се натпреваруваат со најдобрите моторизирани трчање во цврст дизајн, како и тоа што имаат висока цена.
Тие станаа миленик на атлетски тренери и може да ги видите во вашата локална фитнес сала. Споредба на овие категории и да видиме кој тип на неблагодарна работа ќе работи најдобро за вашите потреби.
Упатство за трчање
На рачна неблагодарна работа, дејството на нозете против палубата го поместува ременот. Ременот се движи само ако го поместите. И тркачите и пешаците трошат повеќе напор на заоблен немоторизиран неблагодарна лента, отколку на моторизирана неблагодарна работа. Ова има придобивки за фитнес, бидејќи корисниците можат да ги добијат своите срцеви стапки во повисока зона со помала брзина. Една студија покажа дека субјектите потрошиле 30 проценти повеќе енергија со иста брзина. Но, компромисот беше дека тие претпочитаат да трчаат или да одат со помала брзина за да го задржат својот напор константен.
Друга студија во споредба со заоблен неблагодарна лента на моторизирана неблагодарна работа и надземно трчање. Тркачите имале многу повисоки стапки на срце со иста брзина, кога на заоблен неблагодарна лента - повеќе од 20 удари во минута повисоко во просек.
Тркачи кои беа полесни во тежина мораа да работат понапорно за да се надминат отпорот на лентата за белешки.
Тркачи ќе најдат рачен погон за рамен скокач за да бидат несоодветни поради нивната нерамна конструкција и треба да ги земат предвид само моделите на кривини. Возачите може да бидат задоволни со модел со рамни појас или кривини и ќе можат да добијат поинтензивни тренинзи со помала брзина.
Предности на рачни трки
- Мускулно-придвижуван: Вие ги обезбедите сите мотиви и вежбате го долниот дел од телото. Многу е веројатно дека ќе потрошите повеќе калории по километар. Вие ја контролирате брзината со тоа што вложувате повеќе напори, наместо да се обидувате да продолжите со подвижниот појас. На неблагодарна лента за заоблен појас, забрзувате со ставање на нозете напред и успори со притискање поблиску до центарот на ременот.
- Нема потреба од електрична енергија: Можете да користите рачен неблагодарник насекаде и не зависи од поставување на неблагодарна работа во близина на електричен штекер.
- Безбедност: Немоторизирана неблагодарна работа се запира кога ќе застанете; не мора да носите безбедносен кабел за да го спречите ако се лизнете и паднете како што треба со моторизирана неблагодарна работа. Ова исто така го прави малку побезбеден околу децата и домашните миленици .
- Рачните трчање со рамен појас се поевтини : Повеќето рачни трчање за рамен појас се продаваат под 300 долари. Меѓутоа, најпосакуваната трчање со заоблен појас чини најмалку 3.000 долари.
- Интервален тренинг со висок интензитет : Атлетските тренери користат рачни маневри за заоблен појас како дел од вежбите кои го менуваат високиот и умерен интензитет. Многу професионални спортски тимови ги користат овие модели за обука, правејќи спринт интервали на непотребни лента за трчање.
Недостатоци на рачни трки
- Заеднички стрес : Може да биде тешко да се придвижат лентите за неблагодарна работа на почетокот, особено со моделите со рамни појаси. Затегнување на ременот може да ги нагласи вашите зглобови. Ако имате артритис на коленото или колкот, ова може да биде проблем. Можеби ќе треба да го подигнете приливот на рачна неблагодарна лента со рамен појас значително за да бидете доволно лесни за да го придвижите ременот. Откако ќе го направите тоа, одите по угорница и тоа можеби не е она што сакате за тренингот.
- Може да се постави само приклон со излегување од рачна лента за рамен појас : Откако ременот се движи, ќе треба да застанете и да се симнете за да го промените наклонот. Вие сте заглавени со едно ниво на наклон за време на секој тренинг и често тоа е доста стрмен приклон од 10 проценти. Многу корисници велат дека мораат да ги држат рачките поради наклонот, што ја уништува добрата форма на одење и трчање и најверојатно го намалува изгореното калории. Маската непотребна лента за навртување не го има овој недостаток бидејќи може да го менувате наклонот со поместување на нозете напред или повеќе кон средината на ременот.
- Недостаток на карактеристики : нема да имате вградени вежби, апликации и други функции. Ќе треба да користите други ресурси, како што се апликации и онлајн тренинг тренинг планови за да се разликуваат вашите тренинзи. Повеќето имаат едноставен екран со батерија кој може да прикаже детали за тренингот, како што се изминатото време, растојание, изгорени калории , брзина и пулсен сензор.
- Помалку цврсти : рачните маневри за рамен појас, воопшто, имаат помалку цврста конструкција, како што можете да видите од границите на тежината на корисникот. Тие, исто така, се чини дека имаат повеќе недостатоци, како што се појас пролизгување и бучава. Проверете го ограничувањето за тежината на корисникот за кој било модел како начин за одредување на тоа колку е здрав. Мануелните погонски ленти со манипулирани појаси имаат поцврста конструкција и повисок квалитет.
- Прошетка, не трчајте : Поради помалку цврста конструкција, рачните велосипеди за рамен појас се најпогодни за одење, а не за трчање. Тие, исто така, често имаат пократки ремени, па не можете да користите долг работен чекор. Ако сакате да користите неблагодарна работа за трчање, изберете мануелна лента за навртување на кривини или подобра моторизирана неблагодарна работа со подобар квалитет.
Упатство за рачно неблагодарна работа
Бетонизирани трчање со рамен појас добиваат слаби осврти во целина, и од експерти и корисници на неблагодарна работа. При изборот на еден од овие модели, побарајте корисник тежина капацитет од најмалку 325 фунти, како што е најдобар показател за квалитетот на изградбата. Проверете ја гаранцијата и избегнувајте било која со гаранција помала од една година. Можете исто така да го проверите квалитетот на брендот на сајтови како TreadmillDoctor.com, кој не ги повлекува ударите. Од моделите со рамни појаси, најдобро разгледани се:
- Exerpeutic 100XL Manual Treadmill: Има капацитет за тежина од 325 килограми и тригодишна гаранција.
- Фитнес Реалност TR3000 Максимален капацитет на тежина Рачна неблагодарна работа: Таа има капацитет на тежина од 325 килограми и ограничена 3-годишна гаранција.
Немоторизирани трчање со заоблен појас често не се вклучени во круговите на прегледи. Категоријата е нова и има помалку модели и производители. Тие, исто така, доаѓаат со повисока цена, со 5000 долари или повеќе типични за моделите на влезните нивоа. Тие се изградени првенствено за комерцијалниот пазар, кој бара поголема издржливост од домашниот пазар. Ќе видите гаранции од 10 години на рамката. Модели што можете да ги очекувате во локалниот здравствен клуб вклучуваат:
- Woodway Curve: Оваа машина се најде место во просториите за обука на главните спортски тимови и тоа го потврдува нејзиниот квалитет. Тоа е, исто така, неблагодарна работа се користи во истражувачки студии. Таа, исто така, ја прави листата на врвни трки во целост од страна на Runner's World .
- Speedfit Speedboard: Овој бренд има и Lite и ProXL модел.
- TrueForm Runner: Оваа машина е достапна со подвижна површина, гумен појас, па дури и површина за фудбал за фудбалски или фудбалски играчи.
Моторизирани трчали
Со моторизирана неблагодарна работа, моторот го поставува ременот во движење и ви помага кога се движите или трчате. Коњската сила на моторот е еден од најголемите фактори за квалитетот на машината. Треба да барате најмалку 1,5 континуирани коњски сили (ЦХП). Ви треба поголем мотор за потешки корисници и за поголеми брзини.
Предности на моторизирани трчали
- Без напрегање : ременот се поместува од моторот, не мора да се натежите да го стартувате.
- Прилагодување на брзината и приклонетост за време на тренингот : Можете да ја прилагодите брзината и нагонот додека сѐ уште одите или работите на повеќето моторизирани трки. Некои модели, исто така, имаат функција за опаѓање, па можете да отидете надолу, подобро да симулирате надземно одење и трчање.
- Повеќе можности за тренинзи : моторизирани трчалишта пакуваат повеќе и повеќе функции за тренингот во нивните конзоли, дури и по пониски поени. Често ќе работат со апликации за да обезбедат забавни и интересни вежби и програми за да ве обучуваат за изведба на различни растојанија како 5K, 10K, полумаратон и маратон.
- Погодно за подолги сесии за обука : Можете да ги ставите долгите сесии за издржливост на моторизирана неблагодарна работа, додека мануелните трчаници обично се користат за пократки вежби.
- Вклучување и одење : Вие можете да најдете модели со моќност на моторот и должина на лента за движење за да ги приспособите тркачите и пешаците. Бидејќи моторот додава тежина, овие машини се постабилни од немоторизираните трчање со рамен појас.
Недостатоци на моторизирани трчали
- Потребна струја : Вие треба да го најдете во близина на електричен штекер, а можеби дури и да бара повисок напон ако е комерцијална неблагодарна работа.
- Безбедност : Моторизирана неблагодарна работа може да претставува опасност за безбедноста. Тоа е полесно да падне на еден, ако сте расеан или се сопнуваат, а потоа се движат надвор од грбот. Треба да носите безбедносен кабел за да го исклучите во случај на пад.
- Цена : моторизирани трчање за домашна употреба започнуваат по повисока цена отколку рачните трчање со рамен појас. Треба да очекувате да платите најмалку 1.000 долари за машина со прифатлив квалитет. Моделите во пониски ценовни опсези обично имаат подмолно мотори, се помалку цврсти и имаат помалку опции.
Моторизирани неблагодарна работа
Ќе најдете многу сајтови кои ги оценуваат трчање, и оние кои користат експертски мислења и оние кои агрегираат кориснички осврти. Ќе треба да ги прочитате овие критички. Прегледите на корисниците се многубројни за моделите на крајот на буџетот на пазарот, но тешко е да се најде моторизирана неблагодарна работа со прифатлив квалитет за под 1000 долари . На веб-страница за поправка на неблагодарна работа TreadmillDoctor.com дава добар преглед на квалитетот на брендот и историја, па можете да видите колку добро тие држат до употреба. Брендови кои имаат најдобра репутација за квалитет вклучуваат NordicTrack, True, Vision, Sole и Precor.
Еве некои кои се добро проверени за да се разгледа:
- NordicTrack Commercial 1750: Оваа неблагодарна работа има карактеристики кои ги задоволуваат повеќето корисници, вклучувајќи и 7-инчен екран осетлив на допир, iFit вежбање, и двете се приклонуваат и опаѓаат. Има долг и широк појас. Моторот 3.8 CHP може да им служи на корисниците кои тежат до 300 килограми.
- Proform Pro 2000: Оваа неблагодарна работа има 3.5 CHP мотор и има карактеристики за наклон и пад. Компатибилен е со iFit за вежбање кое симулира различни терени. Доаѓа со голема гаранција.
- Bowflex BXT116: Ова е цврста машина со мотор од 3,75 ЦХП и наклон до 15 проценти.
Наоѓање на најдобрите неблагодарна работа
Ќе ги најдете најдобрите договори за нови трчање во јануари, бидејќи трговците на мало ќе профитираат на фитнес резолуции. Ова е, исто така, кога ќе го видите најдобриот избор. До јуни, може да почнат да гледаат затворени продажби на модели кои остануваат во залиха. Бидете свесни дека повеќето трчање се продаваат преку целата година, под препорачаната малопродажна цена на производителот, така што секогаш треба да купувате за договори. Може да плати за да потроши време да разговараат со дилерот за тоа како планирате да ја користите трчање, трчање, повеќе корисници и видови тренинзи. Тие можат да ви помогнат да одлучите кои карактеристики ви се потребни.
Вие ќе добиете најмногу машина за вашите пари со купување на подобар квалитет корисна неблагодарна работа. Многу луѓе продаваат лесно употребувани трчали откако нивните резолуции се истрошат или кога треба да се движат. Барајте одлични понуди од приватни продавачи во текот на летото. Вие исто така може да ги купите комерцијални одделенија кои ги користат тродилки од спортски сали кои ги ажурираат своите машини. Проверете ги коментарите на моделите кои ги интересирате и видете како се одржале за купувачите. Прашајте го продавачот колку време ја имаат неблагодарната работа, колку често се користи, и дали извршиле редовно одржување на трака .
Голем фактор што треба да се разгледа е испорака и поставување на неблагодарна работа. За нови трчање, ова може да биде вклучено или достапно со доплата. Како овие машини може да тежат над 100 килограми и се обемни, може да биде борба за да ги добие горе. Ако купувате корисна машина, можеби ќе треба да го организирате тоа за себе. Трошоците за испорака исто така може да бидат многу високи ако не се вклучени во куповната цена.
Од збор до
А неблагодарна работа може да ви даде голем кардио тренингот, но треба да бидете сигурни дека добивате вистинска машина за вашите потреби. Обиди се со различни трки во салата за да се запознаете со карактеристиките што ги сакате. Можете дури и да одлучите најдобрата тактика е да ја користите неблагодарната работа во здравствениот клуб, училиштето или салата, а не да купите една за вашиот дом . Може да бидете во можност да се префрлите напред и назад помеѓу заоблен немоторизиран неблагодарна работа и добар моторизиран неблагодарна работа за да добиете различни вежби.
> Извори:
> Едвардс Р.Б., Тофари П.Ј., Кормак С.Ј., Ојсте ГД. Немоторизирана трска за трчање е поврзана со повисоки кардиометаболни барања во споредба со надземни и моторизирани трска за трчање. Граници во физиологијата . 2017; 8. doi: 10.3389 / fphys.2017.00914.
> Смолига Ј.М., Хегеду Е.Ј., Форд КР. Зголемен физиолошки интензитет при пешачење и трчање на немоторизирана, искривена неблагодарна работа. Физичка терапија во спортот . 2015; 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.