Кога тинејџерите се гладни, сакаат храна брзо. Тие се доволно стари за да направат нешто себе или да избегаат во продавница за нешто што може да биде помалку од хранливо, па подгответе се за вашите гладни тинејџери и залихи на овие закуски:
Замрзнати грозје
Купи една фунта од без грозје и ги извади од лозата. Измијте ги и ставете грст грозје во секоја од неколку вреќи за замрзнување со големина од сендвич.
Ставете ги торбите во замрзнувачот. Откако ќе се замрзне грозјето, тие развиваат пустелија како текстура и вкус вкусно слатка без додаден шеќер.
Свежо овошје
Ова е лесно, само пополнете голем сад со свежо овошје и чувајте го на кујнски шалтер. Добар избор вклучуваат јаболка, банани, круши, праски и портокали.
Свежи зеленчуци и натопи
Тинејџерите сакаат чипс и се натопи, но не им се потребни дополнителни масти и натриум. Заменете ги чиповите со свеж зелен зеленчук. Обидете се со стапчиња од морков или парчиња, брокула, карфиол, суров зелен грав, кученце или целер. Исечете ги пред време и чувајте ги во фрижидер. Послужете го зеленчукот со зеленчук, чип или начо сирење. Салата исто така работи. Очигледно, некои сосови се поздрави од другите, но фокусот е на добивање на тинејџерите да јадат повеќе зеленчук.
Целосен зрно и путер од кикирики
Направете го прекинувачот од бел леб до 100 проценти леб од целата пченица, и секој сендвич е веднаш подобар за вас.
Путер од кикирики додава протеини, минерали и здрави масти. Обидете се со други видови путер, како путер од путер од соја, путер од бадем или путер од кашу.
Овошје се шири наместо желе
Ако вашиот тинејџер има потреба од шеќер, донесе дома 100 проценти овошје се шири наместо џем или желе, кој е направен со екстра шеќер или сируп со сируп од фруктоза .
Или уште подобро, нудат свежо овошје како јаболка, круши и портокали.
Lite Popcorn
Што може да биде полесно од фрлање вреќа со пуканки во микробранова печка? Пуканки е богат со растителни влакна, така што прави одлична закуска, додека не го потопите во путер или маргарин. Можете да изберете марки кои се пониски со масти и направени со помалку сол или да купите микробранови пуканки пупер. Нека вашиот тинејџерски експеримент со различни зачини кои додаваат вкус и кора од лимон без додадени калории.
Целосно пюре
Целата зрна додадете влакна во исхраната на вашиот тинејџер. Фибер е неопходен за здрав дигестивен систем, а повеќето тинејџери (и возрасни) не се доволно. Редовните чорби се направени од преработено бело брашно кое има многу влакна. Изберете 100 проценти цели пченични закрсти кои ја задржуваат добрината на растителни влакна и сѐ уште имаат одличен вкус кога се соблекуваат со сенф.
Направете ја вашата микс
Дали вашиот тинејџер сака да го земе гранол бар за брзо лекување? Granola барови звучат како тие треба да бидат добри за вас, но тие често содржат несакани масти, шеќер и екстра калории. Можете да направите поздрава алтернатива со правење на вашата трага микс. Мешајте една чаша секоја од две различни 100 проценти цели житни житни култури, како целина жито Cheerios и Shredded Wheat.
Додадете една чаша мешани ореви и една половина чаша суво грозје или други сушени плодови. Можете дури и да додадете половина чаша чоколадни чипови. Направете го тоа со некои гранатирани семки од сончоглед , семки од тиква или соја ореви.
Протеински барови
Како гранола, комерцијално подготвените протеински решетки можат да бидат високо ниво на шеќер и калории. Направете домашна протеински решетки за да можете да ги контролирате состојките.
Смешни
Овошјето пијалаци се многу подобри за вашиот тинејџер од млеко или слад. Користете замрзнати банани како основа за миес. Кога вашите банани стануваат малку премногу зрели за вашиот вкус, пресечете ги во парчиња од еден инч и чувајте ги во замрзнувачот.
За да направите тесто, само фрлајте четири или пет парчиња замрзнати банани во висококвалитетен миксер со чаша млеко со малку маснотии, неколку јагоди или боровинки и една лажичка екстракт од ванила. Се меша додека не се излади и се става во висока чаша.
Хумус и Пита или Крекерс
Чувајте го малку хумус за да служите со леб од цела пченица, цеден зрнцарки или печурки. Hummus е направен со наут (или garbanzo beans), што го прави одличен извор на протеини и здрави масти.
Јогурт Парфаит
Обичен јогурт е добар за вашите тинејџери, ако тие не добиваат доволно калциум, но вкусот може да биде вид досадно. Спроведете го јогуртот со бобинки, исечени праски и хрустливи житни снегулки, ореви или семиња. Обичен јогурт, исто така, може да се користи за да се направат здрави, со малку маснотии зеленчук сосови.
Здрави пијалоци
Тинејџерите сакаат пијалаци со многу шеќер и кофеин, како газирани пијалоци, пијалаци за кафе и енергетски пијалоци . Проблемите се дека енергетските пијалоци можат да бидат лоши за децата, особено подоцна во текот на денот, бидејќи кофеинот може да направи некои непроспиени ноќи, а додадениот шеќер е само екстра калории. Бидете сигурни дека ќе ги одржувате поздравите пијалоци на раката, како шишиња со 100% овошни сокови и зеленчукови сокови, млеко со ниски маснотии, газирана вода и обична ладна вода.
Да се ослободиме од лошите работи
Тоа можеби не е доволно за да обезбеди здрава храна. Можеби ќе треба и да отстраните некоја брза храна, но тоа зависи од навиките за јадење на вашето дете. Еден тинејџер лесно може да го игнорира када со сладолед во замрзнувачот додека друг не може да му одолее на искушението да го проголта сето тоа во една седница. Ако имате некој тинејџер (или возрасен или дете) во вашиот дом кој има тешко време да се спротивстави на висококалорична храна, чувајте ја како храна надвор од куќата.
Сечењето на брза храна не значи дека морате да го лишите вашето семејство на забавни јадења. Секое дете заслужува да се чувствува сега и тогаш. Само обидете се да не ги оставите надвор од рака. и чувајте ги надвор од куќата. Кога ќе одлучите дека лекувањето со сладолед е во ред, ја погоди продавницата за сладолед. Не купувајте кеси со бонбони во продавниците за забави или продавници за забави, но повремено вратете дома поединечни бонбони за секој член на семејството. Истата идеја важи и за јадење колачи, колачи, мрсна чипс и крофни: Тие треба да се сметаат за лекови, а не секојдневни диетални стапчиња.