1 - Како BodyTRAC носи маска за меки ткива во Фитнес студио
Масажата на меките ткива, тркалањето на пена и активирањето на точката се топли теми во светот на фитнес, и со добра причина. Овие типови на само-испорачани работи од меки ткива можат да помогнат да се спречат адхезии (болни јазли) од формирањето во фасцијата на вашите мускули, помагајќи да се одржи опсегот на движење и изведба на вежбање, истовремено намалувајќи ја веројатноста за повреда или хронична болка.
Единствениот проблем? Повеќето луѓе не знаат ефикасно да ги користат овие третмани самостојно - им треба инструктор за да ги водат низ чекорите.
Добрата вест е, спортски сали и студија почнуваат да се признае важноста на обезбедување на такви класи на нивните клиенти. На пример, Клубот за здравје и ракети во Њујорк почна да нуди часови за BodyTRAC до членовите во есента 2015 година за да ги научи учесниците како да ги изведат техниките за масажа на меките ткива, терапијата со миофасцијална ослободување, терапијата со активирана точка и внимателното дишење со помош на алатката Activ8R.
Вежбите на BodyTRAC и другите техники на миофасцијално ослободување не се дизајнирани да изградат сила или да ве скршат пот; Наместо тоа, тие го зголемуваат протокот на крв низ телото, што резултира со подобро движење и зголемен опсег на движење. За возврат, љубителите на фитнес може да очекуваат да видат намалување на времето за обновување од други вежби, бидејќи тие се ангажираат во оваа терапија како класа.
Додека BodyTRAC класа во моментов се нуди исклучиво во New York Health & Racquet Club, може да најдете и други слични класи во вашата локална фитнес сала. Дури и ако нема формална класа, прашајте дали обучувачот може да понуди наставен семинар за заинтересираните учесници. Миофацијалното ослободување и другите форми на терапија со меки ткива брзо се добиваат како основа во мејнстрим фитнес, па затоа морате да пронајдете некој кој може да ви помогне да ги постигнете чекорите.
За домашна рутина, Њу Јорк Компјутери и ракет клубот великодушно споделија неколку едноставни вежби од нивната BodyTRAC класа што можете да ги направите дома. Се што ви треба е Tracker Activ8R ($ 30) или сличен производ. Можете дури и да поставите две тениски топчиња во чорапче, врзувајќи ја јазол меѓу нив, за сличен ефект.
За дополнителни информации за BodyTRAC и повеќе од 600 неделни часови во New York Health & Racquet Club, посетете NYHRC.com.
2 - ослободување Psoas (Deep Core Muscle)
- Ставете два двојни тракери кои потсетуваат на "x" на подот, со врвот тракерот поставен вертикално, под агол против дното тракерот.
- Поставете ги наредените тракери на левата или десната страна на желудникот, меѓу ребростата и предниот хипнаб.
- Легнете преку наредените тракери, и ширете ги лактите, поставувајќи ја главата на подот.
- Останете во оваа позиција за една до пет минути, постепено "тонејќи" во било која точка на болка.
- Префрлете ги страните на стомакот и повторете ги.
3 - Спинална колона / Erecter Spinae (задни мускули)
- Ставете еден двоен тракери долж грбот, преку рбетниот столб, така што просторот на двојниот тракерот е поставен над вашите пршлени.
- Легнете назад и полека го спуштате тракерот нагоре и надолу по должината на вашата 'рбетот, или во мали делови на' рбетот.
- Исто така можете да ја притиснете страната на тракерот за да креирате сијакулација на шиацу масажа.
- Оваа вежба може да се направи против ѕидот со поставување на двојниот трекер на ѕидот и изведување на горенаведените техники.
- Продолжи една до пет минути.
4 - Скапула (рамо лопатки)
- Поставете го двојниот тракер вертикално, помеѓу рамената и кичмата (како што е прикажано).
- Техниките што се применуваат може да вклучуваат притискање во двојниот тракерот и / или поместување на истата страна за да пронајдат и ослободат било какви тензии или "јазли" во мускулите околу рамото, вклучувајќи ги и големите латисимус дорси и трапезиус мускули.
- Оваа вежба може да се направи против ѕид или на подот.
- Продолжете со траење од една до пет минути пред да преместите страни.
5 - глупи
- Седнете на двојно тракерот, ставајќи ја опремата па затоа е под твоите глувчиња.
- Двојниот тракер може да биде под агол вертикално, хоризонтално или во кој било друг агол на подот.
- Движете го двојниот тракер нагоре и надолу со глувците, пронајдете ги сите точки на затегнатост, потоа "тонете во" тие места за да им помогнете на масажа и ослободување на јазлите. Повремено можеби ќе сакате повторно да го поставите двојниот тракер за да можете да го превртувате тракерот во различни правци или агли.
- Продолжете со траење од една до пет минути пред да преместите страни.