- Вид на поза: Рамнотежа на раката
- Предности : ја зголемува јачината на рацете, силата на јадрото и рамнотежата. Ги отвора колковите.
Инструкции
- Почнете да стоите со колената свиткани во непријатна столица - utkatasana .
- Донесете ги рацете на аџали мудра во твоето срце. Префрлете ја тежината на левата нога. Подигнете ја десната нога од земјата.
- Одржувајќи ги двете колена свиткани, преминете го десниот глужд над левото бедро. Ставете го глуждот веднаш над левото колено.
- Почнете да влезете во напред наведнувајте над вашиот десен агол. Наведнете ја левата нога доволно за да можете да ги ставите дланките рамни на подот.
- Закачете ги прстите на десната нога околу горната лева рака. Одржувајте ја десната нога силно флексибилна и прстите цврсто ја прегрнуваат раката.
- Свртете ги двете лакти, доаѓајќи во рацете на чапуранга за да направите полица за десната рака.
- Наведи го торзото напред, почивајќи го десниот штит на горниот дел од рацете. Подигнете ја левата нога од подот. Чувајте го коленото прво наведнато.
- Донесе уште поголема тежина напред додека ја исправиш левата нога зад тебе. Цело време чувајте ја левата нога од подот.
- Свртете ја левата нога цврсто додека продолжувате да ја прегрнувате десната нога до вашата надлактица.
- Намалете го надолу со контрола. Може да се обидете да ја исцртате левата нога назад кон предната страна на вашата МАТ и да го промените вашиот пат во позицијата со враќање преку utkatasana на стоење.
- Повторете ја од другата страна.
Совети за почетници
- ако не сте во точката каде што оваа смисла има смисла, наместо тоа да направите неколку подготвителни појави. Летечката врана бара флексибилност на колкот на гулабот и техника на рамнотежа на врана , така што ова се две позиции за да се фокусираат. Мастеринг врани, особено, е клучот за многу понапредни рачни биланси. Вие навистина треба да дознаам како да ги истегнете нозете од подот без превртување напред пред да можете да продолжите понатаму.
Напредни совети
- Луѓето често се заглавени на чекор 7, неспособни да ја исправат грбната нога и истовремено да го држат надвор од подот. Со цел да се дојде до оваа точка, од клучно значење е да ја задржите главата и вашата телесна тежина да напредуваат напред. Ослободувањето на главата за да создаде моќно повлекување кон подот, што не го сакате. Тежината на вашиот торзо треба да остане напред за да ја балансира тежината на грбот на ногата како скала. Рамнотежата на рамениците често изгледа како многу сила на рака, но навистина се повеќе за да пронајдете како да го контролирате вашиот центар на гравитација преку вашето јадро.
- Ако се чувствувате удобно балансирање со летечка врана, можете да се обидете да ја зголемите повисоката нога. Скокање назад во chaturanga и земање вињаса меѓу страните е уште еден начин да се направи оваа поза да биде уште поголем предизвик.