За време на бременоста, сакате да останете во форма и да направите што е најдобро за вашето бебе. Пренаталната јога е прекрасен начин да се направи и двете. Во нашиот "go-go-go world", јогата нуди многу потребна можност за забавување и поврзување со вашето бебе и трансформацијата што ја доживувате. Без разлика дали сте нови за јога или сте веќе искусен лекар, можете да уживате во многу придобивки од јога додека сте бремени.
Што Пренатална Јога може да направи за вас
Кога сте бремени, понекогаш се чувствувате како вашето тело е преземено од вонземјани. Сите работи за кои мислевте дека знаете за себе, излегуваат низ прозорецот додека вашето тело ја прави својата неверојатна работа. Промената која е надвор од вашата контрола може да ве наведе да се чувствувате исклучени од вашето чувство за себе. Во јога, ние често велат дека вашето тело е различно секој пат кога ќе застанете на мат, а ние работиме на прифаќање дека таа промена е постојана. Во бременоста, ова е двојно точно. Јога помага да се поврзете со вашето тело и да го прифатите своето патување.
Часовите по јога се одличен начин да се подготвите за процесот на раѓање и да уживате во друштво на други бремени жени, поттикнувајќи чувство на заедница што не треба да се потценува. Многу системи за поддршка на новите мајки и детски играчки се појавија од врските фалсификувани во пренатална јога.
Пренатална безбедност на јога
Јогата за време на бременоста не добила многу научни студии, но генерално се смета дека е безбедна и корисна за повеќето бремени мајки и нивните фетуси.
Ако вашата бременост се смета за висок ризик или има други компликации, дефинитивно разговарајте со вашиот тим за здравствена заштита пред да започнете со јога. Како што несомнено веќе сте свесни, бременоста е поделена на тримесечја трае по три месеци. Соодветните прилагодувања на вашата практика на јога ќе станат побројни додека вашето бебе ќе расте.
Вашето тело произведува хормон наречен релаксин во текот на својата бременост, кој помага да се омекнат работите за да се направи простор за вашето растечко бебе и да се подготви за неговата или нејзината испорака. Присуството на релаксин може да направи да се чувствувате пофлексибилни вообичаено, но сакате да бидете внимателни да не претерате, бидејќи исто така е можно да се дестабилизираат зглобовите и лигаментите во ова време.
Најголемата опасност за бремените јогинис паѓа. Затоа, сакате да го минимизирате тој ризик, особено откако вашиот стомак почнува да штрака. Прескокнете било која праранама што може да направи да се чувствувате зашеметени за да го намалите ризикот од несвестица. Бидејќи се покажало дека Бикрам јога ја загрева основната температура на телото во одредени случаи, исто така, треба да се избегнува. Нашите Пренатална Јога ДОС и да правите имаат повеќе конкретни препораки и мерки на претпазливост.
Првиот триместар
За јога од првиот триместар, постуралните промени се прилично минимални, бидејќи големината на вашиот стомак сè уште не е проблем. Повеќе од сè, сакаш да се навикнеш на вистинското прилагодување кон твоето тело и да слушаш што сака. Може да се чувствувате уморни и мачни, затоа дадете дозвола за лесно разбирање ако тоа е случај. Повеќето жени кои веќе земаат часови по јога можат да продолжат со своите редовни рутини, иако е добра идеја да ја споменете вашата бременост на вашиот наставник.
Ако правите јога за прв пат, добро е да започнете со пренатална класа.
Вториот триместар
Вториот триместар е идеално време за започнување на пренатална јога. Веројатно сте минато од најлошото од утринската болест, ако сте имале, и вашиот стомак почнува да се појавува, така што имате поголема потреба од специфични појави и совети за бременост. Како што се проширува матката, време е да престанете да правите било какви позиции каде што лежите на вашиот стомак и да ги избегнувате длабоките пресврти, кои во овој момент не се многу удобни. Нашиот Водич за Јога во вториот триместар нуди повеќе детални информации и совети.
Третиот триместар
Во третиот триместар јога , вашиот стомак станува голем фактор, предизвикувајќи повеќе адаптации за да се направи простор за тоа во стои позира. Земањето на поширок став ве прави постабилен, што е корисно затоа што сакате да избегнете нешто што би можело да ве натера да паднете. Поради тоа, инверсиите се обесхрабрени во овој момент во бременоста. Една студија објавена во Акушерство и гинекологија во декември 2015 година беше првата што го следела фетусот за време на изведувањето на јога пози во третиот триместар. Не открил никакви докази за фетален дистрес во која било од 26-те постулати, вклучувајќи го и кучето и савасана што се соочува надолу . Сепак, овие појави се уште може да се чувствуваат непријатно во одреден момент, што е причина доволно за да ги избегнете.
Ако сте нови на јога
Многу жени кои никогаш не направиле јога пред да најдат дека тоа е идеална форма на вежбање за време на нивната бременост и пошироко. Прочитајте како да започнете да правите јога ако сте комплетен почетник. Кога барате класа, придржувајте се до оние што се означени како "Пренатална јога", бидејќи нивните наставници најдобро ќе можат да ви дадат инструкции. Ако одите во редовна класа, погрижете се веднаш да му кажете на наставникот дека сте бремени. Некои жени кои работат во текот на бременоста имаат само време да заземат пренатална јога во третиот триместар. Сеуште ќе имате корист од часовите ако ова е вашата ситуација, но порано во вашата бременост може да започнете, толку подобро.
Ако имате искуство од јога
Приврзаниците на јога ќе бидат среќни да знаат дека можат да продолжат да ја практикуваат јогата во текот на бременоста. Како што растат стомакот, ќе бидат потребни неколку прилагодувања на вашата редовна практика. Може да продолжите да ги земате вашите редовни часови онолку долго колку што се чувствувате пријатно, но бидете сигурни дека наставникот ќе знаете дека сте бремени и не се чувствувате обврзани да вежбате пред интензивност пред бременоста. Ако сте посветен домашен практикант, започнете да направите пренатални неславни поздрави . Проучете ги упатствата за триместар погоре за да бидете сигурни дека разберете што претставува за да се избегне. Тоа е исто така добра идеја да се преземат некои пренатални часови за да се исполнат други мајки-да-биде и да научат за породувањето.
Топ 5 пренатални ставови
- Cat-Cow Stretch (Чакравакрасана) : Нежен начин да го разбудите вашиот рбет, кој, исто така, им помага на вашето бебе да влезе во најдобра позиција за испорака
- Порта Пое (Parighasana) : Страничен дел кој ви помага да направите малку повеќе простор во преполната стомаца
- Воин II (Virabhadrasana II) : Постојан став кој ги зајакнува нозете и ги отвора колковите
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana) : Нежен отвор на колкот кој се протега на внатрешните бедра; користете реквизити под секое колено за поддршка ако е потребно.
- Нозе-до-Ѕид (Випарита Карани) : Антидот на отечени глуждови и нозе
По вашето бременост
Откако ќе го имате вашето бебе, можеби ќе сакате да продолжите со својата јога пракса. Лекарите обично препорачуваат шест недели закрепнување за новите мајки по вагинално раѓање и подолго по царски рез. Кога ви е дадена ОК од вашиот лекар и немате значително крварење, сте подготвени да направите постпартална јога . Имаме посебна серија од позициите само за да им помогнеме на мајките што дојат да се борат против болки во грбот и вратот.
Важно е новите мајки да се грижат за себе, па искористете ги предностите што ги имате за себе да одат во јога класа. Ако тоа не е опција, часовите за мама и бебе-јога се одличен начин да се олеснат и да се сретнат со други родители.
Од збор до
Бременоста е возбудливо и посебно време, но исто така е малку мистериозно. Јогата помага да ви ги дадете алатките за успорување и уживање во искуството со прифаќање и почитување на неверојатното нешто што вашето тело го прави. Спроведување на време со други бремени мајки е уште една реална корист од земање на пренатални паралелки. Додека повеќето жени имаат партнер во својата бременост, тоа лице не минува низ физички промени што си. Пристапувањето во заедница на бремени жени е убава и вредна работа.
> Извор:
> Полис Р.Л., Гусман Д., Куо Ј.Х. Јога во бременоста: Испитување на мајчините и феталните реакции на 26 поставени јога. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.