Собереш флаер кој ветува дека ќе ве однесе од каучот до маратонскиот финиш за само шест месеци. Или, ќе се регистрирате за да направите маратон со програма за добротворни маратони, со само шест месеци на двете возови и да подигнете илјадници долари. Директорите на маратонот предупредуваат дека гледаат на цената што луѓето ја плаќаат за ова.
Маратонски почетници: Земете 18 месеци, а не 18 недели за обука
Ако сте странец за редовно вежбање, прво треба да изградите базна километража, пред да започнете обука за маратон.
Мудро е да се земе цела година прво да започне редовно одење или трчање пред да започне програма за обука на маратоните. Мојот курс за обука на маратоните е 19 недели, но претпоставува дека редовно шетате до шест милји пред да започнете.
Ако сте буквално само што почнувате да трчате или да шетате, дајте му шест месеци до една година за да ја изградите основната километража. Започнете програма како што е мојот 30-дневен план за пешачење со брз почеток .
Ризици за обука на маратоните
Одење или трчање во текот на шест милји бара и база - месеци на градење - плус предупредува. Подолги километражата има повеќе ризици од едноставни нешта како што се плускавци и прекумерна употреба на повреди како што се синдром на илиотибијална бенд, фрактури на стрес и фабрикарен фасциит .
Директорите на маратоните велат дека гледаат колку што отпаѓаат 75% од оние кои се регистрираат од програмата за обука за комерцијален маратон или програма за обука за добротворни маратони, далеку повисока од стапката на напуштање на лицата кои се регистрираат за нивните маратони.
Премногу, премногу брзо
Првиот проблем што се гледа се оние кои премногу се обидуваат премногу брзо - тие не се редовни тркачи или пешаци, но тие прескокнуваат во обука за маратони, како дел од добротворната програма или како фитнес цел. Без основа, тие се изложени на поголем ризик од повреда .
Не доволно за обука - се држиме со распоредот
Вториот проблем е оние кои влегуваат во овие програми, но не строго го следат распоредот.
Програмата за обука на звучни маратонци се заснова на потешки недели и полесни недели, наизменични. Некои луѓе никогаш не ставаат доволно долго сесии - вообичаено е да се слушнат како велат дека не се обучени надвор од полумаратонот. Ова е поставување за повреда. Други прескокнуваат цели недели и се обидуваат да одат премногу големи за нивното ниво на обука, повторно со поголем ризик од повреда.
Маратонска обука изгори
Заморот е исто така голем фактор кога луѓето влегуваат во програма за обука на маратоните без доволно подготовка. Заложбата која е потребна за да се обучи правилно значи дека еден ден секој викенд мора да биде посветен на подолги километража и оддалеченост од семејството.
Добротворната стапица
Возачите кои се пријавуваат во програмата за добротворни маратонци можат да се откажат бидејќи не можат да ги подигнат бараните минимум средства за прибирање финансиски средства за да учествуваат во нивната програма, дури и ако се целосно обучени физички. Тие би можеле да се откажат од хуманитарната програма и да направат маратон на индивидуална основа, но се чувствуваат виновни за неуспехот да ги задоволат барањата за прибирање финансиски средства.
Поопасни се оние кои ги подигнаа средствата, но не ја вршеа обуката за одење или трчање. Тие се чувствуваат обврзани од нивните донатори да одат и да завршат маратон дека не се подготвени физички.
Мудро е доброволно маратонецот само да ветува дека ќе го заврши она што може да направи безбедно, без да го жртвува сопственото здравје.
Неподготвените загрозувачки маратони
Секој маратон има своја временска ограничувања. Директорите на маратоните од Маратонот на Напа и Големиот сур маратон треба да го отворат патот за сообраќај во рамките на наведениот број на часови и соодветно да ги постават потребните завршни времиња. Сепак, секоја година тие гледаат неподготвени тркачи далеку од финишот, кои одбиваат да се подигнат од возилата. Ова ја загрозува нивната способност да биде домаќин на маратонот во идните години. Тоа ги загрозува овие тркачи бидејќи тие патишта немаат соодветни раменици за тркачи и за сообраќај.
Единствениот регрес за раководители можеби е да побара доказ за претходно завршување на маратонот или полумаратонот, кој потоа ги ограничува нивните настани за првите тајмери.
Изберете го полумаратонот наместо
Оние кои сакаат добра цел за обука кои имаат само шест месеци да почнат да тренираат треба да изберат полумаратон. 13,1 милји на полумаратон е предизвик и за пешаци и за тркачи, но сепак е побезбедна остварлива цел за почетници. Многу добротворни програми се будат за ова и додаваат полумаратони во нивната листа на избори.