Вашите телесни мускули, исто така познати како мускули на гастрокемиус, се наоѓаат во задниот дел од долните нозе. Овие мускули се движат надолу по долната нога од зад коленото и се придружуваат на мускулите на soleus за да ја формираат тетива на Ахил, која се прицврстува на задниот дел на петата коска.
Функцијата на телесните мускули
Вашите телесни мускули помагаат да ја насочите вашата нога надолу како да сте стапнале на педалата за сопирање во вашиот автомобил.
Кога одите, оваа мускулна група ви помага да ве натерате да напредувате со секој чекор. Бидејќи телото се прицврстува на задниот дел од коленото, исто така е активно кога ќе го свиткате коленото. Оваа мускулна група, исто така, може да работи со вашите quadriceps и hamstrings мускули за да помогне да се исправи вашето колено кога вашата нога е засадена на теренот.
Чести повреди кои ги вклучуваат вашите телесни мускули
Бидејќи телесните мускули се вкрстуваат и на коленото и зглобот на глуждот, повредата тука може да предизвика значителна функционална загуба, особено со одење и трчање. Честите повреди кои го вклучуваат вашето теле вклучуваат:
- Третманот на телото
- Ахилозен тендинитис
- Мускулен мускулен спазам
- Плантарски фасцитис
- Пета бурзитис
Другите состојби може да предизвикаат затегнатост во вашето теле. На пример, ако сте имале мозочен удар, може да имате грчеви и затегнатост во задниот дел на нозете. Понекогаш, условите како Паркинсонова болест или повреда на 'рбетниот мозок можат да предизвикаат спазам и во мускулите на телото.
Третманот за многу од овие состојби може да вклучува зајакнување и проширување на мускулите на вашите теле да се врати нормалната сила и мобилност. Посетата на вашиот физиотерапевт може да ви помогне да одлучите за најдобриот третман за вашата специфична телесна повреда.
Со текот на годините, конвенционална мудрост е дека истегнување на мускулите пред атлетска конкуренција и вежбање може да помогне да се ограничат или да се намалат повредите.
Поновите истражувања укажуваат на тоа дека мускулите што се протегаат пред вежбањето навистина не можат да ја намалат повредата. Сепак, истегнување на мускулите пред вежбање може да помогне да се осигураат дека вашите мускули и зглобови можат слободно да се движат за време на тренингот или атлетскиот натпревар.
Пешкир се протега вклучуваат користење на крпа за да ви помогне да ви помогне додека се водат. Додека постојат многу методи кои можете да ги користите за да ги истегнете вашите телиња, растот на телото на крпата е едноставен начин за подобрување на флексибилноста на оваа мускулна група. Може да користите крпа, појас или долга рака за да помогне во изведувањето на истегнување. Бидете сигурни да проверите кај вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете некоја програма за вежбање.
Како да се изведат раширените пешкири
- Добијте долга бања или пешкир за плажа. Ако немате удобен крпа, можете да го користите вашиот ремен или долго парче јаже.
- Седнете на креветот или на подот со нозете пред вас.
- Завиткајте го крпата околу топката на ногата веднаш под твоите прсти.
- Нежно повлечете го крпа, дозволете ја ногата полека да се наведнува кон коленото додека го држите коленото исправено. Треба да почувствувате мало чувство на истегнување во задниот дел од долниот дел од ногата. Може да го почувствувате истегнувањето зад вашата пета или зад коленото, во зависност од тоа каде мускулите или тетива се особено тесни.
- Држете ја испружената позиција за 15 до 30 секунди, а потоа полека ослободете ја делот. Оставете неколку секунди, а потоа повторете ја истегнувањето 3-5 пати на секоја нога.
Раширувањето на телото на крпата е едноставен и ефективен начин да се помогне во подобрувањето на флексибилноста на вашите телесни мускули. Со вршење на овој делот еднаш или двапати на ден, може да бидете сигурни дека вашите мускули на телото и Ахиловата тетива можат слободно да се движат и да функционираат правилно.