Јогата е одличен начин за зајакнување на длабоките јадра и абдоминалните мускули. Јога асана е практика на цело тело, која гради интегрирано јадро. Сите балансирање на јогата, без разлика дали стојат, инверзии или рамнотежа , бараат стабилна средина. Многу позиции можат да станат динамични ако особено сакате да ги користите вашите стомачни мускули. Со други зборови, притиска напред!
Познати почетници
Cat - Рашири крава
Иако мачката-крава обично се смета за назад се протега, апс имаат важна улога да играат како систем за поддршка за 'рбетот. Чувајте го папокот во движење додека се движите, дури и кога стомакот паѓа во позиција на крава.
Рацете и колената рамнотежа
Подигнувањето на спротивните екстремитети, како што правиш во оваа рамнотежа, е прекрасно за интеграција на јадрото. Ако сакате повеќе од предизвик, обидете се да го подигнете коленото и лактот заедно под стомакот и потоа повторно да ги продолжите. Одете по ова движење пет пати на секоја страна.
Pelvic Tilts
Движењето на карличниот наклон е во суштина ист како мачка - крава (опишано погоре). Чувајте го папокот цртање кон 'рбетот додека се движите низ нив.
Панк Позе
Планк е најосновниот баланс на раката. Тоа е добро место да се изгради сила за понапредни позиции. Пробајте да држите штица за десет ненадејни вдишувања.
Средно
Појадок на бродот - Навасана
Едноставно држење на бродот претставува прилично добро абдоминално тренирање самостојно, но може да го искористите уште повеќе со инкорпорирање на криза .
За да го направите ова, спуштете го торзото и нозете кон подот истовремено. Легнете неколку инчи над подот, а потоа седнете назад во позицијата. Повторете пет пати.
Победа - Бакасана
Балансирањето на вашето тело на вашите раце бара многу основни сила, така што работите само со влегување во оваа поза. Ако имате проблеми, цврсто сте стиснат на колената и го задржите погледот пред вас, а не на нозете.
Половина месечина - Ардха Чандрасана
Половината месечина е балансирана поза, во која екстремитетите се снимаат во сите насоки, па затоа се потпирате на вашето јадро за да ве исправите. Внимавајте да го задржите јадрото вклучено со цртање на вашиот папок.
Раководител - Саламба Сирсасана
Headstand нуди бројни можности за подобрување на силата. Откако ќе се чувствувате удобно да ја правите позицијата во средината на собата (одлично остварување самостојно), можете да почнете да работите на укинување на двете нозе истовремено. Можете дури и да се превртите криза, спуштајќи ги нозете речиси на подот, а потоа да ги подигнете назад до вертикална.
Скалеста точка - Толасана
Ако се прашувате како да добиете сила да ги подигнете двете нозе од подот, одговорот е во вашиот јадро. За да добиете идеја за тоа како се чувствувате, обидете се да ја поставите позицијата со блок под секоја рака.
Страна Планка Посе - Васисташана
Ова е едно-вооружена верзија на штица. Ако сакате повеќе предизвик, подигнете го горниот дел од ногата и држете го околу пет инчи над долната нога.
Напредно
Светот на светулката - Титтибашана
Да, флексибилноста и силата на рацете се важни за оваа поза, но нема да се подигнете без некоја сила од вашето јадро.
Подлошка подлога - Pincha Mayurasana
Инверзии се за јадрото.
Ова е експоненцијално точно кога ќе ја отстраните вашата голема, стабилна глава од подот. Понекогаш се нарекува глава со главата без глава, подлактица стои е добар начин да се работи на инверзии ако имате проблеми со вратот.
Рачна потпора - Адо Муха Врксасана
Рачноста настрана од ѕидот е една од најспорните физички походи на јогата.
Страна врата Посе - Парсва Бакасана
Постојат две начини да се врзете од страна на врана : балансирање на две раце или на една рака. Непотребно е да се каже дека една рака е потешка. Бидејќи се работи за пресврт, оваа поза исто така бара силни коси.
Воин III - Вирабхадрасана III
Едноставна рамнотежа, нели? Погрешно. Предизвикот овде е да го задржите торзото и да ја подигнете ногата нормална на подот, додека вашите два колкове совршено се држат на ниво.
Сите додека стоеја на една нога.
Сакате повеќе?
Проверете нашата серија 10-поза, наменета за абс .