Што те прави да се чувствуваш вознемирен? Јавно говорење? Затворени простори? Толпа? Воздушно патување? Испити? Претседателски избори? Дури и ако не можете да ја идентификувате причината, сте запознаени со симптомите: трчање во умот, покачен импулс, сува уста, тешкотии при дишење, гадење, слабост.
Додека многу панични нарушувања се третираат со лекови на рецепт и терапија, исто така е корисно да имате некои техники на справување во вашиот арсенал.
Работите како длабоко дишење и движење на вашето тело може да го стимулираат вашиот парасимпатичен нервен систем, кој му помага на вашето тело да се смири.
1. Дишење
Фокусирањето на вашиот здив работи на ментално и физичко ниво. Земањето целосни, длабоки вдишувања и издишување додека концентрирајќи се исклучиво на оваа задача може да помогне во ублажувањето на умот на раздвојување на мислите кои се хранат со анксиозност. Кога се движиме во паника, дишењето обично станува брзо и плитко и срцеви трки. Да се направи свесен напор да се регулира здивот има смирувачки ефект врз физичкото тело, спречувајќи го почетокот на анксиозноста.
Што да направите: Вдишувајте и излегувајте низ носот, целосно полнете ги белите дробови на секој вдишник и празнејќи ги на секој издишен. Се фокусира на свежина на здивот на горната усна на вдишувањата и на топлината на издишување. Ако имате умот од овој проект и сакате да се вратите во својата самопроизведена бес, обидете се да го направите назад кон вашиот здив.
Ова всушност е семето на медитативната пракса. Станува полесно ако направите навика од тоа, па редовно медитирање може да ви користи многу.
2. Мантра
Повторувањето на збор или фраза со секој вдиш може исто така да помогне да го однесете вашиот ум од вашата анксиозност. Луѓето често се чувствуваат исплашена од техниката на мантра, бидејќи сметаат дека треба да користат санскритски зборови или мантра, која на некој начин е "официјална". Додека ова е опција ако знаете една, мантра може да биде било кој збор или фраза што се појавува во вашата глава во моментот.
Што да направите: Ако ја користите горенаведената техника на дишење, "кул воздухот" е убава мантра. Тоа само го опишува чувството на вдишување на смирувачки, неутрален начин кој го одржува вашиот фокус на сегашниот момент. "Само уште еден" (во врска со здивот) е уште една мантра за да се обиде. Тоа ви помага да се движите постепено кон крајот на времето во кое се чувствувате паника.
3. Се протега
Анксиозноста предизвикува да заклучите и да се стигнете, држејќи тензија во вашето тело. Работејќи во обратна насока, ако можете да го отстраните физичкиот одговор што предизвикува паника, можете исто така да ја ублажите самата паника. Ако сте во ситуација каде што можете да се движите, неколку основни делови ќе го олабават вашето тело и ќе ве запрат од затегнување.
Што да направите: Оваа серија на јога се протега што можете да ја направите на вашата работна маса со адресите на главните делови на телото што имаат тензија, како што се вратот и рамената. Ако сметате дека паника се прикрадува, можете да направите неколку од овие предели речиси насекаде. За поедноставен пристап, само вратете го вратот околу себе и рамената до ушите, а потоа надолу по грбот. Фланговите за усни и нишките на раката во стилот на Микел Фелпс исто така се добри начини да се движи напнатоста надвор од вашето тело.