At-Home Холидеј Фитнес решенија
Ако ви се случува да ја истрчате тренингот во одреден момент во текот на годината, тоа веројатно ќе биде за време на сезона. Помеѓу патни планови , училишни активности на децата, семејни собири, шопинг, готвење и присуство на разни празници, вашиот распоред се намалува со нови обврски, што го олеснува извршувањето на вежбањето од страна на патот.
Но, тука е причината зошто не треба да се откажувате од вашата тренингот оваа година, особено за време на празниците:
- Вежбањето е стрес . Дури и ако ги сакате празниците, тоа може да биде стресно. Погледнете ја листата на горенаведените причини.
- Вежбањето помага во противтежата на водечката исхрана . Празник е време на годината кога најверојатно ќе уживате во неколку екстра коктели, божиќни колачиња од божиќни колачи и добар дел од Турција и шунка. Додека треба да ја пристапите кон целата таа храна со модерација, се додека имате одржување на рутинска вежба, можете да се чувствувате уверени дека вашата дополнителна калориска потрошувачка нема да ја поправи целата тешка работа што сте ја направиле во текот на целата година.
- Вежбањето ве држи центрирано и на вистинскиот пат . Кога сè во вашиот живот ќе се фрли малку надвор од курсот, тоа е неверојатно балансирање за да имате еден или два начини на рутирање кои ќе ви помогнат да одржите чувство на нормалност. Со одржување на вашиот неделен тренинг, ќе можете удобно да се пренесете во сезоната на одмор и во новата година, без да морате да се обидете повторно да го калибрирате вашиот живот по 1-ви јануари.
- Вежбањето го зголемува расположението . Секако, празниците треба да бидат среќни, но колку често сте се нашол себеси на кршење на вашиот сопружник или се чувствувате иритирани со вашите деца, само затоа што вашиот живот се чувствува од удар? Вежбањето ги ослободува ендорфините кои можат да го зголемат расположението и да ви помогнат да одржите позитивен изглед.
- Вежбањето ја подобрува продуктивноста. Поединци кои редовно вежбаат имаат подобар ментален фокус и се попродуктивни од оние кои неретко вежбаат. Кога имате многу на вашата чинија, стегајќи фитнес во вашиот ден, всушност може да ви помогне да се справи со сè друго поефикасно.
Како да направите одмор во фитнес рутинска работа
- Изберете кратки интервални рутини со висок интензитет. Добрата вест е дека не треба да се посветат на долги вежби. Кратки, интензивни рафали на вежбање можат да бидат како, или дури и повеќе, ефикасни од подолги, обуки за стабилна состојба. Со цел за три до пет вежби неделно, секој кој трае помеѓу 20 и 45 минути, ќе ги искористите придобивките од вежбањето додека го одржувате (или ќе го подобрувате) сегашното ниво на фитнес.
- Остани дома . Ако сте загрижени за времето, прескокнете го уредот во салата. Тоа само може да се бричи 10 до 40 минути од вашиот одредено време на тренингот, во зависност од тоа каде се наоѓа вашата фитнес сала. И верувајте или не, не мора да имате фитнес за да останете способни. Не ви е потребна посебна опрема за фитнес за да ја завршите работата. Фокусирајте се на вежби за вежбање на телесната тежина кои значително го зголемуваат срцевиот ритам додека ги предизвикуваат вашите главни мускулни групи.
- Следете програма . Вашата најдобра залог за држење на рутинска вежба за време на празниците, особено ако планирате да вежбате дома, е да ја следите вистинската програма. Може да биде тешко да планирате и да ги извршите сопствените вежби, особено ако не сте сосема сигурни како да започнете. Проверете Pinterest и YouTube за да барате бесплатни програми или да се регистрирате за онлајн видео сервис за следење, за да ги следите наставата пред дома.
Користете ја оваа интервална тренингот за примероци
Како пример за типот на интервална програма за обука што треба да ја следите, пробајте ја оваа интерната рутина базирана на Tabata .
Третманот на Табата
Кога изведувате тренинг Tabata, поставете тајмер тајмер на вашиот компјутер или паметен телефон, така што ќе ви даде осум интервали периоди, секој со 20 секунди на работа и 10 секунди на одмор. Со други зборови, ќе извршите 20 секунди работа, а потоа ќе се одморите 10 секунди, повторувајќи го овој циклус осум вкупно пати. Секоја Tabata трае вкупно четири минути.
Оваа тренингот на Табата вклучува четири, четириминутни Табати.
Табата # 1: Скејтери
- Изврши 8 сета од 20 секунди работа, одмор од 10 секунди.
Табата # 2: Планинари
- Изврши 8 сета од 20 секунди работа, одмор од 10 секунди.
Tabata # 3: Могули
- Изврши 8 сета од 20 секунди работа, одмор од 10 секунди.
Tabata # 4: Мечка сквотови
- Изврши 8 сета од 20 секунди работа, одмор од 10 секунди.
Извори:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Потење на депресија? Влијанието на интензивната вежба на депресија". Весник на афективни нарушувања . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 стр. 218-221. Август 2016.
> Kongstad МБ, Кристенсен Ј.Р., Sjogaard G, Sogaard K. "Ефектот на физичката кондиција и физичките вежби за работната продуктивност кај здравствените работници". 20-тиот годишен конгрес на Европскиот колеџ за спортска наука. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.