Барате начин да вежбате дома во мали прозорци на времето? Познатиот тренер Крег Ремзи има одлична тренингот што можете да го користите за да согорувате калории додека сте на вашиот кауч.
Крег е про, кога станува збор за креативни вежби. И тој е холивудски омилен кај ѕвездите кои ги задржуваат своите тела во форма. Тој е обучен Бет Бехрс и Кет Денингс ( 2 скрши девојки ), Нина Паркер ( Инсајдер, ТМЗ ), Џеки Варнер (Браво Реалити ѕвезда, Фитнес Гуру) и Џада Де Лаурентис.
Тој не само што обезбедува ефикасно вежбање за своите клиенти, но исто така сака да се забавува. Неговата јадат, снимајте видео серија ќе ве смее додека го согорувате калориите.
Како да се прават вежби
Овој план за вежбање функционира бидејќи вежбањето во мали пет до десет минутни зголемувања во текот на денот е докажано дека е исто толку ефикасно, ако не е поефективно, од непрекината вежба 20 минути. Оваа тренингот лесно може да се вклопи во вашиот дневен распоред, едноставно со мултитаскизирање на движењата на вежбањето додека гледате омилена телевизиска или спортска програма.
Крег сугерира дека кога вашата телевизиска програма ќе направи комерцијална пауза, вашето тело треба да биде зафатено. Од просечната половина час програма има околу 10 минути реклами тој вели дека во еден час програма можете да горат насекаде од 150 до 250 калории со овие 3 едноставни ротирачки вежби.
- Вежба # 1: Кауч Кан-Кан
Седнете на работ од софата и ставете ги дланките на секоја страна од колковите. Го спуштате пленчето од каучот како што сакате да направите трицепс натопи . Држете ја таа позиција со нозете на подот и колената свиткани на 90 степени. Вашите лакови треба да се држат малку свиткани и паралелни, свртени кон задниот дел на каучот.
Сега "може да" може да ги удира нозете, почнете со десната нога и веднаш исфрлете го пред твоите колкови. Врати ја стапалата на подот. Надевајте ги нозете едвај од земја и со истата десна нога, малку ја преминувате на левата страна, вратете ја ногата на земја, одземете уште еден мал хоп и повторете лево. Ќе го почувствувате целото тело во вашите трицепс, подлактици, раменици, гради, јадро, глутници, хомстрини, квадрици и внатрешни бутови.
- Вежба # 2: удари за далечинско управување
Застанете пред каучот свртен кон телевизорот. Ставете ги нозете паралелни и малку пошироки од ширината на рамената (слично на сумо став). Држете го кон вашиот далечински управувач во десната рака. Извршете 4 десни удари за напред рака додека полека го спуштате вашето тело надолу кон перничето на каучот со секој удар. Со четвртиот удар, твојот плен едвај треба да го допре каучот. Сега, продолжете повторно со повторување на удар / сквотот подигнете комбо, од последниот зголемувачки удар, треба да се вратите на сумо став.
Префрлете го далечинскиот управувач во левата рака и репродуцирајте го. Ова цело тело вежба работи вашите телиња, hamstrings, quads, glutes, подлактици, бицепс, трицепс, рамената, градите, внатрешниот и надворешниот бутовите. Вие исто така работат на јадрото кога ќе се стабилизира вашето тело.
- Вежба # 3: Качувачи на каучот
Започнете со лактите на перницата на каучот и рацете заедно. Ставете ги градите над вашите лактите, нозете на подот. Вашето тело ќе биде на штица позиција . Не дозволувајте вашите колкови да падне и обидете се да го задржите вашето тело во права линија.
Подигнете ја и ставете ја десната рака на работ на каучот, како да се подготвувате за потисна позиција. Брзо ставете ја вашата лева рака на другата страна, продолжувајќи го протокот нагоре кон допир штица. Внимателно вратете се назад кон вашата лактација, почнувајќи со десниот лакт и со рака, со левиот лактот и раката за следење. Размислете "горе, горе, долу, надолу" во метроном ритам.
Повторете ја оваа секвенца почнувајќи со левата рака и раката. За време на овој калориски режач ќе работите вашите основни мускули (стомачни и коски), долниот дел на грбот, градите, бицепс, трицепс, раменици, подлактици и лат.
Се разбира, ако консумирате повеќе од една тренингот во вредност од калории кога ќе уживате, треба да планирате да го направите ова тренингот редовно. Исто така, можете да направите поинаков тренинг на ТВ во алтернативни денови за да користите различни мускули и да ја зголемите маснотијата.