Секоја Најчесто поставувани прашања за Јога на планетата се согласува на оваа една точка: не треба да јадете ништо тежок во два часа пред да планирате да направите јога. Ако некогаш сте го игнорирале овој совет, ќе ја откриете причината зад оваа конвенционална мудрост. Додека скокате на предната страна на вашата мата и назад, пресврт и напред наведнувајте, непријатно е, а можеби и мачни, да имате премногу во вашиот стомак.
Но, вие сакате да одите на класа со добра количина на енергија и без одвраќање на глад што го грмнувате стомакот. Со само малку планирање, можете да управувате со вашиот снек распоред, така што ќе го погоди тоа место помеѓу целосна и гладни само право.
Некои традиции, особено оние кои се залагаат за раните утрински часови, како Аштанга , ве советуваат да ги направите вашите асани на сосема празен стомак (и по капење и придвижување на дебелото црево). BKS Iyengar, во својата класична книга, Светлината на јогата , пишува дека ако ова е тешко за вас, може да имате кафе, какао или млеко пред јога, што, барем во случај на подоцнежните две, веројатно не звучи премногу привлечен. Како и кај повеќето нешта што се јоги, најдобро го познавате вашето тело, па затоа треба да одлучите која пре-yoga закуска ќе работи за вас.
Кога да јадете
Јадење нешто многу светло еден час пред класа обично функционира добро (вашето тело може да варира, се разбира).
Ако трчате во класа по работа или со тесен распоред и сфаќате дека едноставно морате да јадете нешто, можете да го намалите малку поблиску ако едноставно земете неколку залак на нешто. По класа, можете да јадете секогаш кога ќе се чувствувате гладни, иако може да забележите дека вниманието што сте го дале на вашето тело за време на часот ве охрабрува да го одржите светлината и здравата, што е еден од начините на кој јогата може да ви помогне да изгубите тежина .
Што да јадете
Здравите растителни бадеми се начин да се оди. Следете ги правилата што ќе ги користите за секоја закуска пред тренингот, со неколку исклучоци. Длабоките пресврти и напред наведнувањата што ги правите во јога се особено веројатни за да се присилат ударите и гасот, па затоа сакате да ги избегнувате работите што ги предизвикуваат тие. Вие исто така не треба да се нанесувате со карби на сосема ист начин како што правите за возење или возење велосипед. Тоа е повеќе за наоѓање на нешто што ќе се одржи добро и ќе ве носи преку вашата сесија.
- Овошје + протеини : Парче од високо влакно, плус протеин, како јаболко со путер од орев, е добар чекор. А чаша бобинки со малку јогурт е уште една опција. Банана е исто така одличен избор.
- Ореви : Неколку бадеми се главен или ги заменуваат вашите омилени ореви.
- Бар : Високите влакна, високо протеини, ниска шеќерна лента по ваш избор.
- Зрна : овес или други варени зрна, исто така, имаат тенденција да работат добро.
Што да не јадеме
- Нешто мрсно или пржено : дефинитивно ќе жалиш ако одиш на плескавица и картофи пред класа кога ќе почнеш да се движиш.
- Цврсти варени јајца : Добро за протеини, лоши за разни.
- Garlicky храна : Истиот принцип како погоре. Ако можеш да го толерираш, лук-обложената храна како хумус е во ред, но можеби нема да уживате во вкусот исто како и втор пат.
- Smoothies : Ова може да биде контроверзно, бидејќи некои луѓе ги сакаат своите пред-јога smoothies. Ако тие работат за вас, одлично, но тие исто така може да се намалат околу во стомакот, особено во позициите каде што има притисок врз вашиот стомак како салабхасана. Подобро е да се спаси пијалакот за пост-класа третираат.