Може ли Psyllium Husk да помогне со губење на тежината?

Еден популарен лек за губење на тежината е псилиум ( Plantago ovata ), растение кое произведува лушпа од семе што е богато со растворливи влакна (еден од двата главни вида на диететски влакна). Типот на растворливи влакна во псилиум е познат како слуз. Кога се меша со вода, се задебелува во гел.

Веројатно сте виделе псилиум во вашата локална аптека во лаксативниот коридор.

Кога psyllium е во вашиот црево, тоа впие вода, омекнува столици и ги прави полесно да помине.

Причини Луѓето земаат Psyllium за губење на тежината

Се најде во храна како ленено семе и мешунки, се смета дека растворливите влакна помагаат во контролата на шеќерот во крвта и помагаат во намалување на холестеролот. Покрај тоа, се вели дека плулиумските влакна го задушуваат апетитот. Таа се шири за да формира супстанца слична на гел во стомакот, што може да ви помогне да се чувствувате подолго и да промовирате губење на тежината.

Псилиумските влакна исто така се користат за ублажување на запек, подобрување на симптомите на некои видови синдром на иритабилно дебело црево (IBS), цврста стомачна столица и дијареа и регулирање шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес. Поради неговата способност да ја промовира регуларноста на дебелото црево, исто така се вели дека psyllium го чисти дебелото црево.

Во САД, препорачаниот дневен внес на влакна е 38 грама за мажи и 25 грама за жени под 50 години. Доколку сте над 50, препораките се 30 грама за мажи и 21 грам за жени.

Повеќето возрасни консумираат 15 грама или помалку дневно.

Psyllium е релативно ефтин, лесно достапни извор на влакна. Една кафена лажичка од лушпи од псулиум има околу три грама влакна.

Дали Psyllium навистина помогне со губење на тежината?

Со формирање на дебел гел во вашиот стомак, psyllium може да ја подобри полнотата (и, од друга страна, обесхрабри прејадување).

Досега, сепак, студиите за ефектите на псалиумот врз апетитот и тежината даваат мешани резултати. Еве еден поглед на неколку наоди од достапните истражувања за psyllium и губење на тежината.

Во една студија објавена во Апетит во 2016 година, псилиумот земен пред појадокот и ручекот за три дена резултираше со помалку глад и зголемена полнота меѓу оброците во споредба со плацебо. Од тестираните дози (3,4, 6,8, и 10,2 г), дозата од 6,8 г обезбеди поконзистентни придобивки на ситост во текот на плацебо.

Уште една студија од 2016 година (објавена во Nutrition Journal ) покажа дека луѓето со дијабетес тип 2 кои земале 10,5 грама psyllium на ден осум недели имале понизок индекс на телесна маса (BMI) во споредба со оние кои јаделе нивната редовна исхрана осум недели. Дополнително, шеќерот во крвта, инсулинот и другите крвни маркери на постот се подобрија по додавањето на псориум.

Студијата објавена во Меѓународниот весник на превентивна медицина во 2016 година, сепак, покажа дека 12-тата психолошка суплементација нема влијание врз телесната тежина или индексот на телесна маса (BMI) кај луѓе со безалкохолни масни заболувања на црниот дроб.

Можни несакани ефекти

Иако psyllium обично се смета за безбеден кога се користи како препорачано, може да предизвика одредени несакани ефекти, како што се гасови, надуеност, болки во стомакот, дијареа и гадење.

Иако ретко, некои луѓе имаат алергиски реакции. Веднаш јавете му се на вашиот лекар ако имате невообичаени симптоми како што се:

Најдобро е да започнете со ниска доза и полека да го зголемите износот што го земате една до две недели додека не ја достигнете препорачаната доза. Се меша добро со препорачаната количина на вода (обично, една кафена лажичка се меша со осум унци течности).

Да се ​​остане хидриран помага да се задржи мека столица и да се олесни движењето на дебелото црево. Земањето псилиум со недоволно течности или во големи дози е опасност за гушење и може да доведе до опструкција на дебелото црево.

Ако вашиот констипација се влоши додека земате псориум, престанете да го земате и разговарајте со вашиот лекар.

Псилиум не треба да го земаат луѓето со акутни проблеми со стомакот (како што се апендицитис), опструкции на дебелото црево или грчеви, потешкотии при голтање, колоректален аденом или стеснување или опструкција било каде во дигестивниот тракт. Луѓето со бубрежна болест и оние кои земаат одредени лекови, можеби нема да можат да земаат додатоци од псилиум.

Бебето

Додека го зголемувате вашиот растворлив внес на влакна од храна како што се сушените грав и грашок, лененото семе, овесот, овошјето и зеленчукот може да ви помогнат да бидете подолги подолго, во моментов нема доволно докази за препорачување на psyllium само како помош за губење на тежината.

Ако имате потешкотии да добиете доволно влакна од храна или имате здравствени проблеми што може да ви помогнат со зголемување на растворливиот внес на влакна, додавањето на некој псилиум на вашата исхрана може да биде корисно. Ако размислувате за тоа, сепак, добра идеја е да разговарате со вашиот здравствен работник за да разговарате дали е соодветно за вас.

> Извори:

> Абутър А.С., Насер И.А., Хамед АТ. Растворливи влакна од псилиум го подобруваат гликемичниот одговор и телесната тежина кај пациенти со дијабетес тип 2 (рандомизирано контролно испитување). Nutr J. 2016 октомври 12; 15 (1): 86.

> Akbarian SA, Asgary S, Feizi А, Ирајј Б, Аскари Г. Компаративна студија за ефектот на Плутаго псалиумот и Ocimum basilicum семиња на антропометриски мерки кај безалкохолни пациенти со маснотии на масни киселини. Int J Prev Med. 2016 октомври 10; 7: 114.

> Брум Ј.М., Гиб Р.Д., Питерс Ј.Ц., Метс Р.Д. Саттити ефекти на psyllium кај здрави волонтери. Апетит. 2016 1 октомври; 105: 27-36.

> де Бок М, Дерраик Ј.Г., Бренан К.С., и др. Плуриумската суплементација кај адолесцентите ја подобрува дистрибуцијата на масти и липидниот профил: рандомизирана, заслепена, плацебо контролирана, вкрстено испитување. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.

> Општи услови: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.