Најчесто се препорачува обука со висок интензитет како најдобар начин за согорување на абдоминалните масти - неподносливата стомачна маст која сите нас го измачуваат во различни периоди. Ова е едно место каде што телото сака да чува вишок калории, кај повеќето мажи и жени. Од здравствена перспектива, постојат два типа на стомачни маснотии од значење - поткожното масно ткиво веднаш под површината на кожата, и висцералната маст, која е подлабока и околу внатрешните органи како што се цревата, црниот дроб и бубрезите.
Висцерална маст, според медицинските експерти, е масното ткиво кое има најлоши метаболни и здравствени последици, намалување на добриот холестерол и подигање лош холестерол и триглицериди во крвта. Во медицинска смисла, висцералната масна е поврзана со метаболичен синдром, состојба со абнормални крвни масти и гликоза, висок крвен притисок и дебелина. Проблемот е, не можете да кажете кој има повеќе висцерална или поткожна маст со гледање на голем стомак.
Обуката со висок интензитет може да помогне
Во секој случај, знаеме дека губењето на тежината и вежбањето е добро за нас, но што ако би можеле да наведете висцерална маст со одреден тип на вежбање? Според некои неодамнешни истражувања, двата вида на стомачни маснотии може да се намалат поуспешно со тренинзи со поголем интензитет, дури и кога ќе се спореди со истата енергија потрошена за помалку интензивно вежбање. Иако истражувањето е мешано, а некои студии не откриваат никаква разлика во интензитетот на тренингот или траењето на губење на маснотиите, неодамнешните експериментални студии, вклучувајќи ги и оние во списанието за медицина и наука во спортот и вежбата , официјалното списание на Американскиот колеџ на Спортската медицина, укажуваат на тоа дека вежбата со висок интензитет би можела да биде корисна од таргетирање на висцерална маст.
Вежбата со висок интензитет е нејасен концепт кога станува збор за прецизна дефиниција. Тоа во основа значи дека мора да работите со повисоко отчукуване на срцето. Некои обучувачи и експерти за губење на тежината го објаснуваат како интерна тренинг со спринт тип во кој работи или циклус со висок интензитет за интервал од, на пример, 20 до 60 секунди, се опорави, а потоа ја повторувате активноста.
Сепак, вежбањето со висок интензитет сигурно не значи исклучиво интерна обука. Тоа може да значи трчање или џогирање (во зависност од вашата аеробна фитнес) на ниво на кое вашето VO2 или кислородното искористување е или над 75%, што обично е со срцева фрекфенција од околу 85% од вашата максимална срцева фрекфенција. Тренингот за спринт интервал честопати ќе биде со срцев интензитет и ќе се приближува до 95% од максимумот. И тука е нешто да се запамети. Не можете само да направите 10 минути обука за спринт и да мислите дека ќе се совпаднете со 30-минутна интервал со 85% максимална срцева фреквенција. Кога станува збор за резултатите, едноставно не можете да измамите трошоци за енергија. Вашата интерна обука мора да биде значителна.
Висок интензитет на тежина обука коло
Кружна обука е комбинација од разни вежби кои се изведуваат во прогресија од еден до друг. Еден начин да се вклучи тренинг со тежина во програма за вежбање со висок интензитет, која согорува многу калории е да се користи кола за тренирање на тежината во која се движите брзо, или дури и да се движите помеѓу вежбите, со малку одмор. Ова ја одржува високата брзина на срцето, обезбедува дополнителен интензитет во вистинската вежба за кревање тегови, и генерално се квалификува како вежба со висок интензитет ако продолжите понатаму.
Еве три кола за вежбање за различни нивоа на фитнес.
Накратко, иако вреди да се обиде да се вклопи во некоја вежба со повисок интензитет, не е лесно за почетниците кои се непогодни. Не вреди да се биде разочаран и обесхрабрен кога овој вид на вежбање едноставно не функционира за вас. Додека го ставате времето, повеќето форми на вежбање ќе работат за губење масти на некое ниво.
Трикот е да почне полека со вежбање со низок интензитет, или дури и многу кратки рафали со вежбање со висок интензитет, и обидете се со потешки работи како што добивате.
Извор:
Ирвинг Б.А., Дејвис Ц.К., Брок Д.В., и др. Ефект од интензитетот на тренингот за вежбање на абдоминалната висцерална маст и составот на телото. Med Sci Sports Exerc. 2008 ноември; 40 (11): 1863-72.