Ајде да не победиме околу грмушка: вилината е многу тешко позлатена. Она што го прави тоа е дека тој комбинира голем број елементи кои се многу предизвикувачки во нивните права. Треба да бидете сигурен рабат за раката, удобно со странична врана и летачка врана . Флексибилноста во колковите и иглата е исто така неопходна за да ги ставите нозете во позиција. Ова не е позит што ќе го земате лесно.
Тоа е "лоша" вест. Добрата вест е дека сето она што го работите со постојано вршење на јога ве носи до точка каде оваа поза стана достапна. Тоа е забавно кога сето тоа доаѓа заедно, но не обидувајте се да станете премногу ориентирани кон вашата јога пракса. Проверка на позицијата надвор од вашата листа на задачи не е она за што се работи. Кога ќе бидете подготвени за вилица, таа ќе биде подготвена за вас. Еве како да влеземе и излегуваме од него.
Исто така познат како : Посликана коска, закрпија од скакулец
Добро е да се знае: Постои поинаква поза во јога јога, која се вика вилиџ. Јин пози е засечен превртена нанапред, слична на upavistha konasana .
Вид на поза : Рамнотежа на раката
Предности : Ја гради јачината на рацете и силата на јадрото.
Инструкции
1. Започнете со стоење во планинска поза .
2. Поместете ја тежината во десната нога и понесете го левиот глужд за да го преместите десниот бедро веднаш над коленото. Вашиот штит ќе биде паралелен на подот.
Оваа варијација на utkatasana е иста позиција од која ќе влезете летајќи на врана.
3. Дојдете во превиткување нанапред, носејќи ги дланките на рацете на подот.
4. Свиткајте ја десната нога (стоечката нога) и свртете го торзото надесно, одење рацете додека дланките не дојдат во линија со десната нога.
Ова е слична позиција на рака за да се поклонат.
5. Свиткајте ги лактите до позиција на чапуранга и ставете го ѓонот од левата нога врз полицата создадена од левата надлактица. Обидете се да ја ставите стопалата колку што е можно повисоко.
6. Донесете го десното бедро за да се одморите и на левата надлактица.
7. Намалете напред, носете ја вашата тежина во рацете додека вашата десна нога се исправи до страната и десната нога го остава подот.
8. За да излезете, наведнете го десното колено и вратете го десното стапало на подот.
9. Обидете се од другата страна.
Совети за почетници:
1. Нема навистина верзија на почетник, но страничната врана е добра подготвителна поза. Тоа ви дава чувство на тоа колку треба да го пресвртувате торзото и како да напредувате што треба да го вртите за да ги ставите нозете од земја.
Напредни совети
1. Не бидете изненадени ако двете страни се многу различни! Постојат многу фактори кои одат во правењето на оваа поза работа, но отвореноста на колковите е онаа што може да биде возможна од една страна, но не и од друга страна.