Метатарзалните коски се долгите коски во ногата што го поврзуваат глуждот со прстите. Фрактура на стрес е мала пауза во коската која се случува со повторена повреда или стрес. Со тркачи, фрактури на метатарзалниот стрес се предизвикани од трчање (обично премногу, прерано) и претерано нагласување на ногата.
Симптоми на метатарзални фрактури на стрес
Болката во ногата е рано знак на фрактура на метатарзален стрес.
Болката може да се појави додека се работи, но заминете со одмор. Може да го почувствувате тоа преку широка површина на ногата. Со текот на времето, ќе ја почувствувате болката цело време, дури и кога не работите. Областа на ногата каде што фрактурата е можеби нежна кога ќе ја допрете. Исто така, може да биде отечена. Раната дијагноза е критична бидејќи повредата може да се прошири и на крајот да стане комплетна фрактура на коската.
Главни причини
Како фрактури на стрес во други делови на ногата, најчесто се случуваат метатарзални стресни фрактури кога тркачите го зголемуваат интензитетот и обемот на нивната обука во текот на неколку недели до неколку месеци. Недостаток на калциум или биомеханичка маана - или во вашиот стил на работа или во структурата на вашето тело - исто така може да придонесе за повредата. Оние со состојба на коски како што се остеопороза (тенки, слаби коски) или артритис (воспалени зглобови) се изложени на поголем ризик за фрактури на метатарзалниот стрес.
Превенција на метатарзални фрактури на стрес за тркачи
Осигурајте се дека ги носите вистинските чевли за ногата и стилот на трчање.
Добијте анализа за одењето во трчање продавница. Заменете ги чевлите на секои 300-400 милји за да се уверите дека не работиме во исцрпени чевли. Не ја зголемувајте неделната километража за повеќе од 10% секоја недела. Ако се обучувате за трка за долги растојанија, спуштете се во вкупната неделна километража на секои 3-4 недели за да му дадете пауза на вашето тело.
Земете слободни денови од трчање и вкрстување за да избегнете премногу стрес на одредени делови од вашето тело.
Осигурајте се дека правилно се загревате, правете бавно џогирање или пешачете пет минути и вежби за загревање , пред да почнете со трчање. Заврши со лесно ладење надолу рок од пет минути и се протега .
Јадете здрава, урамнотежена исхрана и бидете сигурни дека добивате доволно калциум и витамин Д (неопходни за апсорпција на калциум). Разговарајте со лекар за тоа дали треба да земате додатоци. Избегнувањето на газирани пијалаци, алкохол и тутун помага да се намали ризикот од ниска минерална густина на коските.
Методи на лекување
Ако имате симптоми на фрактура на метатарзален стрес, треба веднаш да престанете да работите и да видите лекар. Тој или таа може да изврши рентген што може да покаже пукнатина. Сепак, фрактури на стрес понекогаш не се појавуваат на рентген, па затоа можеби е неопходно да се направи МРИ или коскено скенирање за да се дијагностицира. Имајте на ум дека треба да добиете соодветна дијагноза за фрактура на стрес; не се обидувајте да се само-дијагностицирате.
Вашата повреда може да потрае од 4 до 12 недели за да се лекува, и во зависност од сериозноста на фрактурата на стресот, можеби ќе треба да носите посебен чевел за да ја поддржите ногата. Ако вашата болка е тешка, може да имате фрлија под коленото.
Вклучување и Стрес фрактури
Не се збркајте со фрактура на стрес - тоа не е типот на повреда што може да ја поминете. Тоа е сериозно и може да се влоши ако продолжите да продолжите да работите. Останати, анти-воспалителни, истегнување и зајакнување на мускулите се препорачливи третмани. Крос-тренинг и водење на вода се можни алтернативи за трчање додека се опоравувате. Бидете сигурни дека ќе јадете здрава исхрана, бидејќи несоодветната исхрана, особено недостатокот на калциум, може да го забави лекувањето.
Можете да се вратите на трчање кога ќе можете да трчате без болка. Кога рестартирате некоја активност по фрактура на стрес, полека се издигнувајте.
Ако вашата нога почнува да боли, застанете и земајте уште еден ден за одмор.
Извори:
Беннел, КЛ; et al. "Фактори на ризик за фрактура на стрес кај атлетичарите: дванаесет месеци проспективна студија". Американски весник за спортска медицина 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Додатокот на калциум и витамин Д ја намалува инциденцата на фрактури на стрес кај регрутите на морнарицата". Весник на коскени и минерални истражувања 2008, 23 (5), 741-749.
"Метатарзални фрактури на стрес - последици" MedlinePlus, Национална библиотека на САД
"Стрес фрактури", американско ортопедско друштво за стапала и глуждови
"Стрес фрактури", MayoClinic.com