Јас сум долг пат од моите тинејџерски години, но сè уште можам да се сетам на она што го размислував кога гледав во огледалото: "Јас сум премногу дебел", "Јас сум премногу висок" и "зошто е мојот задник толку голем? " Поминав часови каталогизирање на моите недостатоци и, ако сум пропушти, мојата постара сестра ми беше доволно љубезна да ми помогне.
Она што најмногу се сеќавам е што сакам да се вклопувам. И од разговорот со некои мои тинејџерски клиенти и со читање на некои од коментарите од другите тинејџери на оваа страница, тоа не се промени многу од моето школување.
Она што исто така не е променето е идејата дека тежината и изгледот играат улога во прифаќањето. Значи, што правиш ако немаш идеално тело? Што правите ако сте со прекумерна тежина, недоволна тежина или само сакате да се ослободите од малку вишокот на маснотии? Дали е можно да го смените вашето тело?
Работи што влијаат на вашата тежина
Можете да го промените вашето тело, но колку зависи од повеќе работи - некои може да ги контролирате, а некои не можете:
- Пубертет Иако можеби не го сфаќате тоа, пубертетот може да има големо влијание врз вашата тежина и обликот на вашето тело. И девојките и момчињата може да очекуваат да добијат тежина, како и висина за време на пубертетот. Хормоните ослободени во текот на овој период често предизвикуваат момчиња да добијат мускули и девојчиња за да доживеат зголемување на телесните масти . Овие промени се нормални, но може да ве натера да се чувствувате како да сте со прекумерна тежина, дури и ако не сте.
Која е вистинската тежина за мојата висина? - Гени. Едно прашање што многу го слушам е: "Зошто не изгледа како моите пријатели?" Една причина е твоите гени. Вие наследите голем број работи од родителите, како што се складирање на вишокот маснотии на вашето тело, колку сте високи и обликот на вашето тело (како што е круша или облик на јаболко). Всушност, ако вашите родители се со прекумерна тежина, тоа го зголемува ризикот дека ќе имате и прекумерна тежина.
- Што јадете Додека пубертетот и генетиката се нешта што не можете да ги контролирате, она што го јадете е друга приказна. Јадењето на помфрит, брза храна, газирани пијалоци, слатки и слатки на редовна основа и избегнување на овошје и зеленчук како што е чумата, може да додадете вишок калории без многу исхрана.
Основи на дебелината во детството - Вежба Една причина зошто тежината може да биде таков проблем за секој од тинејџерите до возрасните е седењето околу што правиме. Неактивноста има големо влијание врз вашиот половината и вашето здравје. Всушност, гледањето телевизија е најчестата активност што може да доведе до зголемување на телесната тежина (ако не вежбате или не јадете правилно) и е нешто што тинејџерите обично прават сè повеќе и повеќе како што стареат.
Предвидувачи на дебелината
Дали навистина треба да изгубите тежина?
Ова може да изгледа како прилично очекувано, но не секој треба да изгуби тежина. Премногу често, тинејџерите се фокусираат на добивање на нивната тежина до нездраво ниво, со цел да го добијат тоа "идеално" тело - нешто што може да доведе до диета на јо-јо или дури и на јадење.
Лесно е да имате искривено гледиште за тоа како треба да изгледа вашето тело, особено ако вашите модели имаат тенденција да бидат, добро, модели, познати личности или други луѓе кои често се познати повеќе за тоа како изгледаат од она што го прават. Значи важно е да се разбере што е опсегот на здрава тежина и, уште поважно, дека вашата тежина на тежината не секогаш ја кажува целата приказна. Скалата тежи сето тоа - твоите коски, масти, мускули, внатрешни органи, што јадевте или пиете порано ... сè. Не точно ви кажува што сте стекнале или изгубиле, па користејќи скала како единствен метод за следење на напредокот не е секогаш најдобрата идеја.
Пред да одлучите да одите на програма за исхрана или губење на тежината, потребно е извесно време да дознаете дали навистина сте со прекумерна тежина или ако имате изобличена слика на телото. Користете ги следните ресурси за да дознаете што е здрава тежина :
- Teen Quiz - Дали сум масти?
- BMI калкулатор
- Сликата на телото и самодовербата
Треба исто така да разговарате со родителите и со докторот за какви било проблеми со тежината и за тоа дали губењето на тежината е нешто за што треба да се загрижите.
Најчестото прашање што го добивам од тинејџерите (и од сите, навистина) е како да се изгуби маснотиите во одредени области. Ние сите складираме вишок маснотии во одредени места и секогаш се чини дека е на помалку од пожелни места, како што се:
- Колковите
- Задник
- Бедра
- Стомакот
- Половина
- Горниот грб
- Градите
Значи, дали е можно да се изгуби маснотиите од овие области и, ако е така, кои вежби работат најдобро? Вистината е дека намалувањето на самото место нема да функционира. Тоа значи дека прави стотици притисна за да се добие рамен стомак или нозете и сквотови за да се добие тенки бутовите нема да работи. Значи, ако тоа не функционира тогаш што прави?
За да изгубите маснотии, треба да согорувате повеќе калории отколку да јадете, а потоа да му дозволите на вашето тело и на вашата генетика да одлучат каде се испушта маснотијата.
Најефективен начин да се направи ова е со диета и вежбање.
Вежба
Еден начин да ги контролирате калориите е да се движите повеќе со додавање на двете структурирани вежби и општа активност во текот на денот. Упатствата ставени од страна на Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM) препорачуваат најмалку еден час физичка активност дневно и до неколку часа на ден за повеќето деца и тинејџери. Активностите може да вклучуваат работи како:
- Возење велосипед
- Скејтбордингот или розов уметничко лизгање
- Пливање
- Танцување
- Одење или трчање
- Спорт
- Снимање карики
Ќе изгориш повеќе калории во секое време, можеш да се извлечеш од телевизорот или компјутерот и да го поместиш телото, кое ќе ти помогне со губење на тежината . Клучот е да:
- Изберете работи што ви се допаѓаат . Ако не сте во тимски спортови или активности на отворено, обидете ги видео-снимките за тренинг или фитнес видео-игри, како што се Dance Dance Revolution.
- Направете го тоа редовна навика . Обидете се да го одземете времето секој ден за вежбање, така што станува природен дел од вашата рутина.
- Барајте начини да се движите повеќе . Направете дополнителни кругови околу трговскиот центар, одете до куќата на пријателот, или вклучете го радиото и танцувајте околу вашата спална соба. Наоѓањето на начини да се движи повеќе ќе додаде до согорување на калории и да биде здраво.
- Добијте помош . Ако сакате да вежбате, но не знаете од каде да започнете, разговарајте со вашите родители за да дознаете дали можете да се приклучите на салата, да работите со тренер или да вежбате со нив секојдневно.
Дознајте повеќе за тинејџерите и вежбите за спецификите за вежбање и обука за силата.
Гледајте ги калориите
Настрана од тоа да бидете поактивни, гледањето на она што го јадете е уште една важна компонента на губење на тежината. Можеби ќе ви биде корисно да се пријавите за помош на вашето семејство и пријатели. Ако родителите се одговорни за купување на храна, можеби ќе треба да разговарате со нив за да направите поздрава одлука или да се вклучите во изборот на намирници и самата правење храна. Други начини за намалување на непотребните калории вклучуваат:
- Гледање на вашите пијалоци Премногу газирани сокови , сокови и спортски пијалаци навистина можат да се додадат. Заменете ги со вода и ќе заштедите многу калории.
- Пополнување на овошјето и зеленчукот Повеќето овошја и зеленчуци се богати со влакна и хранливи материи, додека пак калориите се многу ниски. Тоа значи дека ќе пополниш побрзо и ќе јадеш помалку. Обидете се да имате овошје како закуски или пред оброци за да ги намалите калориите без да се чувствувате гладни.
- Избегнување на брза храна Нема ништо погрешно во тоа што имате повремено плескавица и помфрит, но избегнувајте да ги употребувате овие видови храна секој ден. Направете ги како лек што го имате секогаш и сега.
- Избегнување на безалкохолни закуски Ако сте гладни во попладневните часови, задржите вашите закуски здрави избегнувајќи бонбони, колачиња и други примамливи слатки. Исто така, обрнете внимание на други причини што може да ги јадете, како да бидете досадни, уморни или чувствувајте сини. Емоционалното јадење ги прави работите уште полоши и не ги губат вашите проблеми.
Јадењето редовно во текот на денот е исто така важно за одржување на вашиот метаболизам и вашето тело засилено за сите што сакате да ги постигнете.
Една од најголемите грешки што многумина од нас ги прават се обидува да најде кратенки или брзи поправки за губење тежина брзо. Овие видови на кратенки можат брзо да се вратат, а некои дури можат да бидат опасни за вашето здравје. Некои од најчестите вклучуваат:
Прескокнување оброци Сите од нас добиваат потреба да прескокнете оброци, особено ако сме јаделе премногу рано во текот на денот. Но, прескокнувањата на оброците може да задоцнат. Можете да јадете уште калории на следниот оброк и, бидејќи сте толку гладни, ќе биде поголема веројатноста да јадете брза храна (кога ќе го добиете тоа гладни, салата едноставно нема да ја заврши работата). Како што Шерин Јегтвиг, нашиот водич за исхрана, забележува во својата статија за прескокнување оброци : "... ако редовно јадете многу малку калории, вашето тело ќе запали и помалку калории".
Фад диети Тоа може да биде примамливо да се следат течни, нискокалорични или други екстремни диети кои исфрлаат цели групи на храна за да можете брзо да изгубите тежина. Но, повторно, овие видови на диети често не се здрави и може да завршат со саботирање на вашите напори за губење телесна тежина. Кога не консумирате доволно калории, вашето тело всушност држи маснотии за да се искористи себе си. Плус, поголемиот дел од тежината што ја губите првично е вода - не масти. Настрана од тоа, можеби нема да ги добиете сите хранливи состојки на кои вашето тело треба да расте на здрав начин, особено во вашите тинејџерски години.
Таблети за исхрана Исто така е примамливо да се земаат исхраната со цел брзо губење тежина, но повеќето од нив не се регулирани, што значи дека нема гаранција за квалитетот или безбедноста на она што го земате. Многу од овие апчиња имаат непријатни несакани ефекти, а многу од нив дури и не работат. Нема таблети таму што ќе ви помогнат да изгубите тежина постојано, безбедно и ефикасно, и она што го земате треба да биде пропишано и / или управувано од вашиот лекар.
Додатоци за горење на масти Овие додатоци често се сметаат за "природни" начини за согорување на повеќе маснотии, но тоа не значи дека тие се безбедни. Вистината е дека, како и многу исхрана апчиња, тие не се регулирани, не можат да работат, може да се меша со други лекови, па дури и може да биде опасно за вашето здравје. Избегнувајте нешто што не ви е препишано или препорачано од вашиот лекар.
Прекумерна вежба Вежбата може да биде здрав начин за управување со тежината, но премногу може да предизвика проблеми и физички и ментално. Некои луѓе дури и вежбаат толку опсесивно што се сметаат за вид на нарушувања во исхраната. Урамнотежена програма за вежбање значи добивање на некоја активност во секој ден и има различни вежби во вашата целна зона на срцеви отчукувања . Вежбањето со часови на ден со високи интензитети може да биде исто толку лошо колку и воопшто да не вежба.
Запомнете: нема кратенки
Иако можеби ќе сакате да изгубите тежина брзо за летото, првиот ден на училиште или тој одмор на плажа, нема кратенки . Здрава губење на тежината е постепен процес. Иако брзо решение може привремено да ви помогне да изгубите тежина, тоа само ќе се врати кога ќе се вратите во вашата нормална рутина.
Колку брзо ќе ја намалам тежината?
Здравата и трајната губење на тежината е постепен и непредвидлив процес, така што е невозможно да се каже колку тежина ќе изгуби некој човек или колку брзо тој или таа ќе го изгубат. Во крајна линија е дека сите ние сме различни и сите ние губат телесната тежина со различни брзини врз основа на:
- возраст
- пол
- Тежина
- гени
- исхрана
- ниво на активност
- начин на живот
И запомнете, ако започнете да вежбате и да јадете правилно, обемот не секогаш ќе ги отсликува промените што ги прави вашето тело. Можно е да се стекнат мускулите и да се изгуби маснотиите, кои нема да се покажат на скалата, дури и ако тоа покажува како се вклопува вашата облека. Дознај повеќе: Како да изгубите тежина
Како можам да добијам тежина или мускул?
Додека голем број луѓе сакаат да изгубат тежина, некои тинејџери чувствуваат дека се премногу слаби и сакаат да добијат тежина или мускули. Прво, секој се развива поинаку и многу тинејџери сметаат дека, со текот на времето, тие почнуваат да се пополнуваат и добиваат повеќе тежина природно. Всушност, многу експерти не препорачуваат тинејџерите да се обидат да ја зголемат тежината со јадење тони калории - што може да доведе до зголемување на телесните масти , што не е здраво.
Некои тинејџери се прашуваат како да се зголеми, што е уште една цел што е дури и тешко за возрасните да стигнат. Повеќето истражувања покажаа дека децата кои прават обука за отпор може да добијат сила, но не и мускулна маса, според ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription . Со други зборови, на многу деца и тинејџери ќе им биде тешко да стекнат многу мускулна маса. Тоа не значи дека обуката за силата е лоша идеја - под надгледувани услови (со тренер или експерт), децата можат да се засилат и да се вклопат во вистинската рутина. Но, правејќи драстични промени во мускулната маса на таа возраст (или било која возраст) е нешто што повеќето нема да постигне.
Како можам да добијам шест пакетчиња?
За жал, добивањето рамна апс е нешто што не може секој да го постигне. Добивање на рамна или мијалник апс доаѓа од тоа да се потпреме и да има гени кои работат во ваша корист, со тоа што мастите се чуваат околу стомакот. Многумина од нас чуваат вишок на масти околу апс, и можно е да се изгуби дел од тоа со здрава исхрана и вежбање. Но, дури и со тоа, многумина од нас ќе треба да ги испуштаме нашите телесни масти на нездраво ниво за да се здобијат со шест-апс.
Без оглед на вашата цел, важно е да бидете реалистични за промените кои можете да ги направите во вашето тело. Ние сме сите производи на нашите гени и нашите животен стил. Ние можеме да го промениме начинот на кој живееме, но не можеме да го смениме основниот состав на нашите тела. Со фокусирање на менување на она што може и дозволување на вашето тело да одговори на тоа, можете да создадете здрави навики кои ќе се движат со вас во иднина.
Повеќе вежби и губење на тежината најчесто поставувани прашања
> Извори:
> Американски колеџ за спортска медицина. (2006). Упатствата на ACSM за вежбање и рецепт за вежбање . Балтимор, д-р: Липинкот Вилијамс и Вилкинс.