1 - Почетник се движи со сериозен изгори од соодветниот камп за подигнување на телото
Fit Body Boot Camp е најбрзо растечкиот и најпопуларниот салон за лаптоп за подигање во Фиренца, со стотици локации низ целиот свет. Единствениот бренд за подигање на кампот за ботови е комбинација на индивидуализирана лична обука од лиценцирани професионалци, клинички докажани вежби по Ворбурн и насоки за исхрана за да се гарантира губење на тежината. Ние сме за да им помогнеме на луѓето да изгубат тежина и да направат промена на нивниот животен стил на долг рок. Ја започнав оваа компанија затоа што верувам во моделот за подигање камп и како тоа им користи на клиентите и на обучувачите. Ние не сакаме само да ви дадеме диета; ние сакаме да ви дадеме алатки за да изградиме поздрава иднина за себе.
Овие 7 вежби се одлични за секој почетник кој е заинтересиран за добивање форма. За секоја вежба ќе направите 40 секунди работа, а потоа 5 секунди одмор пред да преминете на следната вежба. За максимални резултати треба да поминете низ целата кола 3 пати пред да го направите ладењето да се истегне на крајот.
За авторот, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian е основач и главен извршен директор на најбрзорастечкиот светски франшиза за фитнес за подигање во фитнес салон: Fit Fit Camp. Тој е исто така водечки консултант во фитнес индустријата за маркетинг, бизнис системи и развој. Неговите блогови, производи, книги и настани во живо им помагаат на десетици илјади фитнес професионалци и сопственици на бизнис ширум светот да изградат построги и профитабилни системи. Bedros е претставен како домаќин и експерт за Spike TV за спасување на теренот , а исто така е познат и како "Скриен гениј" зад многуте најголеми имиња во фитнес индустријата, вклучувајќи ги и личните обучувачи за славни личности кои се прикажани на популарните телевизиски емисии.
2 - Трицепс Сосови
Оваа вежба е лесно да се направи дома, само да се најде стол или нешто здрав за користење. Во овој случај користевме плио кутија. Започнете со седење со кутија зад вас и вашите нозе проширена. Ставете ги рацете на кутијата и подигнете се додека рацете не ви се исправени, а вашите потпетици ве поддржуваат. Полека спуштете се додека вашите колена не се под агол од 90 степени, дишете и бидете сигурни дека задникот не ја допира земјата. Притиснете се повторно во почетната положба и повторете ги 40 секунди.
3 - Обратен скок
Започнете со стоење со рамената на рамената на рамената. Користејќи ја левата нога, ќе одам да се повлечете наназад, па нозете ќе формираат "В." Полека, ќе ги свиткате колената се додека не се под агол од 90 степени со вашето лево колено, речиси допирајте го телото. дека вашето предно колено не оди пред палецот, но останува во согласност со глуждот. Држете го јадрото цврсто и назад директно. Вратете се на стартната позиција и замените нозе 40 секунди.
4 - странични чекори
Друга вежба која е лесно да се направи дома. Најдете ниска табела за која не им пречи да стои или да ги користите скалите во вашата куќа, ако ги имате, или можете да ги изведувате на теренот.
Застанете со скалите десно од вас, со расцеп на нозете рамо. Подигнете го на скалилото од страна, зацврстувајќи ја десната нога до крај. Донесете го левото колено во високо колено, свиткувајќи го под агол од 90 степени и пумпајќи ги рацете. Чекор назад до почетната позиција и замените нозе 40 секунди.
Пробајте повеќе вежби со помош на Plyo Box или клупа >>
5 - Излез за велосипед
Сега за некои ab работа, ќе лежиш на грб на земја со нозете во "масичката". Колените треба да се под агол од 90 степени. Проширете ја десната нога надвор од телото, внимавајќи да го чувате од земја, додека ја влечете левата нога поблиску до вашето тело. Во исто време користете го вашиот спротивен лакт за да го допрете коленото. Брзо менувајте напред и назад меѓу страни, осигурувајќи да го задржите јадрото тесно за 40 секунди.
6 - Динамички прачка
Следно ќе одиме на штица и додадеме нешто малку за тоа. За да започнете, ќе почнете со колената на теренот и рацете ќе ве поддржат како да го завршите притисокот од колената. Една рака во исто време, спуштете се на лактите, внимавајќи да го задржите јадрото цврсто и назад директно. Вратете се на почетната позиција и наизменичните страни за 40 секунди.
Пробајте повеќе вежби за зајакнување на јадрото >>
7 - Високи колена
Оваа вежба се случува да додадете некои кардио во вашата рутина додека гори маснотии. Започнете со стоење со рамената на рамената на рамената. Ќе го донесете едното колено до висина на колкот, свиткување на коленото под агол од 90 степени. Останете светлината на прстите и брзо менувате помеѓу нозете за 40 секунди, осигурувајќи длабоко да дишите низ вежбањето.
8 - Планинари
Ова е уште една кардио вежба, важно е да се комбинираат кардио и силни вежби со силен интензитет заедно за крајната масна горење. Започнете во положба за предолго притискање, осигурувајќи дека рацете и грбот се исправени. Донесете го десното колено кон градите, внимавајте да го задржите јадрото цврсто. Сега ви се случува брзо да ги замените нозете, внимавајќи да ја задржите точната форма, за 40 секунди.
Желба Повеќе Кардио? Обиди се со овие вежби за скокање •
9 - Хип флексори (излади надолу)
По добар тренинг важно е да направите некои разладни вежби за да ги истегнете вашите мускули и да ја задржите крвта да тече во десната област. Ова оладување ќе се фокусира на вашите квадрати и колковите. Ќе се качиш на едно колено со рацете што се потпираат на свитканото колено пред тебе. Полека, ќе се наведнуваш напред, зацврстувајќи го грбот на коленото додека не почувствуваш делот од предната нога и колкот. Држете за околу 30 секунди на секоја страна.