Најди го темпото кое гори
Кога сакаш да тргнеш од тежина, најдобро е да одиш со брзо темпо. Еве како да знаете дали сте во вистинската зона за согорување на повеќето масти и како да се изгради до тоа ниво. Научете колку брзо да одите и најдобро одење на вежбање кога сакате да изгубите тежина.
Започнете со лесна пешачка патека за загревање
Прво, сакате да ги разбудите вашите мускули и да ги известите дека планирате да бидете активни некое време.
Одење со лесно загревање темпо за пет до 10 минути кажува вашите мускули тие не само да седат назад и горат на располагање шеќери, тие треба да се јавите на масти резерви.
Ова е причината зошто не треба да започнете со голема брзина. Кога го правите тоа, вашите клетки немаат сигнал дека ова е долгорочна активност. Наместо да ги извлекуваат маснотиите од складиштето за да изгорат како енергија, само согоруваат шеќери.
Забрзајте до одредено темпо за одење за маснотии
Брзината на движење за оптимално согорување на маснотии е "определено" темпо или " брзо темпо ".
- Во оваа стапка, треба да се дишете значително, но можете да продолжите со разговор во целосни реченици. Ќе се чувствувате како да вежбате, а не само да одите на прошетка.
- Целта на пулсот треба да биде 60 до 70 проценти од максималната срцева фрекфенција. Ова се разликува според возраста. Користете таргетирана срцева тарифа за да најдете своја.
- Како треба да се чувствува? Треба да се чувствувате интензивно како кога брзо одите, затоа што имате доцна 10 минути за важен состанок.
- Прошетка со оваа брзина за 30 минути во време по загревањето. Тоа ќе ви овозможи ослободување на складираните маснотии и горење за енергија.
- Доколку веќе не сте во можност да пешачите 45 минути одеднаш, користете план за почетници кој ќе се изгради до тоа времетраење. Започнете со одење по 10 до 15 минути во исто време и додајте уште неколку минути за време на траењето на тренингот за пешачење секоја недела.
Подигање на вашиот метаболизам
Добра работа, го измамивте вашето тело во натопување во вашите дебели продавници за енергија и одите во зоната за согорување на маснотии . Вие исто така градите мускули и ја зголемувате вашата базална метаболичка стапка, така што дневно горите повеќе калории.
Како да одите побрзо
Ако веќе одите по 20 милји вкупно неделно и сакате да добиете повеќе резултати чисто од одење, тогаш треба да изградите брзина и времетраење. Можете да користите добра рака движење и чекор да се забрза, како што е прикажано во тоа како да одиме побрзо туториал . Или, можете да ја научите трката за олимписки трки за да согорувате повеќе калории по километар.
Но, што ако не можам да одам толку многу?
Започнете со план за почетници . Тоа ќе ви го започна вистинскиот начин да се изградите за да можете да пешачите 30 минути со темпото на маснотии. Секоја количина на активноста над вашето сегашно ниво ќе ви помогне да ги постигнете целите за губење на тежината, па појдете бавно ако тоа е она што е пријатно.
Но, што ако немам време да одам толку долго?
Ако едноставно немате доволно слободно време во текот на денот да потрошите 45 непрекидни минути за одење, тогаш искористете го најмногу од времето што го имате. Пронајдете време за да добиете во две до четири 15-минутни прошетки со брзо темпо секој ден. Вие ќе согорувате калории и ќе ја градите брзината и способноста за одење и барем постигнувате минимално препорачано ниво на физичка активност за здравје.
Колку калории горев одење?
Колку калории согорувате додека пешачите зависи најмногу од оддалеченоста што ја носите и вашата тежина, со мали варијации за поголеми брзини. Погледнете табела за тоа колку калории ќе горите врз основа на овие фактори. Можете исто така да видите колку калории ќе горат врз основа на време и брзина на одење и колку калории ќе изгорите врз основа на чекори на педометар .
Совети за согорување на повеќе калории при одење вклучуваат тактика како што се користење на фитнес пешачки столбови, ридови и интервали со висок интензитет и едноставно одење повеќе милји.
Од збор до
Можеби ќе сакате да изгубите тежина брзо, но губењето на вишокот на телесни масти често е вистинска цел.
Доследност во јадење здрава исхрана и уживање во вежбањето е она што може да ве задржи на курс и ќе ве однесе до финишот. Најдете распоред за вежбање и активности кои ќе ги направите тековен дел од вашиот живот.