Идејата дека ќе имате грчеви од водата за пиење додека трчате е обичен мит меѓу тркачите. Водата за пиење, без разлика дали е топла или ладна , пред или за време на трчање, не треба да предизвикува странични стежки. Најдобрите начини за спречување на страничните констри за време на трчањето е да бидете сигурни дека ќе се загреете правилно и длабоко да дишите преку устата.
Ако избегнете пиење за време на траењето, бидејќи сте загрижени за грчеви, може да завршите со многу поголеми проблеми, како што се дехидрација или топлотен удар.
Треба да бидете сигурни дека ќе пиете вода (околу 4-8 мл) пред да почнете да трчате така што ќе бидете хидрирани кога ќе почнете.
Актуелните препораки за хидратација додека возите е да ја послушате вашата жед и да пиете кога сте жедни. Во принцип, тоа значи околу 6 до 8 унци течност за тркачи што трчаат побрзо од 8-минутна милја и 4 до 6 унци течност на секои 20 минути за оние што трчаат побавно од тоа. Бидете сигурни дека ќе ја исцедите вашата вода, не глеткајте го, за да не добиете икање или други проблеми.
Не дозволувајте да немате пристап до вода да бидете изговор за да не пиете додека работите. Постојат многу одлични рачни бутилки за вода и носители на течности кои можете да ги користите за да носите вода во бегство.
И имајте на ум дека ако трчате подолго од 90 минути, исто така ќе треба да хидрирате со спортски пијалак за да ги замените електролитите изгубени преку пот.
Како да се обработат страничните штрафови при трчање
Ако имате искуство со страничен бод поради неправилно загревање или плитко дишење, тука е како да се ослободите од него:
- Прво, нежно притиснете ги прстите во подрачјето каде што го чувствувате бод - тоа треба да помогне да се ослободат од болката. Потоа, за да се ослободите од страничниот бод, обидете се да го промените начинот на дишење.
- Длабоко вдишете колку што е можно побрзо, за да ја принудите дијафрагмата надолу. Држете го здивот неколку секунди, а потоа насилно издигнете преку прицврстени усни.
- Доколку имате грч во средината на белите дробови, можеби ќе сакате да се обидете да ја промените вашата шема за дишење / чекори. Ако секогаш издишувате кога десната нога ќе ја погоди земјата, обидете се со издишување со штрајк на левата нога.
- Ако сè друго не успее, можеби ќе треба да застанете и да пешачите брзо неколку секунди додека се концентрирате на длабоко дишење. Продолжете да трчате откако ќе се изгуби бод.