Откако ќе имате бебе, можеби ќе сакате да продолжите со својата јога пракса. По девет месеци странска окупација (исто така позната како бременост), се чувствува добро да започне да прави работи кои ви помагаат да се поврзете со вашето тело.
Најважно е да се запамети дека вашето постпартално тело може да биде многу поинакво од телото што сте го имале пред да забремените. На пример, веројатно сте имале апс во исто време.
Ова може да биде фрустрирачко, но обидете се да не бидете фатени во размислување за сите неверојатни појави што сте ги користеле за да можете да ги направите. Мора да работиш со телото што го имаш сега, а не со оној што го имавте пред девет месеци. Ова не значи дека никогаш нема да се вратите на нивото на пракса која сте ја имале порано. Тоа е само потсетник дека е потребно време и трпеливост.
Постпартални мерки на претпазливост
Лекарите обично препорачуваат шест недели закрепнување за новите мајки по вагинално раѓање и по царски рез. Проверете го вашиот доктор или акушерка за дијастоза ректи (абдоминална сепарација), што може да влијае на тоа како да му пристапите на вашето враќање за да работите. Кога ви е дадена ОК од вашиот здравствен провајдер и немате значително крварење, можете повторно да започнете со јога. Ако сте направиле пренатална јога , најверојатно сте научиле нешто или две за слушање на вашето тело и не претерувате премногу силно. Облечете се повторно во вашата јога пракса, имајте на ум дека враќањето во форма е процес.
Ако доите, може да ви биде непријатно да легнете на стомакот во позициите што ги скршнуваат градите, како што се колена, градите и брадата . Секогаш можете да го прашате наставникот за друга поза или да направите своја замена за време на долгите шалабасани секвенци.
Часови за вас и за вашето бебе
Кога имате новороденче, вие сте прицврстени на колкот или на градите ако сте медицинска сестра.
Но, ако можеш да организираш некој друг да го гледаш бебето неколку часа, да си одиш на класа по јога сам ќе ти направи свет на добро. Тоа е речиси како добивање на одмор за да можете да направите нешто за да го негувате сопственото тело и душа еднаш или двапати неделно. Ако сте доволно среќни за да можете да го направите ова, не заборавајте да му кажете на наставникот дека имате само бебе. Наставниците за јога навистина треба да ги знаат овие работи за да ви понудат најдобро искуство. Ако соло класа не е во карти за вас, не очајувајте. Мама и бебе класови може да биде прекрасно премногу, особено затоа што тие ви помогне да ви се поврзете со заедница на други нови мајки.
Постпартална јога дома
Понекогаш дома дома е најдобро решение за новите мајки. Следните секвенци ќе бидат соодветни места за почеток. Сите тие се многу кратки, што веројатно ќе функционираат добро со вашиот распоред. Ако се најдете со повеќе време, стријте неколку заедно за да направите подолга сесија.
- Јога загревање секвенца : Првиот пат кога ќе ја наполни својата МАТ да прави јога дома, можеби ќе се загледате во него, надевајќи се дека ќе ви кажам што да направите следно. Оваа кратка, нежна секвенца е одговорот.
- Се протега за медицински сестри мајки : Ова е наменета само за вас! Дури и ако сте хранење на шишиња, грбот и вратот се влошуваат од искривување напред во положбата. Овие појави целосно ќе ви помогнат.
- 10-минутна дневна рутинска рутина : Оваа кратка и слатка секвенца ефикасно ги адресира сите ваши главни мускулни групи. Убаво е да се прават истите серии на позициите секој ден, бидејќи навистина можете да се уверите себеси за подобрување.
- Поток на секвенца на класични постојани позиции : Враќањето во основите е прекрасен начин за да ја заземете вашата пракса одново. Ова е краток теквен секвенца за љубителите на вињаса .
- Воин поставува секвенца : мајчинството има начин да ја изнесе својата жестока заштитна воинска личност. Прегратка со оваа низа од пози.