Оди клубови, се вклопуваат
Дури и ако имате тенденција да размислувате за себе како прилично добро обучен за опремата за фитнес, можеби не сте запознаени со користење на челичен клуб како алатка за обука за сила.
Сега, очигледно, речиси ништо од значајна маса може да се користи како сила опрема, но во современиот свет, перспективата на она што се квалификува како "вистинска" фитнес опрема е прилично ограничена.
Наместо да ги гледаат гранките и карпите на дрвјата како легитимни тежини , спортски сали имаат тегови и медицинска топка.
Но, со порастот на "првобитната" фитнес, перспективата се менува, а повеќе компании развиваат силна опрема што повеќе се чувствува како оружје од старо училиште отколку тежини. Onnit е една таква компанија која е специјализирана за "примарна" опрема за обука направена за модерни вкусови. Тие дизајнираа целосен систем за обука за силата на движење, со користење на производи како што се челични лимови, челични клубови, кетилчиња, вреќи со песок, челични ѕвона, битки, и многу повеќе. И тоа беше во Onnit салата што имав можност да се обидам со челичен клуб тренинг на моето.
Користење на челичен клуб за вежбање: преглед
Се запознав со Џон Волф, директорот за фитнес образование, да ме однесе преку тренингот за челичен клуб. Бидејќи никогаш порано не сум користел клубот, првата половина од нашата сесија беше посветена на загревање и совладување на соодветна техника со клубот пред да се преселите во вистинското тренингот.
Ако сте запознаени со китлети или челични лимови , можете да ги користите нивните општи својства како референтна точка за челичниот клуб. Во суштина, клубовите се дел од опремата со неурамнотежена дистрибуција на тежината помалку тежина на потесниот крај, со прогресивно поголема тежина по должината на вратилото на клубот додека се шири кон крај.
Разликата е во тоа што додека kettlebells се кратки и компактни, а лименките се долги и тесни, клубовите паѓаат некаде помеѓу - не премногу долги, а не премногу тесни, но не и кратки и компактни.
Ова го прави клубот одлична алатка за практично било каков вид на обука-сила, рамнотежа, ротациона моќ, па дури и рехабилитација. Нерамна дистрибуција на тежината бара поголем мускулен ангажман за време на тренингот, а големината и обликот ги прави клубовите соодветни за нишање, влечење и притискање вежби.
Тренингот
Не можам да кажам доволно добри работи за Џон Волкот. Наместо веднаш да ме фрла во тренингот, тој зеде време за време на загревањето да ги анализира моите движења и да истакнам неколку лоши навики што ги развив со текот на годините.
Ова беше одлична лекција за мене. Лесно е за фитнес професионалци да се претпостави дека знаат сето тоа, но за да имаат уште еден професионалец одвојте време за да ме тренер, ме држеше искрен за тоа каде би можел да имам слепи точки. Одлична причина да се залагате за лична обука .
Исто така беше неверојатно важно да се разрушат овие лоши навики пред да се подигнат клубовите. Користењето на новиот дел од опремата неправилно може да доведе до непотребни повреди, па затоа бев благодарен што го имав Јован за успех.
Едноставни движења создаде сериозен предизвик
Она што беше интересно беше да се види колку едноставни вежби на вежбата за челични клубови би можеле постепено да се додаваат и да се менуваат како што се владееле индивидуалните движења. На пример, почнав со учење на 2-рачен фронт замав. Откако Џон мислеше дека доволно ја совладал точната форма, ме натера малку да се смени на чистата рака. И од таму, тој ми додаде 2-рака плетен сквотот до врвот на движењето. До крајот на класата, тој ме замоли да ги сплотам сите заедно во една, предизвикувачка вежба.
Тој, исто така, ми работеше низ секоја фаза од пресметката за пресување на знамињата, пред да ме постави клубовите за да ме запознаам со вежба која се вика жаба.
Откако секој поединечен модел на движење беше технички точен, бев подготвен за работа. Џонскиот 10-минутен челичен клуб AMRAP (што е можно повеќе кругови) беше многу потешко отколку што можев да замислам. Тоа вклучуваше многу последователни рунди, бидејќи во текот на 10 минути можев да завршам само три вежби:
- 10 Предни нишалки за сквотови
- 10 Знаме притиснете lunges
- 8 Жаба
Јас не сум странец за интензивни вежби, но едвај го завршив ова ... и тоа беше само 10 минути. Тоа само ќе ви покаже колку ефикасно може да биде обуката за челичен клуб.
Купување и користење на челичен клуб
Можете да купите сопствен клуб за употреба дома за цени кои се движат од $ 40 до $ 120, во зависност од тежината на клубот што го купувате. Ако го купите сопствениот, јас високо препорачувам да работите со обучен тренер од челичен клуб за да ја совладате формата пред да се нуркате во целосна рутина.