Како безбедно да се практикува пренаталната јога во третиот триместар од бременоста
Како што напредува третиот триместар, пренаталната јога може да стане потешка (исто како да одиш по скалите, да ги врзуваш сопствените чевли и да се превртиш во кревет). Големината на вашиот стомак станува вистински фактор, како и општо замор и чувство на незгодно. Ако сте во можност да се практикуваат јога со малку енергија во вториот триместар , дадете си слобода за олеснување сега.
Сите позиции кои го компресираат стомакот сега треба да се избегнуваат. Земете попретпазлив пристап како што се приближува вашиот датум на доспевање, но нема причина да престанете да ја практикувате пренаталната јога сè додека се чувствувате до него. Како и секогаш, почнете да разгледувате Пренатална Јога Дос и да не правите .
Нов Јоги
Некои жени сметаат дека имаат само време да почнат да прават пренатална јога кога го земаат породилното отсуство. Ако ова е случај, сеуште можете да добиете корист од правење јога и нежна практика. Само бидете сигурни дека вашиот наставник ја знае вашата ситуација и прави сигурни дека ќе го олесни; ова не е време да го претераш.
Искусни Јоги и домашни лекари
До сега сте навикнати да го слушате вашето тело и да го почитувате она што ви го кажува. Продолжете да го направите ова и ќе ги искористите придобивките од безбедна јога пракса до крајот на бременоста. Пренаталните задоволства од сонцето може да се направат уште од кога ќе почувствувате способност да ги направите.
Подготвувајќи се за раѓање
Дури и повеќе од физичка подготовка, јогата ќе ви помогне да се подготвите ментално за раѓањето на вашето бебе со тоа што ќе ве научите да го слушате вашето тело и да бидете во моментот без исчекување. Најдобар начин да го направите ова е да се фокусирате на здивот, користејќи долго вдишување низ носот и издишување преку устата.
Оваа pranayama се нарекува весел здив и тоа само може да биде нешто што ќе ве добие преку вашиот труд.
Трет триместар адаптации
На околу 36 недели, обично ви препорачуваме да го намалите бројот на инверзии што ги правите. Бебето се сместува во родното место во тоа време, така што не сакате да правите никакви позиции кои може негативно да ја сменат неговата или нејзината позиција. Исто така, треба да престанете да ги правите нозете до ѕидот и да ги преместите позади, освен ако вашето бебе е крзно, во кој случај овие појави може да ѝ помогнат да се сврти. Позиции направени на сите четири како мачка крава се исто така добри за претворање на бебе бебе. Исто така, треба да го намалите бројот на кучињата со кои се соочувате надолу, бидејќи кучето со кучиња е блага инверзија, заменувајќи ги рацете и колената. Сквотите и понатаму се соодветни до крајот на бременоста, освен ако не сте изложени на ризик за предвремено породување.
Покрај тоа, престанете да правите било каква поза, која станува непријатно. Дајте си дозвола да прифатите дека можеби нема да можете да ги правите работите што секогаш сте ги направиле. Бременоста веројатно е големо прилагодување на вашиот живот, но тоа е во споредба со тоа што има ново бебе. Целата флексибилност (ментална, повеќе од физичка) која сега може да му се посветам нема да ви направи ништо друго освен кога ќе пристигне вашето бебе.
Сакате повеќе информации?
Посетете ја страницата за вовед во пренатална јога или користете ги водичите од триместар до триместар: Прво триместар и втор триместар .