Сакате добар крај на маратонот, но како се споредува со другите? Вистината е, сè е релативно кога станува збор за добри маратонски времиња. За елитните тркачи, машката трка на еден голем маратон може да се добие за околу 2 часа, 5 минути, а женската трка може да се добие за околу 2 часа, 22 минути. Но, 99 отсто маратонци не трчаат близу до тие времиња.
Еве некои пореални критериуми за мерење на времето за завршување на маратонот.
Просечно завршување на маратонот
Во однос на просечните маратонски времиња, средното време за завршување на маратонот во 2016 година за мажи на американските маратони беше 4:22:07 (9:59 минути по милско темпо), според Тркинг САД . Средното време за завршување на жените беше 4:47:40 (10:58 минути по милско темпо).
Бостон маратон Квалификации пати
За некои аматери тркачи, Бостон маратон квалификациите пати (BQ) е мерка за "добар" маратонски време. Но, само мал процент маратонци всушност ги постигнуваат овие времиња. За да се квалификуваат за Бостонскиот маратон, мажите на возраст од 18 до 34 години мора да трчаат 3:05 или побрзо, а жените во таа возрасна група мора да трчаат 3:35 или побрзо. После тоа, дополнително време се дава на постарите возрасни групи. Стандардите за време на БК можат да се променат од година во година. За да се квалификувате, морате да го водите маратонот кој е еден од назначените трки во Бостон квалификациите.
Многу тркачи избираат еден од маратоните со најбрзи курсеви за да се обидат да заработат време за BQ.
Поставување на вашиот личен запис
За повеќето прва маратони, целта обично е да се заврши, наместо да се грижи за завршувањето на времето. Тркачи кои трчаат по повеќекратни маратони најчесто ги наоѓаат резултатите како што добиваат повеќе искуство и доверба.
Не ставајте премногу силен притисок врз себе да се кандидира брзо време во вашиот прв маратон. Откако ќе имате маратон под појас, тогаш е забавно да се натпреварувате против себе и да се обидете да го победите вашиот личен рекорд (ПР), наместо да се грижите за тоа што прават другите тркачи.
Можете да го користите вашиот завршен време за пократки растојанија за да го процените времето на маратонски натпревар . Со тоа што ќе го знаете вашето време за други растојанија како што се милја , 5K , 10K и полумаратон , можете да одредите дали сте на вистинскиот пат за најдоброто време на маратонот.
Споредете се со пакетот
Ако сте љубопитни за опсегот на типични завршни времиња на маратонот со кој трчате, погледнете ги претходните резултати на трката, кои треба да бидат наведени на веб-страницата на маратонот. Можете да ги видите времето на победниците од возрасната група, оние кои завршиле во средината на пакетот и оние кои завршиле во задниот дел од пакетот.
Возраст-оценување
Вашата изведба навистина зависи од бројни фактори, како што се вашето ниво на искуство, возраст и пол. Еден начин да ги ставите учесниците на маратонот на еднакви услови, без разлика на нивната возраст и пол, е со стареење. Возрасните резултати овозможуваат да ги споредите вашите трки со времето на другите тркачи во трката, како и со стандардот за вашата возраст и пол.
Можете да го користите калкулаторот за оценување на возраста за да дознаете време на вашето рангирање според возраста за да добиете споредба за тоа како времето на завршување ќе се споредува со другите.
Маратон обука распоред
Маратонот е сериозен предизвик, без оглед дали е ваш прв или педесет. Вашето време треба да се подобри со искуство и соодветно уредување. Ако планирате да се кандидира на маратон , тука се и некои распореди за обука за да изберете од:
- Распоред за почетници за маратон : Овој распоред е наменет за почетници кои сакаат едноставно да го завршат маратонот. Треба да имате тековна база најмалку 15 милји неделно за да ја започнете оваа програма.
- Распоред на обуки за трчање / прошетка: Овој распоред е насочен кон почетници кои сакаат да ја користат стратегијата за трчање / прошетка за обука и завршување на вашиот маратон.
- Распоред на обука за напреден почетен маратон : Овој 20-неделен распоред за обука на маратоните е насочен кон напредни тркачи кои почнуваат со почетници, кои имаат завршено неколку маратони.
- Распоред на обука за средно маратон : Овој 18-неделен распоред за обука на маратоните е насочен кон средно тркачи кои се ветерански тркачи и сакаат да ги подобрат своите завршни времиња.
Од збор до
Како тркач Џон Бингам рече: "Чудото не е дека завршив. Чудото е што имав храброст да почнам". Можете да ги избегнувате сите грешки на дебитантските маратони и да бидете целосно подготвени за денот на трката , но нешто може да се случи во текот на 26,2 милји. Може да земете дома трофеј за вашата возрасна група или да бидете последен тркач низ финишот. Во секој случај, вие сте маратонец и вие сте победник. Носете го својот маратон со гордост.