Вежбите со челичен мејс нудат алтернативен пристап за силна обука
Ако не сте слушнале за челик жезло - еден вид на опрема за обука за сила, исто така, се нарекуваше злато - вие не сте сами. Овие долги метални прачки ограничени со топчеста броја не се најчесто пронајдени во вашата стандардна спортска сала или тренинг студио. Но, тоа не значи дека тие се нешто ново.
Всушност, според Onnit, производител на челични знаци и претходник во областа на "првобитната фитнес", мисиите се користат како оружје и тренинг спроведува илјадници години, и тие всушност биле омилената алатка на старите хинду воини.
Она што ја разликува тренингот од "жезли" од други "примарни" форми на фитнес, како што е обуката на кетилли или челични клубови , е нерамномерна распределба на тежината на жезловите. Долгата, тесна прачка служи за две цели:
- Опции за менување на променливите услови . Долгата прачка го олеснува менувањето на позицијата на зафат од вежбата до вежбање, менувајќи ја тешкотијата на секое движење. На пример, поместувањето на рацете подалеку од топчестата топка брзо ја претвора вежбата за почетници во напредно движење, бидејќи станува потешко да се контролира долгата нерамномерна прачка.
- Олеснува движења кои се вклучени во јадрото . Подолгиот стап го проширува растојанието помеѓу вашето тело и тежината на топката, што го прави одлична алатка за нишање, извртување и притискање на вежби каде клучните ангажмани и контрола се критични. Мексин тренинг е одличен начин да се развие основни сила за моќна, функционална вежба .
Предности на Macebell обука
Доколку во вашата редовна рутена инкорпорирање на тренинг за макебула, најверојатно ќе ги доживеете следните бенефиции.
1. Подобрена силата на затегнување.
Силата на потпора - комбинација на рака, прст и сила на подлактицата - често се занемарува аспект на повеќето фитнес програми. Но, ако размислите за тоа, силата на зафат е од фундаментално значење само за сè што правиш. На пример, качувачите не можат да се искачат на предизвикувачка насока без импресивна сила на затегнување, безбол играчите не можат ефективно да се свртат со лилјак без можност да се откажат и да ја контролираат патеката на лилјакот, па дури и основните вежби за вежбање-повлекување, , deadlifts, и редови - сите бараат цврстина на држење за да се задржи на комплементарни бар.
Поради нееднаквата распределба на тежината на златото, замавувањето бара силен зафат. Повтореното занишање, особено во текот на неколку недели и месеци, може да ја зголеми силата на прилепување за да го подобри овој аспект на функционална способност.
2. Силни и здрави рамења.
Рамениот појас е најмалку стабилен зглоб во целото тело, што ја прави подложно на повреда. И секој кој некогаш искусил болка во рамото, може да потврди дека предизвикува хаос на тренингот. Дури и основните движења, како што се pushups, сосови и повлекувања, стануваат исклучително тешки (или дури невозможни) со повреда на рамо.
Кога ќе замавте челичен жезло со соодветна форма преку целосен опсег на движење, можете да ја зголемите силата на мускулите и сврзното ткиво околу рамото, а истовремено да ја зголемите флексибилноста на рамото.
Клучот тука е соодветна форма . Добра работа е да се работи со тренер за да го совладате движењето пред да започнете рутина сами. Можеби исто така сакате да започнете со лесна жезло за да се осигурате дека не го користите погрешно или ставете премногу стрес на зглобовите.
3. Вкупна јачина на телото и кардиоваскуларно кондиционирање.
Додека очигледна корист од употребата на челични жезли е јачината на горниот дел од телото (вклучувајќи ја и силата на затегнување), жезлото може исто така да се користи за целосно кондиционирање на телото.
Како kettlebell, одредени вежби на маебул, како што се качувач за качувач и наизменично преклопување напред, се подложуваат на тренирање со сила на долниот дел од телото. Слично на тоа, движењата со занишани движења, како што е шлејбната гума, може драстично да го зголемат срцевиот ритам за одлична кардиоваскуларна корист. Зимата најдобро се вклопува во вежбањето на интервален тренинг со висок интензитет .
4. Ротациона јадро.
Многу вежби на вежби, како што се вежби за валање со челични вештачки заби, бараат движења со поместување на телото, кои бараат обемна ангажираност, особено на обликите. Ова дополнително се засилува со нееднаквата распределба на телесната тежина на челик, што бара поголема контрола на јадрото.
Резултатот е одлично јадро и коси тренинзи што ја подобрува вкупната јачина на јадрото.
Промена на вашиот Macebell Стисок
Едноставно прилагодување на начинот на задржување на жезло може да направи значајна разлика во тежината на вежбањето. Ако ја држите металната прачка со широк зафат, така едната рака е близу до бројат цилиндерот, а другата рака е близу до крајот на прачката, вежбите се полесни, бидејќи нерамната тежина на жезло е подеднакво распоредена низ вашето тело .
Од друга страна, ако ја затегнувате металната прачка со двете раце во близок стисок кон крајот на лентата, така што има значително растојание помеѓу вашите раце и бројат цилиндар, секоја вежба станува потешка. Тоа е затоа што нееднаквата распределба на тежината на теговите останува надвор од рамнотежа, што бара поголема контрола и севкупна сила од еднакво распределената тежина.