Елементи на успешен дизајн на тренингот
Прекрасно е да одиш на часови Пилатес, да работиш со тренер или да следиш видео, но знаеш како да дизајнираш тренингот за себе си е еден од најдобрите начини за поддршка на вашите фитнес цели. Неколку основни знаци ќе ви помогнат да креирате ефикасно тренинзи каде и да сте.
Користете ги елементите на добрата рутина подолу за да ви помогне да ги организирате изборите за вежбање и да дизајнирате програма за личен тренинг што е безбедна, избалансирана и ефикасна.
Направете план
Откако ќе започнете соло тренинг, тоа е примамливо да импровизира преку него, правејќи што било вежбање се појавува во вашата глава во моментот. Сепак, пред да почнете да се движите, ако нацртате план (идеално на хартија), ќе создадете многу супериорен тренинг на оној што ќе се случи на летање.
Некои работи за кои би можеле да размислите за вашата тренингот за Пилатес се вашите цели за денот, нивото на енергија и дали постојат одредени области на телото кои сакате да работите. Држењето дневник за вежби може да биде голема помош при планирањето на вежбањето. Вие исто така може да имате одредени вежби кои знаете дека сакате да ги направите. Ако е така, тие можат да ви дадат насока и можете да размислите за тоа кои вежби ќе создадат добар напор за вашите целни вежби.
Загревање и центрирање
Доброто тренингот има дефинитивен почеток, средината и крајот. Земете момент на почетокот на тренингот за да ја наместите вашата намера, да се поврзете со вашиот здив и да го синхронизирате умот и телото за работата пред вас.
За да започнете да го загревате телото, одберете вежби и делови кои се прилично лесни за вас. Тие можат да бидат модифицирани верзии на вежби кои ќе ги направите во нивната целосна форма подоцна. Идејата е да се вклучите во вашето тело и да ги олабавите мускулите, но не претерувајте.
Исто така, можеби ќе сакате да ги разгледате принципите на Пилатес : центрирање, концентрација, контрола, прецизност, здив и проток. Овие принципи го информираат секој аспект од тренингот на Пилатес.
Работа на целото тело
Откако ќе влезете во тренингот, ќе изберете повеќе енергични вежби. Ако имате многу малку време, можете да одберете да направите насочена секвенца. На пример, тренингот или тренингот со фокус наназад. Идеално, ќе изберете комбинација на вежби кои се обраќаат на целото тело. Може да биде корисно да се размислува за нагласување на врвот на врвот или на дното и на предниот или на задниот дел, со цел да направите избалансирана рутина.
Исто така, одржувањето на принципот на контраст се протега на ум е корисно. Рутините со пилатес се посилни во однос на вежбите за флексија нанапред отколку на продолжени вежби, но важно е да се балансира серија вежби со флексија со продолжена вежба или две.
Опсег и ротација
Откако ќе бидете целосно загреани, вашата рутина треба да вклучува вежби кои ве охрабруваат да го проширите вашиот опсег на движење. Овие ќе се протегаат и вежби кои отвораат движење во зглобовите. Ова е време да се вклучат вежби кои го свртуваат и извртуваат телото. Вежбите што вртат на 'рбетот треба да се вршат внимателно и не треба да се прават додека не се загреат мускулите.
Примерочни вежби со ротација вклучуваат:
Направете модификации
Модификациите се за одржување на вашиот вежбање интересни, предизвикувачки и безбеден. Да се измени вежбата е да се задржи оригиналната намера на вежбање, но да се прилагоди за да се олесни или потешко, или да се заштити одредена област на телото. Вреди да се запознаете со основите за измена на вежбите. Ова е еден од најдобрите начини на кои можете да ја прилагодите рутината на вашите специфични потреби.
Додавање интерес и разновидност
Варијација е модификација, но исто така можете да размислите за разновидност во однос на вашата севкупна рутина. Кога ви е здодевно, не сте внимателни. Ако не сте внимателни, не добивате најмногу од вашите вежби.
Поправете рутина и фрлете нешто ново во него како нов начин на вежбање или додавање на ново парче опрема како магичен круг, вежбачки бенд или топка.
Еден од најдобрите начини да додадете интерес и вредност за вашите вежби е целосно да ги прифати принципите на Пилатес . Тие се тренинзи од тоа што се само вежбање во областа на интегративното искуство на телото / умот. Ова е вистинскиот клуч за длабоката ефикасност на методот Пилатес.
Заврши со присуство
Завршувањето е еден од најважните транзиции на тренингот. Направете го тоа свесно. Изберете неколку вежби за да го намалите темпото. Можете дури и да се вратите на неколку од вежбите за центрирање што сте ги направиле на почетокот. Внимавајте на вашето внимание и го регулирате здивот.
Пилатес е функционална фитнес метод. Тоа е многу за подготовка на едно тело да се движи благодатно и ефикасно во секојдневниот живот. Убав начин да се направи премин од тренингот на секојдневниот живот е да се заврши со брза проверка на телото .
Земете момент за да ја потврдите добрата работа што сте ја направиле и проверете како се чувствува вашето тело. Се надеваме дека твојата тренингот ве остави да се чувствувате високо, избалансирано, фокусирано и силно.