Дознајте дали постот е вистински за вас и експериментирајте одговорно
Вие сте во фитнес, па веројатно сте свесни за неодамнешната експлозија на техники за гладување и за хистеријата на границата што ги опкружува. Луѓето ја сакаат идејата за постот, но дали се на вистинскиот пат?
Интермитентниот пост (АКО) ги поткрепува повеќето од општите техники на гладување. АКО е практика на повремено оди подолг период без јадење.
Треба да знаете дека ова не е фенси или ново. Сите ние правиме некоја форма на наизменичен пост секој ден, освен што не го нарекуваме тоа. Ние го нарекуваме спиење. Знаеш, јадеме за вечера, потоа повторно за појадок, и одморете се помеѓу нив.
Кога се прави правилно, наизменичното постење може да помогне да се регулира шеќерот во крвта, да се контролира холестеролот, да се задржи тежината на телото, да се зголеми мускулите, да се прошири животот и многу повеќе.
Природно, и по краток поредок, наизменичното постење стана решение на скоро митски пропорции што луѓето со ориентација кон здравјето и физика ги користат за да ги задржат своите тела во врвна форма. Но, наизменичното истражување за постот сѐ уште е во повој. Тоа може да биде уште 5 или повеќе години пред целосно да разбереме како функционира, и кои методи се најдобри.
Со истражување заостанува, но доволно анегдотски докази за интриги мене, решив да се тестираат неколку методи себе.
Здраво, моето име е Џон и јас не се јадевме за 24 часа.
Јас сум гладен?
Па, не, не, навистина.
Тоа е чудно. Знаете ли дека гладта чувствувате околу 4-5 часа по последниот оброк? Каде твојот стомак ве потсетува дека е подолго време? Јас не сум толку гладен.
Научив дека гладот има врвови и веднаш се намалува. Околу 20-24 часа подоцна, гладта повторно се враќа, но никогаш не е толку лоша.
Ова има врска со хормони како епинефрин, норепинефрин, инсулин, глукагон, лептин и грелин , и како нашите органи реагираат на нив. Но, ајде да ја прескокнеме тешката наука.
Една од првите и најважните придобивки од наизменичното постење воопшто не е физичка. Тоа е психолошки. АКО има моќ да преориентира како размислуваме за јадење и во развиениот свет, ајде да се соочиме со тоа, премногу од нас размислуваат за јадење како што сме кралеви. Постот, дури и само еден ден, ве учи.
Глад не е итен случај. Гладот навистина не е нешто за паника; ништо навистина лошо се случува ако пропуштите оброк или два (по сите, нашите предци преживеаја без Taco Bell на секој агол). Дозволете си да се гладни, а потоа да седнеш со чувството наместо да се обидуваш веднаш да го тргнеш.
Запомнете, психолошката глад е различна од физичката глад: До крајот на еднодневниот пост ќе се чувствувате вистински глад, а во иднина ќе можете да го користите тоа како референтна точка за правилно да го протолкувате апетитот и да избегнувате непотребни калории.
Што добив и загубив со повремен пост
Океј, но како со некои конкретни физички резултати од наизменичното постење?
Бидејќи не постои еден дефинитивен IF протокол (има алтернативен ден, прескокнување на оброкот, јадење престанете да јадете, Leangains и воинот диета, за да именувате неколку), решив да тестирам шест различни методи во текот на шест месеци.
Главни преземања:
Отидов од 190 до 170 килограми и ја намалив мојата телесна маст од 10% до 4%, додека ја одржував поголемиот дел од мојата мускулна маса.
Додека моите наизменични експерименти на постот работеа доста добро, интермитентниот пристап на гладно не создаде поголема загуба на маснотии отколку што можеше да има повеќе конвенционален начин на исхрана.
Сепак, открив дека АКО ми помогна да одржувам ниска телесна тежина и многу низок процент на телесна маст во споредба со конвенционалните диети.
АКО може да биде корисно за лицата кои се во форма, кои сакаат навистина да се потпрат без да ги следат конвенционалните диети за бодибилдинг, или за секој кој треба да ја научи разликата помеѓу гладта на телото и менталната глад. Тоа не е крај-сите, биде-сите исхрана или фитнес.
Како да се обидете со повремен пост, без губење на умот
Мора да избирате меѓу огромен број опционални опции за постење - и да останете на курсот за време на вашиот прв брз - може да изгледа застрашувачки.
Еве неколку едноставни опции за безбедно, нормално експериментирање (што, патем, најдобро е кога се врши под надзор на доверлив тренер или доктор).
- Судењето брзо: Обидете се да одите без храна 24 часа - тоа е тоа. Ова ви помага да се навикнете на глад и да видат дали понапредните наизменични методи на гладување се вистински за вас. Добијте малку простор за време на судењето брзо? Малку иритирано кај луѓето? Многу често. Сакате да ја ставите главата преку ѕид или викате на секој што влегува во собата? Тоа може да биде проблем. Но, никогаш нема да знаете додека не се обидете.
- Периодниот брз: Ова е за секој кој добро реагирал на судењето. Еднаш годишно, еднаш месечно, еднаш неделно, брзо за еден ден.
- Дневниот пост: Следете го секој 8-часовен период на хранење со 16-часовно брзо. Ова е за луѓе кои се подготвени, веќе јадат добро, и сакаат да бидат крајно потпреме. Забелешка: на жените им е потребен подолг прозорец за јадење, да речеме, 10 часа. Запомнете, сепак, наизменичното постење не е за секого, па внимавајте да проверите со вашиот доктор или со познат тренер пред почетокот.