Избегнувајте болка со вистинските чевли, чорапи, лубриканти и многу повеќе
Плускавци се честа поплака за пешаци и тркачи. Ако само што почнавте да одите за трчање, ги вклучивте чевлите или почнавте да правите повеќе вежбање, може да добиете плускавци на нозете и прстите.
Но, дали се пликови неизбежни? Можеш ли да го направиш тоа преку полумаратон, маратон или повеќедневна прошетка без болни плускавци? Да, постојат начини да ги зголемите нозете и да ги спречите повеќето плускавци.
Ќе ги разгледаме највисоките начини за спречување на пликови пред и за време на вашата прошетка.
Совет 1. Пронајдете ги вистинските чевли за да ги спречите пликовите
Вашите чевли често се извор на вашите пликови. Ќе добиете блистер поради триење каде што прстите, потпетиците и стапалото на твојата нога се фаќаат против чевлите. Секој има нозе од различни форми и големини, и нема ниту еден чевел ќе биде во право за сите. Добивањето на вистинската големина и облик на чевли може да помогне да се спречат пликови.
Причина: Нов чевли: Ако однесете нови чевли за долга прошетка, може да добиете блистер додека тријте различни области од последниот пар чевли. Секоја чевли можат да ви дадат блистер во првите неколку изнемоштени пред да им се навикнат на нозете.
- Решение: Земете го бавното и продолжете само со кратки прошетки со нови парови чевли, дури и ако тие се исти брендови и модели што ги носите. Изгради својата километража и брзина во секој пар на чевли.
Причина: тесна чевли: со тесна кутија на панталоните, прстите на прстите се протегаат од страни или крај на чевли.
Ова може дури и да доведе до поцрнети нозете или губење на ноктите на нозете по долга прошетка.
- Решение: Вашите чевли за пешачење треба да имаат должина на должината на прстите помеѓу крајот на палецот и крајот на чевлите за да им дозволат на нозете да се прошират при одење. Изберете чевли со соодветна ширина за нозете така што прстите ќе имаат доволно простор. Дали ви требаат поголеми чевли?
Причина: Лизгање на нозете во чевлите: Ако чевлите имаат нерамномерно вклопување и нозете се лизгаат напред и назад во чевелот со секој чекор, додавате дополнително триење кое предизвикува блистер. Можете исто така да добиете црна нокта.
- Решение: Сакате вашите нозе да имаат доволно простор за проширување кога одите, но не доволно за да се движите наоколу. Носете подебел чорап за да заземете дел од дополнителниот простор. Научете како да ги чистите чевлите за да ја задржите вашата пета во чашата за петици со секој чекор, наместо да се лизнете напред. Ако сеуште се чини дека имате премногу простор, купијте чевли што подобро се вклопуваат.
- Погледнете го нашиот водич за чевли за совети за правилно поставување на вашите пешачки чевли.
Причина: Груб рабови во чевлите: шевовите и рабовите на влошката можат да тријат против ногата или прстите.
- Решение: Можете да промените стилови на чевли или влошки. Некои чевли се дизајнирани да бидат беспрекорни внатре. Но, генерално, решението ќе биде да се подмачкува или да се покрие подрачјето што се нанесува.
Совет 2. Спречување на плускавци со заострување на нозете
Тие не го нарекуваат новородец за тендер за ништо! Вашите меки, розеви нозе ќе имаат помалку проблеми со плускавци ако вашата кожа стане малку посилна.
- Calluses се ваши пријатели: Како што нозете добиваат повеќе од тренингот, тие градат калуси. Ова се твои пријатели. Сакате calluses, кои дејствуваат како природна рампа против триење кое формира плускавци. Не се грижи за убавината и се бричи или пловеј по калуси - барем додека по долгата прошетка.
- Таниновата киселина за да се заостри: Маратонерите и пешачите за долги патеки можеби ќе сакаат да ги зголемат нозете со 10 проценти танинска киселина или чај натопено (чај содржи танини). Нанесете ја танинската киселина на нозете или впиете силен чај двапати дневно во период од две до три недели.
- Завлажнување на паковите на паковите: За да ги задржите вашите калуси премногу да се исушат и да ги развиете болните пукнатини, при секоја бања или туш увлажтете ги нозете со добар крем за нозе или крем за раце.
Совет 3. Спречете плускавци со носење на вистинските чорапи
Заборавете на памучни чорапи, држете се со синтетика. Тоа е она што велат експертите кога станува збор за спречување на плускавци.
Памукот ја задржува потната нога, која потоа ја омекнува кожата и ја остава подложна на кршење со триење, и формираат пликови.
- Вик тоа е далеку: Синтетички чорапи направени од акрилни, полипропиленски или CoolMax ткаенини фибрилираат влага далеку од стапалото, оставајќи го сува. Овие се достапни во спортски продавници.
- Двоен слој: чорапи со двоен слој може да бидат одговорите за спречување на пликови. Внатрешниот слој треба да биде од ткаенина. Двете слоеви работат за да се спречи триење на самата нога. Некои чорапи со двоен слој, како што се WrightSocks, дури и доаѓаат со гаранција за без блистер. Можете исто така да носат два пара чорапи.
- Подвижни чорапи наспроти тенки чорапи: Од гледна точка на блистер, експериментирајте со дебелината на чорапите. Ако вашите чорапи се толку густи што вашите прсти немаат простор, потребна ви се поголеми чевли или потенки чорапи. Кога ќе облечете чевли, донесете ја должината на дебелината на чоракот што планирате да ја носите за да обезбедите правилно вклопување.
- Променете ги вашите чорапи на пат: Многу маратонци препорачуваат да ги менувате вашите чорапи кога вашите нозе се навлажни поради дожд или на половина пат на маратонот.
- Тука е Руб: Проверете каде што шевовите ги губат прстите. Дали е тоа каде што добивате меури? Некои работи чорапи се специјално дизајнирани да ги држат шевовите подалеку од нозете. Цевките не се препорачуваат бидејќи нозете не се обликувани во цевка, и едноставно нема да се вклопат во право.
- Чорапи како инвестиција: Со некои атлетски чорапи од 7 до 20 долари, може да биде болно да се складираат. Но, добри чорапи може да траат многу подолго од евтините и да заштедат пари на долг рок.
- Топ избори за пешачки чорапи : Видете добри избори за чорапи.
Совет 4. Спречете ги пликовите со подмачкување на нозете
Триење - движењето на триење помеѓу нозете, чорапот и чевлите - создава сили за загревање и кинење, со што кожата е склона кон пликови. Намалување на триењето, намалување на плускавци. Еден начин да се намали триењето е со подмачкување на нозете, така што тие слајд, а не триење.
- Petroleum Jelly: Вазелин или генерички вазелин е ефтин лубрикант. Тоа е оној кој е препорачан за маратонски тркачи и пешаци и се нуди дури и за време на некои трки. Предупредувањата се дека нема лесно да се измијат од вашите чорапи, а тоа ја прави нечистотијата да се држи до вашите чорапи. Тоа може да значи дека има повеќе песок во вашата чевли за да ја иритираат ногата, што може, пак, да предизвика повеќе плускавци.
- АД маст: Овој препарат е подебел од вазелин, но сè уште достапен каде и да се продаваат бебечките пелени. Тоа е уште еден ефтин начин за подмачкување на нозете.
- Тело Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Овие производи може да се најдат во трчање продавници и да продолжат како стап на дезодоранси или да дојдат во корисна цевка. Тие варираат во нивните формулации, а некои од нив се без нафта. Повеќето од нив се со помала веројатност да ги уништат чорапите постојано во споредба со вазелин од нафта. Би било добра идеја повторно да се применат за време на прошетка. Но, чувајте ги овие наоколу за да спречите расипување на други делови од телото.
- Тефлон: Некои чорапи го инкорпорираат тефлонот за да спречат триење.
- Топ избори за анти-блистер масла : Погледнете како тие магацинот.
Совет 5. Спречување на пликови со одржување на сушавење на суша
Одржувањето на нозете почнува со нанесување на чорапи, но исто така можете да користите и други стратегии.
- Пченкарен скроб и талк во прав: Прво, стариот пченкарен скроб (да, како што користите во готвењето) во чорапите и чевлите може да ги задржи вашите нозе суви. Повторете го тоа барем еднаш во случај на големи растојанија. Бебеш во прав или талк во прав и мириса убаво, а исто така делува и за да ги одржи нозете суви.
- Антиперспирант: Воената студија покажа дека со користење на специјален тежок антиперспирант на нозете се намалува инциденцата на плускавци . Додека редовниот антиперспирант е помалку концентриран, можеби вреди да се обиде.
- Но, пијте: чувајте ги нозете суви, но не дозволувајте остатокот од вас да се дехидрира. Чувајте вода за пиење во текот на првиот час, а потоа спортски пијалак со електролити (соли) за да ги задржите вашите телесни течности во рамнотежа. Дехидрацијата може да придонесе за плускавци.
Совет 6. Покријте ги проблематичните места на нозете
Ако имате место кое е склоно кон експлозија, или имате развиено жешка точка додека сте надвор од одење и трчање, покривајќи ја може да помогне да се заштити. Постојат неколку опции, вклучувајќи спортска лента, молешкин, гел завои и специјални закрпи. Во краен случај, можеби дури и ќе ја ставите каналната лента. Погледнете различни решенија за блистерски завои и прикривки .
Недостатоците на покривање на површината е дека често овие завои и влошки не остануваат таму каде што сте ги ставиле, особено кога продолжувате да одите или да трчате. Можеби ќе треба да пробате различни видови за да го пронајдете оној кој најдобро ќе се залепи за вас. Како и секогаш, превенцијата е најдобро решение за блистер.
Совет 7. Стоп и прилагодување кога ќе почувствувате жешка точка
Често ќе почувствувате жариште што може да се претвори во блистер.
- Додека можеби ќе сакате да продолжите, најдобро е да се запре веднаш.
- Ако носите комплет за блистер , поставете блистер завој или друг преклоп на местото.
- Направете ги вашите чорапи и чевли да се обидат да ги елиминираат местата каде што вашите чорапи можеби станале заглавени.
- Ако вашите чорапи се влажни, сменете во сув пар ако можете.
Иако е најдобро да се заврши вашата прошетка или да се кандидира кога ќе добиете жешка точка, овие тактики може да го задржи блистер од развој, ако треба да продолжите.
> Извори:
> Американска академија за дерматологија. Како да се спречи и лекува пликови. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Хофман MD. Етиолошка фондација за практични стратегии за спречување на меурчиња за нозе поврзани со вежбање. Тековни извештаи за спортска медицина . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Превенција на меури за нозе. J Spec Oper Med. 2014 Лето; 14 (2): 95-7.