Определување на исхраната (по порција)
Калории - 170
Масти - 6 гр
Јаглехидрати - 26гр
Протеин - 5г
Вкупно време 30 мин
Подготовка 10 мин. , Кук 20 мин
Половина 4 (по 2 колачиња)
Колачињата со доручек се појавуваат во последно време како брза претходна опција. Некои од нив се поздрави од другите, но тие обично вклучуваат хранливи состојки како овес , ореви и банани кои ги издвојуваат од редовните колачиња.
Овие колачиња се бели и природно засладени со банани и еден допир на јаворов сируп. Овесот, чајното семе и суво грозје обезбедуваат влакна и текстура, а оревите и јајцата даваат малку протеини. Тие, исто така, имаат здрава маст благодарение на оревите и семките од шиа. Сето тоа исхрана додава до појадок со полнење што е лесно да се јаде во движење.
Состојки
- 2 чаши валани овес
- 2 лажици семки од чај
- 1 лажичка цимет
- 1/4 чаши ореви
- 1/4 чашки суво грозје или сушени боровинки
- 1/4 чаши мини чоколадни чипови
- 3 големи многу зрели банани, пире
- 1 големо јајце
- 1/4 чаши бадемово млеко
- 1 лажица вистински јаворов сируп
- 1 лажичка ванила
Подготовка
- Рашири ја рерната на 350F. Поставете го листот за печење со пергамент или силиконски сад за печење.
Во голема сад, се комбинираат овес, семенски чај, цимет, ореви, суво грозје и чоколадни чипови. Засечете ги бананите и размахнете со јајце, бадемово млеко, јаворов сируп и ванила.
Истурете ја смесата во суви состојки и промешајте да се комбинираат. Извадете го со лажици лажички на подготвениот лист за колачиња и израмнете малку.
Печете 15 до 20 минути. Се лади за 5 до 10 минути на листот за печење пред да се отстрани до решетката за ладење за да се излади целосно. Да се чува во херметички сад во фрижидер и да се загрее по потреба.
Варијации и замена на состојки
Користете било незасладено сушено овошје или несолени ореви што ви се допаѓаат, наместо суво грозје и ореви.
Можете да го користите мед или агаве нектар на местото на јаворов сируп.
Совети за готвење и сервирање
Колачињата нема да се шират бидејќи немаат путер или масло. Израмнете ги малку пред печење.
Погрејте ги колачињата за 15 до 20 секунди во микробранова печка пред загревање, ако сакате.
Ако сакате да го зголемите протеинот уште повеќе, можете да уживате во контејнер од грчки јогурт или варено јајце заедно со колачињата. Земи парче овошје, исто така, и ќе имате заоблени појадок кој ќе ве задржи полн и зајакнати со часови!
Бидејќи големината на сервисот е две колачиња, можете да јадете само една за брза и вкусна закуска што е многу похранлива од просечната колаче