Во Пилатес , како и со многу други фитнес системи, вршење на вежбање минимум три пати неделно е добро правило. Ова е распоред кој ќе ја зголеми силата, флексибилноста и издржливоста. Сепак, треба да се смета за минимален, а не идеален. Основачот на Пилатес и други експерти укажуваат на зголемување на до четири пати неделно за да ги добијат максималните придобивки на Пилатес.
Четири пилатес тренинзи неделно
Во својата книга " Враќање во животот преку контрола" [Пилатес] , Џозеф Пилатес сугерира дека најдобри резултати ќе бидат постигнати од оние кои го практикуваат неговиот метод најмалку четири пати неделно. Џозеф Пилатес зборуваше за целосна тренингот. Тоа би било комплетна класична мат рутина или класа опрема за пилатес. Ако не можете да стигнете до целосна тренингот четири пати неделно, можете да ги ставите вашите вежби заедно на други начини за позитивна корист.
Пилатес експерт Елизабет Larkham, сугерира две пилатес опрема часови неделно, а 20 минути на избалансиран Пилатес МАТ работат на други денови (Пилатес Стил Магазин март / април 2009 година). Ова е неделна рутина што се обидувам да ја следам и знам дека тоа добро функционира за многу луѓе.
Пилатес тренингот за опрема, без разлика дали ги правите дома или во студиото, се важен дел од неделникот, бидејќи опремата обезбедува обука за отпор за сила и силни коски.
Домашни вежбање
За домашно тренирање, многу Пилатес ДВД-а се базираат на 20-минутната рутина, правејќи интересни домашни вежби лесно достапни. Некои ДВД се чисто Пилатес мат вежби, но овие денови, многумина, исто така, вклучуваат и тренинзи со помалите парчиња пилатес опрема, како прстен Пилатес, топки за вежбање и фитнес-бендови .
Ако сакате да го дизајнирате сопственото тренирање дома , важно е да ги следите упатствата за избалансиран тренинг и да не фокусирате само на една телесна површина, на пример abs.
Пилатес тренингот Распоред што работи за вас
Во крајна линија е дека треба да се создаде распоред на тренингот кој работи со вашиот животен стил. Три или четири вежбање неделно се идеални, но нешто е подобро од ништо. Имајте на ум дека два пати неделно е веројатно најмалку што можете да направите за да го одржите вашето ниво.
Можете ли да направите премногу? Ако можете да направите некои Пилатес секој ден , одлично. Само не заборавајте да ги одржувате вашите вежби балансирани и разновидни за да бидете мотивирани. Важно е да се менува интензитетот и фокусот на вашето вежбање. Не само затоа што на вашето тело му е потребно време да се опорави и да изгради посилни мускули, туку затоа што Пилатес е за одржување на умот ангажиран со телото.
Како што вели Џозеф Пилатес, Contrology [Пилатес] не е уморен систем на досадна, здодевна, абнормална вежба која се повторува секојдневно "ad-nauseam".