Ако немате време да одите во салата - или ако само сакате да одите во салата - не грижете се. Вашиот план за губење на тежината не мора да страда само затоа што го избирате каучот над здравствениот клуб. Постојат вежби што треба да ги направите додека гледате телевизија. Можете да изгорите 300 калории или повеќе за време на вашите омилени програми. И не ни требаат скапа опрема.
Освен согорување на калории, има и други придобивки што ќе ги уживате доколку вежбате додека гледате телевизија. Ако работите за време на комерцијални паузи, помала е веројатноста да се упатат кон кујната за закуски. И безумната ноќно уживање е голем придонесувач за зголемување на телесната тежина. Значи фатете го далечинскиот управувач, вклучете го во омиленото шоу и подгответе се да експлодира малку маснотии.
1 - Како да вежбате додека гледате телевизија
Кога вежбате додека гледате телевизија, не мора да го поместувате целото време за да изгори мега калории. Тренингот е поставен така што ќе правиш енергични движења за време на рекламни паузи и одмори додека е вклучено шоуто.
Па, како се додаваат калориите? Според последните податоци на Нилсен, повеќето телевизиски емисии содржат 15 минути и 38 секунди од рекламното време за време на секој телевизиски час. Ако гледате телевизија три часа во вечерните часови и направете мини тренинг за време на секоја комерцијална пауза, времето за вежбање ќе трае повеќе од 45 минути. Вежби со 150 фунти согоруваат околу 300 калории кои ја прават калестеника во тоа време. Исто така, ќе ја подобрите силата, ќе изградите мускули и ќе ја подобрите флексибилноста.
Пред да започнете со вашата сесија за вежбање, бидете сигурни дека сте доволно здрави за напорно вежбање. Исто така, ќе треба да исчистите област што е доволно голема за да ги проширите рацете целосно и да тргнете напред и назад без да притискате ништо. Се разбира, можете да ги направите вашите движења помали за сместување на мебел, но ќе согорувате повеќе калории ако го користите целото тело и ги направите вашите движења големи и енергични.
Ако имате пар на тегови, ги грабне. Првиот пат кога ќе го направите ТВ тренингот, направете го тоа без тежина. Тогаш, ако се чувствувате како да ви треба дополнителен предизвик, додадете тегови на горните и долниот дел од телото вежби.
2 - загрее до согорување на маснотиите
Секоја паметна тренингот за согорување на масти започнува со загревање . Вашето ТВ тренингот не се разликува. Но, вашето загревање не мора да биде интензивно. Всушност, ако сте биле активни поголемиот дел од денот, вашето тело веќе може да биде подготвено да се движи. Но, за да бидете сигурни дека вашите мускули се подготвени, земете пет минути на почетокот на вашата емисија да направите нежни движења на целото тело. Можете да марширате во место, да се движите нагоре и надолу по скалите, па дури и да работите со housecleaning задолженија кои согоруваат дополнителни калории.
Откако вашите мускули се топли, вашето тело е подготвено да согорува масти и калории.
3 - Долни телесни вежби
Дали сте подготвени да ги обликувате нозете со помал тренинг на телото? Во текот на првата комерцијална пауза, ќе направите неколку варијации на скокот. Оваа вежба ќе ги заостри и тонира бутовите, глупи (твојата задник), телиња, па дури и вашите стомачни мускули. Со вежбата за забрзување, исто така, ќе се подигне срцето за да согорувате повеќе маснотии и калории. Започнете со вршење на вежбата без тежина, а потоа додадете ги ако сметате дека ви е потребен поголем предизвик.
За време на првиот комерцијален чекор напред во скокот (на сликата), потоа се повлечете и преминете ги нозете. Направете го тоа за целото времетраење на првата комерцијална. Веројатно ќе трае 30-60 секунди. Во текот на вториот комерцијален чекор кон страната наместо на предната страна. Ќе забележите дека мускулите на внатрешното и надворешното бедро работат понапорно. Кога ќе се појави нов комерцијал, чекор назад, наместо на страна. Ако има повеќе од три реклами за време на паузата, започнете со серија на предни нурчиња и повторно да работите преку секој сет.
За време на секој сет на повторувања, убедете се дека вашите раменици остануваат наредени на врвот на колковите, така што никогаш не се чувствувате како да се потпрете на подвижната нога. И обидете се да го задржите предното колено над прстите наместо пред нив.
4 - Вежби за горни тела
За работа на горниот дел од телото, ќе правите варијации за време на рекламни паузи. Размислите дека прескокнувањата се премногу тешки? Не грижи се. Постојат многу варијации кои ќе ви помогнат да станете посилни, така што на крајот ќе можете да направите целосна наплата со совршена форма.
Ако никогаш не сте го направиле тренингот од горниот дел од телото, започнете со тоа што ќе направите притисок врз ѕидот. Застанете на два метри од цврст ѕид и ставете ги рацете на ѕид на висина на рамото. Потоа наведнете ги рацете за да ги доближите градите близу до ѕидот. Ова е основно движење на движење направено во постојана положба. Завршете ја вежбата со притискање на телото подалеку од ѕидот. Обидете се да направите најмалку 10 повторувања.
Откако ќе го совладате притисокот на ѕидот, треба да дипломирате за да се придвижите . Користете го вашиот кауч или цврста маса како база, а потоа притиснете ја вашата телесна тежина нагоре и надолу од основата. Приклопителните прицврстувања ќе ги зајакнат рамената и ќе почнат да ги ангажираат стомачните мускули.
Кога можете да направите најмалку десет наклони нагоре, со добра форма, тогаш пробајте целосно поттикнување на подот (на сликата погоре). За ова тренирање на горниот дел од телото, направете најмалку десет повторувања на варијантот за време на секоја реклама.
5 - Земете тесна излез
Се разбира, ќе сакате да добиете тесни апс додека гледате телевизија. Ова ќе биде наједноставниот дел од телевизиското тренингот, но не и најлесно. За да се потпреме, тесни, силни стомачни мускули, ќе направите основна вежба и неколку варијации.
Можете да ја направите основната вежба за вежбање со вашата тежина поддржана на вашите раце (на сликата) или да направите штица со вашата тежина на вашите лакти. Држете ја позицијата без да им дозволите на колковите да висат на подот. Земете пауза кога вашата форма почнува да се менува.
Бидејќи повеќето реклами траат 30-60 секунди, целта на вашата AB тренингот е да се одржи штица позиција за времетраењето на рекламата. На почетокот можеби ќе можете да држите штица 15 секунди. Тоа е во ред. Со извесна практика и конзистентност, наскоро ќе можете да го задржите штикот за целата комерцијална пауза од три минути или повеќе.
Треба дополнителен предизвик? Обидете неколку варијации на штица за да работите различни делови од вашата средина.
6 - изгори повеќе маснотии
Во зависност од должината на омилената ТВ-емисија, може да имате и кратки реклами. Тоа е добро! Веќе работеле горниот дел од телото, долниот дел од телото и вашите стомачни мускули. Исто така го зголемивте срцето за да согорувате повеќе маснотии. Ако имате уште една комерцијална пауза за време на вашето шоу, направете некоја брза кардио за тоа време. Стартувај ги скалите или марширите да останат активни. Можете дури да скокате јаже ако го имате просторот.
За да ги запалите целосните 300 калории додека гледате телевизија, повторете ја оваа секвенца уште два пати. Повеќето од нас гледаат 2-3 часа на телевизија за една ноќ, па затоа треба да биде едноставно да се заврши тренингот уште два пати. Дали е лесно? Не. Но, дали ова тренингот може да биде ефективно? Да!
7 - Домашни вежби за загревање на маснотии и калории
Како и со било која програма за вежбање, ќе видите резултати кога постојано вежбате тренинзи за 2-3 недели. Ако вежбате редовно и јадете здрава исхрана, рацете ќе ви бидат посилни, вашиот стомак ќе се затегне и вашите нозе ќе станат посилни со овој план. Ќе се приближите и до постигнување на целите за губење на тежината.
Ако сакате варијација, обидете се со различно домашно тренирање на други ноќи во текот на неделата. Постојат едноставни рутини кои можете да ги направите во вашата дневна соба и одлични онлајн вежби кои се евтини или бесплатни.