Трицепс (кој се наоѓа на задниот дел од рацете) се, за жал, место каде што многу од нас имаат тенденција да чуваат вишок маснотии. Како што веројатно сте слушнале, тоа е дел од вас што постојано мавта, дури и кога сте застанале.
Фактот дека ние правиме повеќе маснотии, го прави предизвик да се ослободиме и, за жал, тренинг на самото место нема да работи. Со други зборови, не можете да направите трицепциски вежби и се надевате дека ќе ја намалите екстра маснотијата таму.
Телото, всушност, користи енергија од целото тело за време на вежбање, не само од мускулите на коишто работите.
Вашето тело може да биде одговорно за тоа кога, каде и како ќе изгубите маснотии, но тоа не значи дека не можете да направите нешто за да им помогнете на работите заедно. Вашиот прв чекор е да се фокусирате на губење на целокупната телесна маст со вежбање и здрава исхрана . Нема гаранција дека ќе го изгубите масното ткиво веднаш, но дозволете вашето тело да одговори на вашата програма ќе ви каже што е вашето тело способно да го постигне.
Дел од тој процес е обука за сила за трицепс (и остатокот од вашето тело). Трицепсните вежби нема да ја намалат маснотијата таму (барем не, конкретно), но тие помагаат да изградите повеќе мускули. Повеќе мускули значи поцврсти, посилни трицепс и повисок метаболизам во целина, нешто што ќе придонесе за целокупната загуба на маснотии.
Губење на масното ткиво
Ако сакате да го оместите трицепсот, фокусирајте се на:
Редовна кардио вежба
Треба да правите редовно кардио вежбање во вашата целна зона на срцеви отчукувања.
За загуба на маснотии, општите упатства покажуваат кардио повеќето денови од неделата за 30-60 минути (или работат до тоа ако сте почетник ). Повеќе за кардио вежба за губење на тежината и кардио вежби.
Ако навистина сакате повеќе тресне за вашиот долар, вклучете една или две интервал тренинг вежби во вашата рутина.
Овие вежби ќе ве ослободат од вашата зона за удобност (само за кратки периоди), што ви помага да согорувате повеќе калории за време и после тренингот.
Сила за обука
Да, сакаш да работиш со трицепс , се разбира, но исто така сакаш да ги укинеш тежините за целото тело, барем 1-3 недели без последователни дена неделно. Постојат бескрајни начини да ги укинете тежините, но најдобро е да почнете со едноставна програма за почетници ако само сакате да започнете.
Здрава нискокалорична диета
Вежбањето може да ви помогне да согорувате калории, но вашата исхрана е онаму каде што навистина може да се направи разлика. Неколку едноставни совети кои треба да се разгледаат:
- Чувајте дневник за храна во кој пишувате што јадете или пиете. Успешните губитници на тежината редовно се следат за да се задржат на вистинскиот пат.
- Користете веб-локација за следење или апликација за следење и пресметување на вашите калории. Некои омилени: FitWatch или Lose It! (Повеќе фитнес и диета апликации )
- Наместо лишување од себе, се фокусира на додавање поздрава храна во вашата исхрана. Овошјето, зеленчукот и другата храна со многу влакна, вода и хранливи материи ви помагаат да ве натераат, оставајќи помалку место за заобиколна храна.
- Внимавајте на големината на вашиот дел.
- Направете мали промени секој ден, наместо да менувате сè одеднаш.
- Дајте му на вашето тело време да одговори на она што го правите. Дури и ако не губите тежина точно онаму каде што сакате, тоа не значи дека на крајот нема да стигнете таму.