1 - Lebert Equalizer Bars
Иако е сосема можно да уживате во одлично тренингот дома без употреба на опрема, додавајќи неколку предмети во вашата домашна сала може да ги задржите вашите вежби свежи и интересни.
Но, наместо да трошиш боуки на тегови и кардио машини, совршено е прифатливо (и секој малку корисен) да се одлучи за попристапни опции за домашна фитнес опрема. Основните тегови се добри, но вашите евтини опции не завршуваат тука. Пробајте неколку од овие забавни и функционални опции за да го додадете зачинот на вашето следно домашно тренирање.
Лебер еквализатор барови
Lebert Equalizer Bars се одличен дел од опремата за дома. Тие чинат помеѓу 100 и 120 долари, во зависност од тоа каде ќе го направите купувањето, и може да се користат за сè, од рутински вежби за вежбање до плиометриски вежби. Плус, тие се лесни и преносливи, што го прави лесно да ги однесете со себе каде и да одите.
2 - вреќи со песок
Убавината на вреќи со песок и песочни вреќи е дека песокот што се чува во торбата постојано се менува. Тоа значи дека вашето тело е принудено да ги ангажира помалите, стабилизирачки мускули на колковите, рамењата и јадрото додека изведувате поинакви стандардни вежби. На пример, правењето леунки додека го држите песокот од 50 фунти над рамото е многу попребирливо отколку да правите ланг додека држите тегли со тегло од 25 килограми, бидејќи вашето тело е принудено да се прилагоди како што се поместува песокот во торбата.
Иако е можно да направите своја салфетка за помалку од 50 долари, професионално дизајнираната опција може да чини до 200 долари, во зависност од тежината. Едниот прикажан од Алфа Силен чини 150 долари.
3 - Kettlebells
Бидејќи kettlebells се поредени нееднакво - ѕвоното на kettlebell тежи повеќе од рачката - вашето тело е принудено да работи потешко за време на вежбите за да се приспособат на нерамнотежата. Ова е особено точно за време на вознемирувачки и експлозивни движења, но исто така важи и за стандардни вежби како гира, како што се бицепсните кадрици и препреките на рамената.
Kettlebells се движат во цена по тежина, но можете да очекувате да платите минимум од 2 долари за фунта. Сликите на kettlebells се високо квалитетен модел од Rogue Fitness, но ако цената е фактор, купувајте локално, па не мора да плаќате за превозот, и да размислите за купување од втора рака продавници за спортска опрема, како што е PlayItAgain Sports.
4 - Повторно гуми
Неверојатно, основните стари гуми можат да направат чуда кога се користат како опрема за домашна фитнес. Всушност, целата програма за тренинзи, како што е Amazonone Rebel , се дизајнирани околу употребата на едноставна гума. Трикот е, гумите може да се користат за било кој број потези , вклучувајќи трицепс натопи, агилност вежби, и занишање вежби, што ги прави одлична (и ефтин!) Опција за дома фитнес опрема.
Можеби ќе можете да земете искористена гума бесплатно од двор, само проверете дали добро го миете пред употреба. Инаку, можете да купите еден од Amenzone за околу 40 долари.
5 - Борба против јаже
Борбените јажиња, исто така познати како битки, се единствено парче опрема што е изненадувачки ефикасна. Кога ќе го заштитете центарот на јажето околу цврстата конструкција (како пол), можете да ги свртите рачките нагоре-надолу или наназад и назад во сите напори што е исцрпувачки. И додека би помислиле да замавте јаже со рацете, тоа би било тренирање на горниот дел од телото, движењето, кога ќе заврши правилно, всушност го ангажира целото тело, особено вашето јадро.
Нема причина зошто не можете да направите свој сопствен јаже со тежок јаже (обично помеѓу дебелина од 1,5 до 2,5 инчи), која е долга најмалку 30 метри. Трикот е да се завршат цевките со канал за да се подобри зафатот и да се спречи измачувањето.
Ако не сакате да направите свој јаже, можете да изберете еден од онлајн продавачот. На сликата на јажето од Наслов МЛА стои помеѓу 200 до 250 долари за јаже од 30 метри.
6 - Боул Бол
BOSU се залага за "Двете страни нагоре", а оваа невообичаена парче опрема за вежбање е одлична за развивање на рамнотежа и координација. Плус, тоа може да се користи за сè, од вежбите со АБ, за да се балансираат сквотите и плиометриските притискања.
Болутовите на BOSU обично чинат помеѓу 90 и 150 долари, во зависност од моделот кој го изберете и од продавачот кој го купувате, но можете да пронајдете офанзивни алатки за рамнотежа што се слични на топлатата BOSU за околу 50 долари од трговците како Амазон.
7 - Обучувач за суспензија или прстени
Обучувачите за суспензија - како што се сликите TRX и гимнастичките прстени се одлични за практично изведување на секоја вежба на која можете да помислите, вклучувајќи ги и копчињата, сквотите, забите, абдоминалната работа, повлекувањата и многу повеќе. Природата на опремата автоматски воведува нестабилност во секоја вежба, барајќи од вас да го ангажирате јадрото и вашите стабилизирачки мускули.
Цените за обучувачите и прстените за суспендирање варираат по бренд, но обично можете да ги најдете од $ 30 до $ 200. Основниот TRX тренер чини 99 долари.
Дури и ако немате тренер за суспензија, можете да го вклучите замав во импровизиран систем. Проверете ги овие суспендирани вежби .
8 - Plyo кутии
Додека plyo кутии (плиометриски кутии) не се сите-крај, сите дома фитнес опрема, тие се одлична алатка за да додадете во вашиот арсенал ако имате простор и буџет да го стори тоа. Можете да извршите многу вежби, вклучувајќи ги и чекор-ups, pushups, сосови и (се разбира) плиометриски кутија скока со кутијата. И бидејќи тие се цврсти, можете дури и да ги користите на местото на клупата.
На сликата plyo кутија од Rogue Фитнес е особено убаво, бидејќи тоа е 3-во-1 верзија - во зависност од тоа како ќе го вклучите кутијата, висината варира соодветно. Овој е достапен за 125 долари.
9 - Слајдборд
Наместо да се излечат илјадници долари за неблагодарна работа или велосипед за мирување, инвестираат во слајдборд. Слајдборовите функционираат како кардио "машина", давајќи ви средства за странично да се лизнете назад и назад, како да сте брз лизгање. Можете исто така да користите слајдборд за да направите движења на телесната тежина, како што се излози, пики и копчиња, што е потешко да се изврши.
Има многу слајдборди на пазарот, но сликата е достапна на Sports Supply за 350 долари.
10 - Hula Hoop
Кој вели Хула кари треба да остане на игралиштето? Hooping е всушност одлична форма на кардиоваскуларни вежби, а кога користите систем за кочење, како и FXP Hula Hoop ДВД-а, ќе извршите голем број на други вежби за вежбање на сила и флексибилност за тренирање со мускули со цело тело.