Вежбата за вежбање на пилатес ќе ги задоволи вашите нозе, задникот, абс, рамената и рацете. Зарем сите ние не ја сакаме вежбата која работи многу области одеднаш? Можеби мислите дека направам многу познат вежба за звук посебно, нарекувајќи го "Pilates" велосипед, но факт е дека ова е различно од она што можеби сте го направиле на вистински велосипед.
На пилатес-велосипед, ги преместуваме нозете на спротивен начин, отколку што нормално би креирале педалска акција, и тоа ќе направи голема разлика во нивото на тренингот. Она што го правите на вистински велосипед е различно од она што ќе го направите овде. Тоа ќе ве натера да морате да се концентрирате на овој потег, наместо да паѓате во типичниот модел што ќе го користите при педање на велосипед.
Оваа верзија на Велосипед е вежба на средно ниво. Имаме неколку предлози на крајот за оние кои сакаат напредна верзија. Ако имате проблеми со вратот, ќе сакате да ја пробате оваа вежба со грбот на подот. Можете да ги ставите рацете под колковите за да добиете малку лифт.
Потребна е опрема
Добрата вест е дека ниеден велосипед не е потребен. Се што ви треба е маска за вежбање за овој не-опрема потег. Можете да го изведувате во вашата домашна вежба, во салата или во Пилатес студио.
- Ниво на тешкотија: Средно ниво
- Потребно време: 5 мин
Како да се изведува пилатес Велосипед вежба
- Легнете на грб и превртете ги колковите во положба за рамо. Бидете сигурни дека не сте премногу далеку на вратот. Проверете поени:
- Вашата тежина треба да биде поддржана со убав статив од рамената и горниот дел од рацете.
- Држете се исправено со вашите мускули на стомакот и грбот. Идеално, нема да имате голема тежина на вашите раце.
- Рамената е широка, далеку од ушите, а вратот е долг и опуштен
- Наведнете го десното колено и продолжете ја десната нога кон ѕидот зад вас. Во исто време, донесе право левата нога над вашата глава, речиси паралелно со подот. Велосипедот е добар предизвик за стабилност на торзото. Треба да се задржи сè што е стабилно во колковите и торзото - без екстра движење - додека ги движите нозете.
- Како што секоја нога се движи во потполност, левата нога се наведнува кон задниот ѕид, а десната нога прави долг лак и горе. Во суштина, ова е како педалирање во обратна насока. Тоа го прави вежбата потешка и те натера да размислите малку повеќе.
- Доведете ги до 10 комплети "обратна педали". Потоа донесете ги нозете заедно и употребувајте абдоминална контрола за да се вратите назад.
Совети
- Како што се чувствувате поудобно со шемата на движење, можете да ги однесете нозете уште подалеку, така што на крајот тие ќе се преселат во широк раскол пред една нога со преклопување и теми минатото на другиот, како што се лачат кон таванот.
- На напредни нивоа, не ги носите колковите и торзото до рамото. Наместо тоа, ги превртувате колковите, подржете ги со рацете, но оставете колковите и торзото да се поблиску до неутралниот 'рбет. Ова бара извонредна стабилизација на карлицата. Најдобро е да работите со инструктор на ова напредно ниво.