Тешкото тренирање на празен стомак генерално се вели дека е корисно за максимум губење на маснотии, но дали е ова само тренер да зборува или има наука за да се поддржи ова премногу познато тврдење?
Постерена вежба и состојбата на гладно
"Постерена состојба" значи, повеќе или помалку, околу четири до шест часа од последниот оброк. Идејата за состојбата на гладно е дека вашето тело има време да се вари и да се метаболизира добар дел од она што го јадевте на последниот оброк, со што се менува предноста на горивото на вашето тело од гликоза до маснотии.
Хормоните како инсулин и глукагон се менуваат во однос на количеството гликоза во крвта и црниот дроб. Горењето на гликозата е фаворизирано кога гликозата во крвта е висока, и кога се намалува после некое време, храната во маснотиите им се дава предност за зачувување на многу пониските складирани количини на гликоза во мускулите и црниот дроб и за одржување на тоа важно ниво на гликоза во крвта.
Доказите против
Совети за тренирање во состојба на гладување е, со сите добри намери, стратегија за зголемување на согорувањето на мастите со надеж дека ќе се искористат некои складирани маснотии. Сепак, употребата на маснотии и глукоза како енергетско гориво не се јавува само во однос на вашата состојба на гладно, туку и интензитетот на вежбата што ја вршите. Тешките лифтови или брзото трчање ќе го користат складираниот гликозен мускул (гликоген) повеќе од маснотии. Потоа, ако вежбате кога сте похранети, тенденцијата за прејадување ќе биде силна во периодот по вежбање, што може да ја негира предноста на горење на маснотии.
Покрај тоа, масните и гликозните горива се приоритети во текот на 24 часа во однос на состојбата на гладно и сите барања за енергија. Екстра маснотиите што би можеле да ги изгорите за време на вежбање со вежбање, најверојатно, нема да бидат критични во помагањето да ги мобилизирате тврдоглавите складирани масти кога се смета за целокупно. И ризиците од премногу интензивно вежбање во состојба на гладување се деградација на мускулите, бидејќи вашиот систем ги раздвојува амино киселините за да помогне во зачувувањето на критичната гликоза во крвта и депресијата на имунолошкиот систем што може да биде предизвикана од хронична ниска крвна гликоза и пораст на кортизол.
Доказите за
Спротивно на тоа, постојат докази кои ја поддржуваат идејата дека вежбањето постот може да ја промовира загубата на маснотии. Постојат две работи што се случуваат во телото во состојба на гладно: зголемена инсулинска чувствителност и зголемување на хормонот за раст (GH). Се знае дека и двете од нив, инсулинска сензитивност и хормон за раст, ја зголемуваат загубата на маснотии. Кога сметате дека тие се поизразени во состојба на глад, може да се постави случајот дека вежбањето постот би резултирало со поголема загуба на маснотии, но кога истите луѓе биле проучувани во однос на загубата на маснотии во состојба на глад наспроти нахранета состојба, немало значајно разликите се најдени при загубата на маснотии. Тоа, рече, еден начин на вршење на работите не работи за секого.
Кога да јадете пред и по вежбање
Најдобрата стратегија за горење максимум маснотии и губење на тежината ако тоа е вашата цел е да се јаде два часа пред вежбата или вежбањето за вежбање, или, ако се разбудите рано и сакате прво да вежбате, уживајте како парче тост од мед или енергетски бар, или разредено стакло сок или мал спортски пијалок во движење. На тој начин можете да ги задоволите барањата да не бидете во комплетна храна и да го поттикнете процесот на горење на маснотии без да станете негативна територија. И што е најважно, не треба да прејадете по вежбање ако сакате да изгубите малку маснотија.