Маратон тркачи и пешаци често сакаат да ги преземат болка relievers пред или за време на маратонот. Може да се разбудите на утрото со главоболка, болки во мускулите или болка во артритис. Или, можеби ќе сакате да земете лекови кога почнувате да чувствувате болка за време на маратонот или затоа што мислите дека ќе ја спречи болката откако ќе завршите. Кои ослободувачи на болка се најбезбедно да се земат, или треба да избегнувате да земате некој од нив?
Најдобро е да ги избегнувате болките за болка пред и за време на маратонот
За жал, ослободувачите на болка може да предизвикаат проблеми за време на маратонот. Една студија на речиси 4.000 маратон тркачи најде повеќе пет пати повеќе несакани ефекти за време на трката меѓу оние кои зеде over-the-counter болка relievers пред трката. Најчестиот проблем беше гастроинтестиналниот вознемиреност. Експертската лекарска комисија на Колеџот за маратонски директори, исто така, советуваше да се избегнат болките пред и за време на маратонот.
Ако редовно ги земате болките за одредена состојба, разговарајте со нив за време на долгите обуки и прошетки и во услови на маратон со вашиот лекар. Таа може да има совети за тоа како и кога да ги користи.
Проблеми со НСАИЛ
Најчестите нестероидни антиинфламаторни лекови кои се над-the-counter се ибупрофен (Advil) и naproxen sodium (Aleve). Тие имаат два ефекти: олеснување на болката и спречување на воспаление. Тие можат да предизвикаат гадење и ја намалуваат перфузијата на бубрезите.
Во маратонската студија, пет тркачи кои земале ибупрофен, објавија дека биле хоспитализирани со привремена бубрежна инсуфициенција.
Ако планирате да ги користите овие лекови пред или за време на маратонот, треба да ги користите на најдолгите обуки или прошетки за да видат дали може да ги толерираат и дали имаат лоши ефекти врз вас.
Додека можеби не обично имате проблеми со НСАИЛ, го ставате вашето тело под екстремни услови за 26,2 милји и може да имате неочекувана реакција.
Проблеми со ацетаминофен (тиленол)
Ацетаминофен има два ефекти: намалување на болката и намалување на треската. Може да биде токсичен за црниот дроб кога ќе се прегреете и кога имате оксидативен стрес, како кога трчате или одите на маратон, што го прави особено загрижен за употреба кога ќе влезете во долги милји. Некои луѓе добиваат гадење од ацетаминофен, што е веќе честа поплака за маратоните.
Вашиот црн дроб го зема поголемиот дел од работата за разделување на ацетаминофен, а разликата помеѓу терапевтската доза и токсичната доза има потесен опсег отколку кај НСАИЛ. Ако ја изгубите песната за тоа колку земате, може да го оштетите траењето на црниот дроб и предозирањето не може да се излечи.
Проблеми со аспирин
Аспиринот има два ефекти: намалување на болката и намалување на треската. Таа, исто така ја инхибира способноста на крвта ефикасно да згрутчи во повеќето луѓе. Ова може да резултира со крвавење повеќе ако имате повреда, а експертите се сомневаат дека имате повеќе микро-крварење и пукна капиларија од 26,2 милји од удар на нозете и нозете за време на маратонот.
Многу луѓе доживуваат гадење, па дури и гастрично крварење од аспирин. Во големата маратонска студија, четири тркачи кои земале аспирин, пријавиле дека се хоспитализирани со крвавења и два со кардијални инфаркти.
Многу луѓе редовно примаат ниски дози на аспирин според препораките на нивниот лекар. Ќе знаете како тоа влијае на вашите долги обуки.
Пиво
Алкохол за време на бегање не се советува, особено ако сте земале било какви други лекови за болка. Може да поминете некои неформални гости во близина на крајот на трката со групи кои нудат пиво. Најдобро е да ги поминете и да почекате додека не се опоравите дома со соодветни течности додека не уживате славно пиво.
Додека беше презентиран со хумор, медицинскиот одбор на директорите на колеџот Маратон забележа дека пивото обезбедува хидратација, јаглени хидрати, соли и олеснување на болката кога се зема за време на маратонот. Всушност, еден од лекарите го пропишал како брз лек за мускулни грчеви. Директорот на трката за Портландски маратон, Лес Смит, еднаш експериментирал со пиво како негова единствена хидратација за време на маратонот, а резултатите беа "Кога завршив, бев зет". Беше забележано дека пивото ги намалува атлетските перформанси, "Тоа беше бавен маратон".
Обидете се ништо ново на тркачкиот ден
Најдобро е да се избегнат болките пред или за време на маратонот. Користете ги вашите долги денови за обука за да експериментирате со тоа како се чувствувате трчање или одење без никакво олеснување на болката, и какви ефекти имате ако прибегнете кон користење болка. Како и секогаш, не пробајте ништо ново на трката.
> Извори:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Потрошувачка на аналгетици пред маратон и инциденца на кардиоваскуларни, гастроинтестинални и бубрежни проблеми: кохортна студија. BMJ Open . 2013 Apr 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Печати 2013.
> Маратонски директори колеџ. Сала за состаноци, Портланд, Орегон, 6 октомври 2005 година.