Градежни блокови и кратки вежби за јога
Една од најтешките работи за правење јога во домот е да пронајдеме како да се појави секвенца. Откако ќе земете многу часови, може да почнете да забележувате дека постојат одредени модели кои наставниците ги следат постојано, но за почетниците често им е потребна мала помош.
Овие 10 кратки секвенци се соодветни за новите студенти на јога . Можете да ги направите самостојно или да ги стартувате заедно за подолга рутина.
Користете ги како градежни блокови и, со малку пробни и грешки, наскоро ќе бидете поставени со многу опции за вашата рутинска практика.
Warmup Јога напише рутини
1. Warmup Sequence : Брзата серија за загревање ги допира главните области на затегнатост на телото. Можете да направите неколку од овие позити, ако стигнете рано рано или ја вршите целата секвенца кога вежбате дома.
- Фокус: Колковите, рамената, рбетот
- 10 секвенци на секвенца: Навлажнување на карлицата, напрегање на нозете, погледот на иглата поза, лесно поставување, орел оружје, лесен пресврт, расејување на мачка-крава, куче надолу со лицето, детската поза и божицата
2. 10 едноставни вежби за јога : јога пози не мора да изгледаат како луд, изопачен пресек за да бидат ефективни. 10 пози во оваа серија се најверојатно позиции кои ви се познати. Прави редовно, и дефинитивно ќе се чувствувате различно во вашето тело.
- Фокус: Hamstrings и колковите
- 10 секвенца на позадината : Планинска поза, подигнување на оружје, положба нанапред, изглед на венец, изложба, штитник, позиција на работникот, седиште нанапред, глава до колена поза, и среќна бебешка поза
3. Дневни Растински Растенија : Ова е низа на наредби за кратка практика што можете да ја направите секој ден. Исто така, тоа е добро место за да започнете подолга практика. Во деновите кога имате повеќе време, додадете една или повеќе секвенци подолу.
- Фокус: Hamstrings, колковите, рбетот
- 10 секвенци на секвенца : карлични наклони, матични краеви се протегаат, паѓа надолу со куче, скок, исправен ногарски напад, планински позади поставена рака позиција, стоечка напред наведнуваат, гулаб поза, среќно бебе, и труп претставува
Проширете ги вашите рутини за Јога
4. Поздравување на сонцето : Поздравувањето на сонцето е основна серија на појави кои те движат од предниот дел на твојата МАТ на грбот, загревајќи го целото тело додека одиш. Поради оваа причина, тоа е често направено на почетокот на вињаса јога часови и е одличен начин да се започне дома практика премногу.
- Фокус: Цело тело
- 8 последователни точки : Планинска поза (тадасана), напред навед (утанасана) до рамно назад, штица, колена-градите-брадата (чамуранга дендасана), кобра (или нагоре кон врвови куче), надолу свртено куче, чекор или скок напред, планинска поза
5. Класични постојани позиции : Ова е низа од осум класични положби. Тоа е низа што наставниците од јога често го користат во почетните часови.
- Фокус: Нозе, особено колковите и потколениците
- 8 секвенца на секвенца : куче надолу свртено надолу, скок, воин I, воин II, обратен воин, продолжен страничен агол, триаголник, полумесечина и куче надолу
6. Воинска секвенца : Ова е пократка секвенца од претходната, но малку повеќе предизвик, бидејќи вклучува некои балансирани држења кои се поинтензивно фокусирани на јадрото сила.
- Фокус: Нозе, јадро
- 5 претставува секвенца : Планинска поза, воин I, скромно воин, воин II, обратен воин, воин III
7. Сила на јога за почетници : Со цел да се преместите во средни позиции како инверзии и рамнотежа на рацете, треба да ја зголемите силата, особено во јадрото. Оваа секвенца е дизајнирана за да ве стигне таму.
- Фокус: Јадро, оружје и нозе
- 9 последователна секвенца: куче во вид на надолу, штица, чапуранга дендасана, делфин, дельфин стипс, спуштен кутре, непријатен стол, стоечки поделба, дрво позе
8. Подобрете ја вашата флексибилност : Со редовна пракса, ќе бидете изненадени колку можете да го промените нивото на флексибилност. Оваа серија е поделена на три области на фокус, и сите појави се достапни за повеќето нови почетници.
Добра идеја е да ги направите овие појави близу до крајот на вашата пракса кога веќе сте пријавени.
- Фокус: Hamstrings, колковите и рамената
- 10 секвенца на позадината: засладена голема петилна поза, стоечка напред нанапред, триаголник поза, седиште широки нозе, огледало на игла, поза, гулаб, орел, мост, поза
Смири се
9. Седиште Хип Рашири : Искористете ги предностите на топлината што сте ги изградиле да се добие малку подлабоко во колковите и hamstrings со серија на седиште посади, вклучувајќи напред наведнува.
- Фокус: колковите и потколениците
- Пост секвенца : поза позадина, колено на глуждот поза, крава лице поза, глава до колено поза, седи широк нозе straddle
10. Релаксациона секвенца : Оладете со овие осум релаксирачки појави. Побарајте неколку ресторативни положби и савасана . Оваа секвенца, исто така, може да застане сама на денови кога ви е потребна само неколку минути релаксација.
- Фокус: Општа релаксација
- 8 секвенца за поставување : гулаб поза, поддржан мост, наклонета божица, свртен спинален пресврт, среќно бебе, нозете до ѕидот, послужавник на телото, лесно поставување