"Слушнав дека треба да вдишам низ мојот нос и низ мојата уста кога трчам. Дали е тоа точно?"
Треба да дишете преку устата и носот кога ќе трчате. На мускулите му е потребен кислород за да се движи и носот сам едноставно не може да избави доволно. Треба дишење за уста да земате повеќе кислород.
Бидете сигурни дека дишете повеќе од вашата дијафрагма, или стомак, не од градите - тоа е премногу плитко.
Длабокото дишење на стомакот ви овозможува да земете повеќе воздух, што исто така може да помогне да се спречат странични стежки .
Треба да издишете преку устата и да се обидете да се фокусирате целосно на издишувањето, со што ќе се отстрани повеќе јаглерод диоксид и исто така ќе ви помогне длабоко да вдишувате.
Повеќе совети за вежбање и дишење
Правилното дишење прави огромна разлика во однос на вашата севкупна удобност и перформанси при работа. Еве уште неколку совети за дишење додека работите:
- Обидете се да направите три чекори за секој вдиш и два чекора за секој издишување.
- Како почетник, обидете се да трчате со темпо на кое можете лесно да дишете. Користете го "тест за разговор" за да дознаете дали вашето темпо е соодветно. Треба да бидете во можност да зборувате со целосни реченици, без да се борите за воздух. Ова е исто така познато како "разговорно темпо".
- Забавете или одете ако не заспиете . Ако почнете да почувствувате страничен бод, тоа обично значи дека не дишете правилно. Ако се релаксирате и го забавите темпото, проблемите со дишењето често се грижат за себе. Не размислувај за тоа!
Повеќе Најчесто поставувани прашања за почетници:
- Треба ли да јадам пред да трчам?
- Како да се ослободам од странични стежки?
- Зошто се чувствувам од здив кога бегам?
- Што треба да носам кога бегам?
- Каде да трчам?
- Дали е подобро да се кандидира на неблагодарна работа или надвор?
- Треба ли да трчам секој ден?
- Кога треба да ги заменам моите чевли?
- Кога трчањето станува полесно?
Исто така види: Апсолутен водич за почетници за трчање