Совети за добивање на вашиот тренинг рамнотежа точни
Маснотиите што согоруваат се клучни за губење на тежината, обликување на телото и подобрување на здравјето или атлетските перформанси. Без разлика дали сечење на половината, измазнување на љубовни рачки или губење на целулитот, сите знаеме дека треба да го сториме тоа, но ретко правиме добро.
Решението лежи во голема мера во нашето разбирање на човечката физиологија и она што е потребно за да се постигне таа "слатка точка" каде што согоруваме повеќе масти отколку што консумираат.
Зошто диетата не работи
Се работи за енергија и енергија. Телото е систем од кој масти е дел. Треба да работите во тој систем за да ја разберете улогата што ја игра масти и зошто понекогаш може да се акумулира прекумерно.
Телото нормално согорува масти и мешавина од јаглени хидрати , во форма на глукоза, за гориво. Нивото на кое се трошат овие горива во голема мера се заснова на вашата физичка активност и бројот на масти и јаглени хидрати што ги консумирате. Кога ќе се одморите, телото ќе ги складира овие горива за понатамошна употреба. Кога сте активни, телото ќе се сврти кон овие резерви за гориво.
Проблемот се јавува кога земате повеќе енергија преку храна отколку што консумирате преку вежбање. Често во краток временски период, маснотиите и гликозата може да се акумулираат до точка каде што не стекнувате само тежина, туку почнувате да ја развивате нетолеранцијата за гликоза.
Кога тоа ќе се случи, луѓето често ќе ја направат грешката да ги исечат сите јаглехидрати и сите масти, претпоставувајќи дека телото ќе ги запали резервите самостојно.
Проблемот со ова е дека, со гладување себе, вашето тело ќе почне да ги руши сопствените ткива за да го одржува системот. Ова значи дека секогаш кога ќе се искористат резервите на гликоза, телото ќе почне да ги раздвојува протеините во мускулите за да создаде нови молекули на гликоза за да се задржи.
Во суштина, телото ќе се јаде. И, иако ќе се постигне некоја загуба на маснотии, тоа најчесто ќе биде на штета на изгубената мускулна маса.
Само со комбинирање на добро балансирана исхрана со вежбање можете да ги запалите тие масти резерви додека обезбедување на вашите мускули на протеини потребни за да остане силна.
Наоѓање на вашата зона за горење на масти
Откако ќе ја достигнете правилната исхрана (која се состои од квалитетни протеини и разумно количество маснотии и јаглехидрати), ќе треба да структурирате програма за вежбање со вистински интензитет и време за да ја постигнете идеалната зона за горење на маснотии .
Зоната за согорување на масти може да се разликува од човек до човек. Општо земено, тоа подразбира побавно темпо во подолг временски период (90 минути или повеќе). Но, ова не е секогаш случај.
Дури и со побрзо темпо, ќе изгори малку маснотии, иако помалку отколку што би глукоза. Ова може да биде соодветно ако сте искусен спортист кој треба да фрли неколку килограми. Ако, од друга страна, ако сте помалку способни и имате значително поголема тежина за да изгубите, вашата идеална зона за горење на маснотии би вклучила бавен и стабилен пристап.
Да ја илустрирам разликата:
- Одење на неблагодарна работа за 30 минути гори 180, од кои вкупно 108 претставуваат масти (40 проценти глукоза и 60 проценти масти).
- Вклучување на неблагодарна работа за 30 минути изгорува 400 калории од кои 120 претставуваат масти (60 проценти глукоза и 40 проценти масти).
Зошто е потребна обука за вежбање за маснотии
Постои уште еден максимум што треба да се запамети кога се обидува да ги намали овие дополнителни инчи: повеќе мускули согоруваат повеќе маснотии. Што значи ова е тоа, ако сте во можност да го постигнете вистинскиот внес на протеини и да направите вистинска сума на напор за да изградите мускули, сето она што навистина останува да изгори е гликоза и маснотии.
Ова ќе бара од вас да вклучите вежби кои градат мускули, а не само пот. Додека чекори и спин класи се одлични начини за согорување на маснотиите, тие не можат да го направат тоа ефективно самостојно, особено околу половината, трупот и горниот дел од телото.
За ова, ќе треба да се комбинира кардио тренингот со програма за структурирана тежина .
Зошто? Бидејќи подигнувањето тежини брзо ве води во зона со висок интензитет, иако за пократки рафали. Додека работеле на неблагодарна работа, циклус или реду машина може да согорувате многу калории, ако вашата цел е да согорувате маснотии, треба да го адресирате односот помеѓу мускулите и мастите.
Ова значи дека треба да изградите повеќе мускули во однос на телесните масти. Ако не, можете да изгубите тежина, но не успеете да го достигнете тонот потребен за да се насочите половината, колковите, задникот, бутовите, нозете и горниот дел од телото.
Сумирање
Практичниот пристап кон запалување на маснотии (за разлика од пролонгирање на неколку килограми) се потпира на три основни принципи, без разлика дали сте нови за обука или искусен спортист:
- Зголемете го мускулите со тренинг за тежина. Екстра мускулите согоруваат повеќе енергија и за време на активноста (активната стапка на метаболизмот) и при мирување (стапката на метаболизмот во мирување). Кардио сам обично не може да го постигне ова, и диета дефинитивно нема.
- Подигнете потешки тежини. Ова значи изнаоѓање на тегови кои ви дозволуваат да завршите со осум до 12 претставници со доволно напори да бидете предизвикувачки, но не премногу за да изгубите форма. Ако сте во можност да управувате со 15 до 20 повторувања, нема да изградувате мускули и подобро би било да се прави само кардио.
- Вклучете го срцевиот карцином со поголем интензитет. Вежбата со висок интензитет , дури и ако само со кратки рафали, може брзо да го зголеми метаболизмот, особено на почетокот на тренингот. Но, не претерувајте. Чувајте го интензитетот во рамките на препорачаната максимална брзина на срцето , и запомнете дека согорувањето на масти бара вистинска количина на интензитет и време.