Знаејќи кога се поставени скакули на грб
Стабилноста на рамото е критична кога се прават пилатес вежби или било која вежба безбедно и ефикасно. Над студиото или салата, откако ќе се обучиш да ја стабилизираш областа на рамената преку добро усогласена вежба, го земаш тоа знаење во секојдневното движење, со што ќе ги заштитиш грбот и вратот и ќе ја зголеми ефикасноста на движењето. Стабилноста на рамото е една од многуте функционални фитнес аспекти на Пилатес.
Терминот "скапуларна стабилност" често се користи кога се зборува за стабилноста на рамото. Вашите лопатки се крилните коски на горниот дел на грбот, популарно познати како плетени лопати. Нивната поставеност на грб често е визуелен клуч за тоа колку е стабилна целата рамо област. Кога вашите лопатки возење (заедно со рамениците) или крило на страните, вашето рамо област е помалку стабилно отколку ако лопатата се населиле на грб во неутрална положба. Слично на тоа, понекогаш цртате ги лопатовите заедно на грбот и ова е исто така помалку стабилна положба отколку кога лопатките се рамни на грбот со рамената надолу. Вашиот инструктор ќе ве научи на стабилноста на рамото со коментари како "да ги решите лепрата на грбот", "исцртајте ги рамените надолу" и "опуштете ги рамената" (да ги извлечете од ушите) во часовите Пилатес.
1 - Позиција на скапулата во дофат на рака и повлекување
Демонтажата на рацете за вежбање го достигне и повлече , како што се гледа од задната страна, ви дава визуелна слика за тоа како изгледаат изгледот кога се поставени на грбот, посилната позиција.
Не е дека скапулата не може да се движи, тие ќе сакаат, но зголемувањето на вашата свест за поставување на вашата скапула ќе ви помогне да го стабилизирате движењето и да промовирате избалансирана сила и поддршка во горниот дел од телото.
Сечилата на рамото се помалку стабилни кога се оддалечуваат од средната линија (киднапирани) или се повлекуваат кон средната линија (администрирано).
2 - Scapulae се зближуваат заедно (администрирано)
Многу луѓе вообичаено вежбаат со нивните лопатки кои се влечат заедно кон средната линија. Ова понекогаш е задржување од старата војска, "градите надвор, рамената" став. Сепак, подобро е да имате доволно свест за телото за да направите избор и да употребите понеутрална позиција онаму каде што е соодветно.
Има времиња во вежбање - има на ум одредени движења на тежината и движења на јога - кога има толку експанзивно отворање на градите што грбот на рамениците се зближуваат заедно во задниот дел. Има повеќе интеграција и поддршка во тие конкретни вежби отколку кога независно ги лизнете скапулите заедно.
3 - Scapulae далеку од средната линија (киднапиран)
Напуштените лопатки се поместуваа едни од други, далеку од средишната линија на телото. Во пракса, овој потег честопати е придружен со претерана заокружување на грбот.
Може да биде корисно да стигнете до вашите раце толку далеку што скапулата патува кон надвор, но бидете свесни дека оваа позиција не е толку интегрирана, во смисла на стабилноста на рамото, како кога лопатите се населуваат на грбот.
Можеби ќе сакате да пробате други вежби кои ќе ви помогнат да ги испитате скапуларните движења и стабилност, вклучувајќи:
Како што ќе се запознаете со основната стабилност на рамената, ќе откриете дека дури и страничните лежишта предизвикуваат поставување на лопата. Можеби ќе сакате да ја пробате серијата со странични удари со увид во плафонот.