Што е грелин и дали треба да земете блокатор на грелин на телесната тежина?
Грелин е хормон кој се создава од стомакот кога е празен. Грелин патува низ крвотокот до мозокот, каде што ги стимулира невроните во хипоталамусот да сигнализираат глад. Поради оваа причина, герелин често се нарекува "хормон за глад". Но, истражувачите сега знаат дека грелинот има многу други функции во телото.
Што е Грелин?
Дефиницијата на грелинот како хормон за глад може да ја поедностави неговата улога во телото.
Грелин испраќа сигнали за глад во вашиот мозок, така што сакате да јадете. Но, грлинот има и многу други функции во вашето тело.
Кога нема храна во стомакот, таа го ослободува хормонот на грлинот. Научниците го знаат ова бидејќи нивоата на грелинот се највисоки пред да јадете. Грелајн патува низ крвотокот до дел од мозокот наречен хипоталамус. Хипоталамусот го регулира гладот, жедта, расположението и други физички функции.
Кога grelin рецепторите во хипоталамусот комуницираат со хормонот, тој испраќа силен сигнал до вашето тело дека снабдувањето со храна е ниско и треба да јадете. Потоа почнувате да се чувствувате гладни и да се појават други промени во вашето тело.
- Ќе почнете да штедите масти. Истражувачите знаат дека грелинот го сигнализира телото да ја намали термогенезата и оксидацијата на кафена маст во вашите масни клетки. Тоа значи дека вашето тело гори помалку за да штеди енергија во случај на глад.
- Стомакот станува подолг. Научниците знаат дека гелинот ја зголемува "подвижноста на желудникот" за да помогне да се подготви стомакот да прифати храна и да ја турка храната преку дигестивниот тракт.
- Вашиот апетит се зголемува. Вашиот мозок продолжува да испраќа сигнали дека сте гладни додека не почнете да јадете. Откако јадете, нивото на грелинот се намалува за 1-3 часа.
Што друго прави Герилин? Неодамнешните студии покажаа дека покрај својата работа како сигнал за глад, хормонот, исто така, помага да се регулира гликозата и инсулинот, може да го зајакне здравјето на срцето, помага да се заштитат коските и мускулите, па дури и може да помогне во заштитата од рак.
Како да ги промените нивоата на Грелајн
Иако грелинот може да даде бенефиции во вашето тело, многу диетети се 'уште се фрустрирани со нагризување на гладните болки и би сакале да го намалат грелинот за да се чувствуваат подобро. Дали е можно да го блокираш грелинот, така што ќе јадеш помалку? Еве што велат доказите за вашиот генин во вашето тело:
- Сиромавиот сон го зголемува грелинот. Истражувањата покажаа дека кога немате доволно спиење, нивото на грелинот се зголемува. Значи, можеш да спиеш со добра ноќ за да помогнеш да го блокираш грелинот во твоето тело. Спиењето исто така може да ви помогне да произведувате повеќе лептин - хормон кој ви помага да јадете помалку. Лептин и гелинот работат заедно за да ви помогнат да јадете вистинска количина, но кога ќе се обидувате да изгубите тежина, диететите обично сакаат да го зголемат лептин.
- Празен стомак го стимулира грелинот . Бидејќи производството на грелини започнува кога вашиот стомак е празен, можеби ќе можете да го ограничите грелинот со јадење мали закуски или оброци во текот на денот. Но, ако губењето на тежината е твоја цел, обидете се да одберете грицки кои ќе ви помогнат да создадете дефицит на калории .
- Протеинската храна може да помогне во блокирањето на грелинот. Една мала студија покажала дека храната која е повисока во протеините ги потиснува нивоата на грелин за подолг временски период. Посно протеините се паметен избор за оние кои сакаат да изградат посилно посно тело.
- Губењето на тежината го зголемува грелинот. Диетети кои имаат губење на тежината имаат повисоки нивоа на грелин отколку оние кои со години ја имаат истата тежина. Обидете се да одржите стабилна, здрава тежина за да ги контролирате нивоата на грелинот.
Значи, треба ли да земете додаток во исхраната или блокатор на грелин за да го промените хормонот во вашето тело? Најверојатно не. Повеќето од додатоците се полни со билки за да ви помогнат да се чувствувате целосни, така што не реагирате на гласовите и ќе јадете помалку храна. Но, не ви треба скап додаток за да се чувствувате полни. Храната богата со влакна обезбедува иста корист за помалку пари (и тие вкусат добро!)
Значи, што е во иднина за хормони со глад како што е грелинот? Истражувачите продолжуваат да ги проучуваат различните начини на кои многу хормони комуницираат за контрола на вашата тежина. Но, повеќето велат дека тоа ќе биде години пред да се искористат хормоните за да ви помогнат да намалите. Во меѓувреме, повеќето експерти продолжуваат да препорачуваат пристапи за здравиот разум кон губење на тежината. Јадете здрава, обложена со калории оброци во текот на денот , добивајте многу физичка активност и разговарајте со вашиот лекар ако традиционалните методи не работат.
Извори:
Фостер-Шуберт К.Е., и др. "Ацил и вкупниот гелин се силно потиснати од проголтаните протеини, слабо со липиди и бифазично со јаглехидрати." Весник на клиничка ендокринологија и метаболизам. Мај 2008 година.
Gil-Campos M, et al. "Грилин: хормон кој го регулира внесот на храна и енергетската хомеостаза" . Британскиот весник за исхрана Август 2006 година.
Д-р Клок, С. Јакобсдотир и Д-р Дрент. "Улогата на лептин и гелинот во регулирањето на внесот на храна и телесната тежина кај луѓето: преглед". Дебелина Осврти Јануари 2007 година.
Тед Кајл, RPh, МБА, и Вилијам Hignett. "Грелин, хормонот" Оди "." Достапна акција коалиција за дебелина 8 декември 2015 година.
ТД Милер, и сор. "Грилин". Молекуларен метаболизам јуни 2015 година.
Geetali Pradhan. et al. "Грилин: многу повеќе од хормон за глад". Тековно мислење во клиничка исхрана и метаболна нега Ноември 2013 година.
Matthias Tschöp. "Нивоата на циркулирачки грени се намалени во човечката дебелина". Дијабетес април 2001 година.
Џејмс Т. Ву, et al "Грелин интегративен невроендокрин пептид во здравје и болест". Анали на хирургија Април 2004.