Животот здрав начин на живот не мора да биде тешко! Малите промени може да имаат големи резултати. Еве шест едноставни чекори за поздрав ден.
Јади доручек
Ако не сте слушнале дека појадокот е најважниот оброк на денот, веројатно сте преплавени! Сериозно иако, скоро сите го слушнаа ова, но не секој јаде утрински оброк.
Кога ќе се разбудите од ноќта на спиење, на вашето тело му треба гориво по долгиот брз.
И неколку студии ја врзуваат важноста на јадењето појадок во губење на тежината. Националниот регистар за контрола на телесната тежина - најголемата база на податоци за луѓе кои ја изгубиле тежината и го задржале долго време - следат неколку од нивните "губитници" навики. Еден од нив јаде појадок.
Ако имате тенденција да го прескокнете утринскиот оброк поради недостаток на време, можам да помогнам! Еве пет без готвач-појадок, кои се супер лесно да се фрли заедно. И ако сте навистина врзани за време, направи ноќ пред овес пред ноќ ; тогаш само земи и оди во мене!
План за оброк
Ако одите во вашиот ден со поставена стратегија за храна, ќе биде помала веројатност да направите импулсивни (нездраво) одлуки! Не запирање на возење-преку тебе.
Планирајте и подгответе здрави оброци дома, за разлика од тркалање на генералот со мистерија состојки и калории точки на преземање оброци. Браун земајќи го ручекот е супер паметен! Во текот на викендот, планирајте ги сите оброци за неделава.
Запишете ги состојките што ви се потребни, а потоа притиснете го самопослуга за да заличите. Здрава и без стрес јадење напред.
Вклучете ги протеините и влакната на сите оброци
Важно е да имате многу од овие две хранливи материи при секој оброк. Ако имате доволно протеини и влакна, ќе се чувствувате задоволни со часови, и нема да ви треба да направите пруга за закуска за неколку минути откако ќе завршите со јадење.
Неодамнешните истражувања ја поддржуваат идејата дека протеинот е силно врзан за чувство на целосна состојба. Слични студии покажуваат дека влакната придонесува за намален апетит, што може да доведе до губење на тежината! Овошјето и зеленчукот се одлични извори на влакна. И бидејќи тие се со ниско ниво на калории, тие се мора да ги имаат сите ваши оброци.
Ако секогаш се чувствувате гладни, постои шанса да ги немате овие витални хранливи материи. Сфатете за да помогнете да се спречи тој глад!
Прошетка, прошетка, прошетка!
Имате две нозе со причина. Истражувањата покажуваат дека најздравите земји имаат едно нешто заедничко: одење. Луѓето во овие места, како Данска и Јапонија, одат понапред од просечниот Американец.
Ова едноставно дело е лесно да се направи и многу ефикасно. Но, ако поминуваат часови секој ден седејќи во вашиот автомобил или зад биро, тоа може да изгледа тешко да се добие во прошетка. Едноставно побарајте можности да се вклучите во некои дополнителни чекори тука и таму, и ќе најдете начини да се изградите со одење во вас секојдневно.
Јас го измислив терминот Housewalking како лесен начин да одам во тие чекори! Јас сум опседнат со мојот Fitbit, и мислам дека секој треба да има педометар. Инвестирајте во една и бидете одговорни. Малите активности како паркирање малку подалеку од продавницата и преземање на скалите наместо лифтот се собираат и прават разлика!
Плус, тоа е вид на игра: колку чекори може да се преплатите за еден ден?
Остани хидриран
Понекогаш чувствувам дека сакам да јадам се што е на повидок. Но, по пиењето чаша вода што чувствуваше смиреност. Најдов вода многу корисна во управувањето со мојата тежина, а истражувањата ја поддржуваат оваа идеја. Пиењето 16 грама вода пред оброците всушност покажа дека помага при губење на тежината. Покрај тоа, на вашите клетки им требаат H2O да функционира правилно! Ако ви е тешко да останете хидрирани во текот на денот, проверете ги моите совети за тоа како да го зголемите внесот на вода .
Пак за итни закуски
Глад може да нападне кога најмалку го очекувате!
И тоа се времињата кога лошите одлуки за храна најверојатно ќе бидат направени. Избегнувајте ја оваа диета замка како момчето разузнавач би: Бидете подготвени. Имам закуски на мојата маса, во мојот автомобил и во мојата чанта. Сите мои основи се покриени! Одам за закуски кои содржат протеини и / или влакна, така што тие навистина ќе му стават крај на мојата глад. Еве некои од моите омилени закуски за итни случаи .
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!