Програма за основи на тежини за деца
Силата за обука со тежини за деца повеќе не се обесхрабрува, особено кај пред-тинејџерките и адолесцентите. Зголемувањето на дебелината во детството го водат прегледот на препораките за вежбање на многу земји за деца и млади. Американското Национално здружение за спорт и физичка култура препорачува децата да трошат најмалку еден час секој ден во игра, кои вклучуваат умерена до енергична вежба и дека периодите на неактивност од повеќе од два часа се обесхрабрени.
Дали вежбањето за тежина е добра вежба за децата?
Во минатото, обуката за тежина за деца и адолесценти доби многу лоша печат. Некои деликатни развојни процеси на коските би можеле да бидат нарушени, што ќе доведе до абнормалности во растот, велат некои експерти. Сега се чини дека оваа загриженост беше преголема. Ако на децата им се даде добро дизајнирана и надгледувана програма, обучени за основите на добра форма и техника , а тежините не се премногу тешки, неколку проблеми се јавуваат за време на вежбањето или на подолг рок.
Меѓутоа, ако ги охрабрувате или дозволите вашите деца да ги укинат тежините, секогаш треба да знаете за безбедносните барања, вклучувајќи соодветна техника и соодветна тежина . Конкуренцијата меѓу пријателите или другите деца во групата за обука може да доведе до избор на тежина што е премногу тешка или употреба на лоша техника што може да доведе до повреда.
Децата ќе ги измамат наоколу. Ова го видов во акција во салата каде средношколците посетуваат сесија.
Тренерите и надзорниците треба да бидат во потрага по ова однесување. Силата за обука за деца не е кревање тежина, кревање моќ или бодибилдинг во нивните најчисти форми, кои се наменети за конкуренција. Овие разлики и одвлекувањата треба да им бидат јасни на родителите, тренерите и децата.
Иако младите деца под 10 години можат да развијат сила од тренинг со тежини, речиси сигурно им е подобро да трчаат наоколу и да играат игри со топка и развој на просторни, движечки и балансирани вештини на таа возраст. Децата во опсег од 10 до 15 години се обично групата за која оваа информација е најрелевантна.
Предности на силата обука за деца
Децата можат да имаат корист на следниве начини:
- Мускулна сила и издржливост
- Подобрени спортски перформанси
- Физичката кондиција
- Одржување на тежината
- Силни коски
- Фитнес навика за идна корист
Како изгледа програмата за вежбање за деца за деца?
Со оглед на тоа што е потребна добра форма и техника на подигнување, видот на вежбање, селекцијата на тежината, повторувањата и множествата се главните варијабли кои можете да ги одберете. Еве пример пример за прошетка со користење на извилка како пример за вежбање.
- Осигурете се дека доволно храна и течност се земаат пред вежбањето, по можност со содржина на јаглени хидрати.
- Направете прво загревање. Ова може да вклучува џогирање, трчање на самото место, лесни протези и некои симулации на вежбата со многу лесни тежини или само телесна тежина.
- Демонстрирајте ја точната форма и техника. На пример, за навивање на гира тежината треба да биде доволно светло, така што другите делови од телото не се купуваат во движењето за да се подигне тежината. Пример за глава и торзо наназад со лифтот. Дури и ако ова се случува на врвот на опсегот на повторување - број 12, на пример - тежината е веројатно премногу тешка.
- Изберете тежина која овозможува најмалку 12 повторувања и по можност 15. Ова осигурува дека тежината е доволно светла, не премногу место премногу стрес на зглобовите и развој на 'рскавица и коска, што е една од потенцијалните ризични области за обука за тежина кај децата.
- Два сета за секоја вежба веројатно се доволни за помладите деца, и тоа треба да ја минимизира здодевноста.
- Цел за шест до десет вежби во зависност од возраста, фитнес и зрелост. Тежината на вежбањето може постепено да се зголемува со тоа што децата стареат или посилни.
- Надгледувај колку што е можно. Родителите треба да преземат некаква одговорност за да научат неколку основни основи за тежина, за да знаат што е соодветно.
- Оладете се со истегнувања и благо калестеник.
- Две сесии секоја недела е доволна, најмногу три. Децата и адолесцентите треба да имаат најмалку еден ден помеѓу сесиите за да обезбедат опоравување од болка во мускулите.
- Направете тренингот забавен , можеби со музика. Досадата доаѓа брзо на помладите деца и може да предизвика безгрижно однесување.
> Референца
Малина РМ. Тежина обука во младите - раст, созревање и безбедност: преглед врз основа на докази. Clin J Sport Med. 2006 Nov; 16 (6): 478-87.