Латисимус дорси мускулот е широк мускул што се шири дијагонално нагоре низ грбот. Таа има форма слична на крило, а дел од неговите дејства се слични на крило, што го прави и визуелно и енергично инспирирачки мускул.
Лоцирање на Latissimus Dorsi
Латисимус дорси мускулите (лат) се површински мускули на двете страни на грбот. Тие потекнуваат од широк опсег кој започнува на 7-тиот торакален пршлен и оди до целиот сад (види делови од 'рбетот).
Мускулот се стеснува како што се крива нагоре околу страната на ребрата и прави мала спирала како што неговата тетива (тетиви му придаваат мускули на коските) се обвиткува околу долната страна на химерусот (коска на горната рака, прицврстена на предниот врв на химерусот во bicipital grove.
Дејства на Латисимус
Латите, како што се вешто познати при вежбање, се првенствено рамо движење на мускулите, иако се појавуваат на грбот. Тие ја преместуваат раката од рамото на три начини: тие го отвораат рамото и ја земаат раката наназад - продолжување . Тие ја доведуваат раката поблиску до телото - аддукција . Тие ротираат раката внатрешно - медијална ротација.
Кога рамото е во фиксирана положба, едно од криловите дејства на latissimus dorsi помага да се укине средишната дел на торзото, градниот кош, нагоре. Повлекувањето е добро познат пример за ваков вид вежбање.
Вежбање Latissimus Dorsi
Сега кога знаете како латките го движат телото, можете да почнете да прикажувате какви видови потези создаваат вежби за вежбање.
Во прилог на брадата, ланта паѓаат падови се еден од најпопуларните на латеж вежби. Можете да видите зошто - тоа е комбинација од доведување рацете надолу и поблиску до телото, како што има нагоре лифт на трупот. Но, подемот на брадата и ланското паѓање бараат потреба за машини за вежбање и ова е место за пилатес.
Па, ајде да погледнеме како некои пилатес вежби вежбаат ангажираат латисимус дорси мускул. Пилатес е вежба за цело тело; ретко правиме вежба која цели само на еден мускул, но латките помагаат во многу вежби.
Вежбите кои ја земаат горната рака назад и кон средишната линија на телото, ги работат латовите. Некои примери вклучуваат:
Пука
Двоен удар на нозете
Нога Повлечете се назад
Лулање
Многу од вежбите што ги лежиме на мат со грбот на оружјето притиснето врз подот може да бидат вклучени и во оваа категорија. Иако надлактицата не визуелно се движи назад, рамената се протега и енергијата е таму. Превртувајте , рамен мост и џек нож се примери.
Малку посуптилно, но важно, се широката страна на задната страна на лифтот преку торакалниот 'рбет што го добиваме од лате кога рамото е во фиксна положба. Можете да го почувствувате овој ангажман на ќерките во вежби како лебед првенство , штица и Пилатес притисни, ако притиснете рацете и надолу и се повлече назад на подот. Постојат многу повеќе можности да ги доживеете сите активности на латисимусот во вежби за опрема за пилатес . Експанзијата на градите, лентите за повлекување, долгите и долгите задни се примери за реформаторот.
Потоа, тука се Кадилак повлекува прозорци, вежби направени со притискање низ бар, вежби за работа со рака на Пед-а-Повлечете и многу други.
Конечни рефлексии на Латисимус Дорси
Еден од најмоќните начини за мелодија во латката е да се разгледа како овој моќен мускул се јавува по должината на 'рбетот и спиралите во и надвор во раката, како крило. Како екстензор, го отвора рамото и раката кон грбот. Како аддуктор, таа ја доловува раката и рамото поблиску до телото. Таа исто така помага во кревање на торзото со стабилно рамо. Кога ги разгледувам ваквите потези, мислам на начинот на кој крилото би можело да го подигне телото нагоре.
Лиз Кох, експерт за псоас мускулот , укажува на тоа дека латисимусот е партнер на псоасот со енергијата на латовите што се нагоре и излегува, а енергијата на псоасот се спушта надолу. Таа истакнува дека psoas е блиску до јадрото и нè води внатре и латките се површински мускули кои ја движат нашата енергија кон надвор.
Дознајте повеќе за стабилноста на рамената
Дознајте повеќе за psoas и Пилатес од Лиз Кох
> Извори:
> Анатомија на движење, Кале-Жермен
> Билтен на јасна свест, Лиз Кох, 03.03.2011
> Пилатес Анатомија, > Исаковиц > и Клипингер
> Структурата и функцијата на телото, > Thibodeau > и Patton