1 - Прицврстете ги овие вежби за вашата следна рутинска куќа
Pinterest е исполнет со одлични, бесплатни тренинзи кои можете да ги направите дома со минимална опрема. Трикот е познат: 1) кои вежбања треба да ги следат, и 2) како да го максимизирате вашето искуство со Pinterest тренингот. За среќа, го направив првиот чекор за тебе. Избегнував Pinterest во потрага по добро заоблени, висококвалитетни вежби со лесни за следење слики кои лесно можете да ги следите на вашиот телефон. Се што треба да направите е да кликнете преку овој слајдшоу и да ги следите линковите "Оригинален Пин" за да ја прикачите сликата на вашите сопствени Pinterest табли. За повеќе детали за тоа како да го направите секој тренинг, следете ја врската "Авторски извор" за соодветната статија. Среќен прикачување!
Исто така, не заборавајте да ја споделите љубовта! Прицврстете ја сликата погоре, па сите ваши пријатели на Pinterest можат да ги најдат овие одлични вежби на едно место.
2 - 15-минутна скокачка рутинска рутина
Скокањето јаже е едно од моите омилени вежби во сите времиња, и оваа едноставна, директна рутина од Greatist е одличен начин да започнете.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
3 - 20 минути тренинг тренингот
За брзо тренирање на тренингот за целосна телесна тежина, не изгледајте подалеку од ова коло од Fitwirr. Ако немате топче за стабилност, можете да користите клупа или стол на свое место.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
4 - Вкупно тело коло
Оваа опрема без вежба за тренинзи за дома од The Biggest Loser е загарантирана за да ве направи испотени и уморни. Обидете се да го вршите целиот круг 2-3 пати.
- Оригинален ПИН
5 - План за дневна работа
Нема ништо лошо во одржувањето на вежбите едноставно и едноставно. Оваа Фитнес дневна тренингот од YearZeroSurvival.com може да се заврши за помалку од еден час (вклучувајќи ја и прошетката една милја) и нема да ве победи.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
6 - 15-минутна тренинг дома
Вие не треба да имате пристап до барела за домашно советување во градинка . Проверете ја оваа верзија на верзијата од Велики која не бара ништо повеќе од стол.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
7 - вежби за зајакнување на не-опрема
Ако не можете да направите повлекувања и немате тегови, може да биде тешко да знаете како да работите со грбот дома. Оваа директна игла од The Betty Rocker нуди пет лесни вежби за зајакнување на грбот без фенси опрема.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
8 - Тотална тренингот за телото за стабилност на телото
Топките за стабилност се евтини, и тие се одлична алатка за подобрување на рамнотежата, силата и координацијата. Оваа вежба за вежбање со целото тело од Run Run Блог ќе ве стави низ чекори.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
9 - тренинг тренинг
Оваа едноставна и ефективна тренингот од Дареби ќе ви помогне да се разбудите и да го погодите теренот. Сè што е потребно е едно коло.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
10 - Третман за вежбање
Имате стол? Сега имаш тренингот. Live Fit Girls докаже дека не ви е потребна опрема за да се обликува.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
11 - 45-минута тежина на телото и рутина
Кога сакате подолго, тренингот со цело тело, Fit Fit Finds те покрива. Оваа телесна тежина сила коло со доза на Tabata кардио е само еден од многу вежбање можете да ги најдете на нејзината страница.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
12 - Третман тренингот
Без разлика дали живеете во двокатна куќа или стан за прошетка, време е да ги ставите тие скали . FitFluential разви овој лек напред лежер тренингот за да ги забрзате нозете и пумпањето на срцето.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
13 - Јога за новинари
Ако сте нови за јога и сакате проток на почетниците, обидете се да ги следите едноставните позитиви на Skinny Mom.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
14 - Проток на јога со цело тело
За yogis повеќе запознаени со вињаса-стил текови, овој игла од Popsugar ќе ве стави низ чекори, нема потреба од класа.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
15 - Пена ролери тренингот
За да ви помогне да се одморите и да се опоравите по тренингот, заслужувате добро заоблени самомасажа, благодарение на упатството за пена ролер HealthCentral. Верувај ми, вреди времето.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
16 - Третман на абс и оружје
Подготвен е да го изгорите горниот дел од телото? Ова апс и тренингот за раце од Попсугар ги покрива сите основи ... и дури не мора да го напуштите мат!
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
17 - 20 минути кардио тренингот
Ако не ви се допаѓа скокање на јаже и немате сет на скали, може да биде тешко да знаете како да го направите кардио дома. Оваа 20-минутна рутина од Парчиња во прогрес не бара опрема и ќе ја префрлиш крвта.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
18 - 20 минути тренинг на Kettlebell
Kettlebells се неверојатно ефикасен дел од домашна опрема. Ако имате пристап до чајлер, ова тренингот од Greatist ќе ви помогне да изградите сила за само 20 минути.
- Авторски извор
19 - Пилатес тренингот
Лесно е да се збуни јогата, Пилатес и баре, бидејќи тие споделуваат некои слични квалитети, но тие всушност се сосема различни. Овие пилатес вежби од LiveStrong може да се направат дома, и тие сигурно ќе ве направат да викаат апс (на добар начин, се разбира).
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
20 - 30-дневен удар предизвик
Веројатно сте слушнале дека штицата е една од најдобрите вежби за изградба на силно јадро. Ако сте подготвени да започнете да ја подобрувате јадрото на јадрото, обидете се со овој 30-дневен панел предизвик од MyFitnessPal.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН
21 - 20-минута тренинг за нозе
Го убивте јадрото, ги предизвикавте рацете и ги пробавте рацете на кардио. Сето останало? Тежок тренинг со пониско тело. Пробајте го овој 20-минутен режач од јадењето птици.
- Авторски извор
- Оригинален ПИН